現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 5.39.217.762 i# W1 k# N. U4 j4 s" ~& Y! x
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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/ `3 G7 N. z9 Y+ i) C公仔箱論壇骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ 公仔箱論壇# p4 s9 d% g/ Z2 s: [
' [; r% ]" Z7 \ m公仔箱論壇◉ 前傾型
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ]" W- Z7 f Z. Y2 N6 Y
8 m& m# B8 P5 a+ ~5.39.217.76◉ 後傾型 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s8 C6 v$ a8 C# c' p
) Q o/ z% W) C+ X和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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5 T% u2 h0 f3 V `4 Q2 m( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S* B' u* k M* T6 a7 T
5 |1 \4 y2 |/ L- i. ?tvb now,tvbnow,bttvb◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 公仔箱論壇0 v* x! x; a7 Q7 j
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb& W; Q) G0 j; V' {1 J
; K2 a/ n5 p, Ntvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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* b5 A9 ~- L9 n3 ~- {《骨盆前傾型》 tvb now,tvbnow,bttvb' ~6 S" G2 Q/ `
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 公仔箱論壇9 ?4 ^& @- m5 o3 W- y. l
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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《骨盆後傾型》 # q8 U' v5 l6 v7 N4 k- W- b, Z# k
男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb# P% }! D8 S8 @
! B! ^8 r; y* i! F X公仔箱論壇《正常》 公仔箱論壇# l. L" b: y; j$ L% n9 H
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 ) i0 W( [8 {0 ]& I( k6 K2 |
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1 z, O7 T' a% ?9 U5 ?# d9 |% e) p5.39.217.76透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
# c3 [# a6 T {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 U% z& F- N" {6 ?2 dtvb now,tvbnow,bttvb臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 公仔箱論壇' ]. z5 c6 G3 K m
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 tvb now,tvbnow,bttvb# l: y4 }! d) p6 N8 k+ X) M# Q
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✱基本： 5.39.217.76$ z5 g" M! _6 n- H
-維持15~30秒
$ K; ]) M1 Q b-共做2次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t: Q5 f( S, |' Y2 [4 [+ c2 {$ l
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R4 X: `1 [& x) g
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9 E4 k5 e* h7 Q+ y. C" U8 J不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 3 j! I3 g3 }# h. x8 i0 w2 q
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 5.39.217.76+ ^4 W! _, W9 |) P8 u1 w
& R2 e( A9 }! f% g2 N: ]: T [公仔箱論壇3. 維持2的動作，上半身往右移動
~9 W$ Q+ q$ z( |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w0 R& w8 {7 h9 W
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& f. G7 p4 s" i( _5.39.217.76維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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7 M/ K0 n- B* Y: h+ Q4 ^; gtvb now,tvbnow,bttvb4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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: X* w, E, x% T; V公仔箱論壇動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 tvb now,tvbnow,bttvb5 V% J' t8 g; r3 i! j
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✱初級：專為身體超硬的人設計
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-共做2次
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# ?5 ^4 J# t1 ?+ ?0 \ [; ]5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 2 W% G4 C# @. Q+ ]& o" q: X6 K
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K, m7 B/ _1 U3 ~ u+ w
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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