晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。3 b6 Z7 F) g. k; B. g8 w* r) a8 H! `! X
& M$ G9 d/ F2 S7 e2 r5 J6 p公仔箱論壇睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降
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9 R7 F7 u! g2 F) C公仔箱論壇長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《Mail Daily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（Sammy Margo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z' h# x8 K8 U V0 f; O
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【助眠5食物】
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& y: o: c: Q& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉：香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。
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H W. G. h4 M6 e! dtvb now,tvbnow,bttvb2.蜂蜜：公仔箱論壇" d4 j. O0 [7 U, k- O, t
蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。
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5 {0 J0 G7 C$ e' n. |# n9 t5.39.217.763.杏仁：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g1 q+ ^+ z/ B3 ~* Z0 z9 P6 g
杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。公仔箱論壇7 j7 t. j9 ~# F
4.燕麥：燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。此外，燕麥還富含褪黑激素。tvb now,tvbnow,bttvb- V" U* T" M+ X7 o/ F& T$ j& K* z
: p( s9 l4 h) T) ~, ` c) d5.火雞：
- _& V+ _/ m& X6 I; _公仔箱論壇聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。 ! B: M8 O; Y0 ?1 F" i0 O
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3 X/ \- G8 e/ P5.39.217.76此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T! K1 r. p) _' P+ x8 {
: T& A* D' U+ x4 Q1 d2 vtvb now,tvbnow,bttvb【容易失眠食物】公仔箱論壇1 m! P4 v4 C g% @( J
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1.酒精：公仔箱論壇 L! [2 h8 C4 Y5 g7 P5 f
睡前喝酒，會使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精會阻止進入更深的睡眠階段，並可能導致第2天發生頭暈。
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+ s' T) i/ j# ^ `/ H" P( H/ j5.39.217.762.辛辣食物：5.39.217.76( o# E# G' @* h8 H1 U
辣的食物會讓人消化不良，據推測，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通過體溫變化影響睡眠。2 ?$ a# v& ]. E1 N: q
3 f/ I6 ~ J }! Utvb now,tvbnow,bttvb3.脂肪食品：5 q2 L* p+ c; l3 V9 L
油脂食物會導致你的胃進入過度消化狀態，在胃中產生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中斷胃灼熱。所以，睡前不建議食用包括漢堡、冰淇淋等食物。# ]; E- E% z0 T& Q1 n% c2 a* l! @
& M( N8 l0 P e4 d3 {公仔箱論壇4.咖啡：6 m5 B7 t, P1 D$ J q4 f1 t
咖啡含有咖啡因，屬於興奮劑，半衰期為5小時，意味著即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在消化系統中。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。5.39.217.76- p2 ]+ {4 B: x0 `( @
. j# k5 B. @0 {# H2 ^: u6 r4 Q) s; vtvb now,tvbnow,bttvb5.奶油：
/ I6 a8 I1 _8 R% S& w硬奶酪和加工肉含有較高的氨基酸酪胺，會導致大腦釋放一種化學物質，使我們感到警覺。此外，睡覺前吃奶油，還可能加重消化系統負擔。薩米•馬戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白質含量高的食物，可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。而吃了含香料的餐後躺下，會導致胃灼熱和睡不安寧。」脂肪食物高蛋白質，像是牛排，因為消化緩慢，可能打擾晝夜節律。 |
發表於 2017-2-8 09:07 AM
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