現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！5.39.217.76: o' \2 o6 v$ B1 M, f1 N
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ 公仔箱論壇- m2 ]" X" O% J; ]% N) o
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◉ 前傾型
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4 V$ W% k3 o& S5.39.217.76髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 9 N+ P) m G1 N1 [, q$ _
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型
$ { F; Z8 c! _0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 `" G7 X {: ~: Q和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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; [+ ^/ u1 q% d5 K# B7 H公仔箱論壇雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 ! e; a0 e9 |2 D( B/ x
- H3 |8 L7 K, {) e9 ~7 i2 }' Q5.39.217.76◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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0 Q% i% F6 v2 y+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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% X/ \3 y3 @' b* `" F$ R0 H1 g公仔箱論壇《骨盆前傾型》
3 C, y0 H8 P) u0 Jtvb now,tvbnow,bttvb女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 tvb now,tvbnow,bttvb+ S+ }5 z1 c2 ]2 W3 ?
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《骨盆後傾型》 ; W# L+ k4 N9 ~6 Y% \, j
男性多為此類型特徵是肚子突出
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4 D) h v A- p1 F6 p0 A( x& }骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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《正常》
6 @# D2 o6 i, U5.39.217.76利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 公仔箱論壇/ v! v7 D5 z- q4 s% m
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6 u/ N4 ^8 s: o$ p4 u公仔箱論壇透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 公仔箱論壇$ ^4 Z3 i& i) R h- G! t
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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6 I9 A# V6 [1 [ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱基本： 5.39.217.76$ ?' Z9 f4 ~1 E4 A/ W7 U! b, r& ?
-維持15~30秒
( x3 r( |) I$ o5.39.217.76-共做2次
: y. D! o1 X {+ t: x% a' y- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% @2 q& C) K. |! O' dtvb now,tvbnow,bttvb1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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9 Y! n* Y+ g$ otvb now,tvbnow,bttvb不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。5.39.217.762 q9 ^! [# T. h7 J; x) L4 C
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) g5 Y" N+ Z7 H P- p4 d8 I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) W; I) E& f! Q# ]
2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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+ S4 U) @) x4 n! k6 \/ }1 _雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
/ I, t" c6 T- X" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a8 m, ]9 c# u1 J* ]7 Y f
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3. 維持2的動作，上半身往右移動公仔箱論壇8 M& `) |& J3 O9 v/ N7 q3 X
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4 a0 E5 s4 ^% {: q0 q+ t% D5.39.217.76維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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- J8 b" N& I" `: v+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作5.39.217.763 T/ U; P/ R8 l# z
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8 y: N m% n$ t: _. J3 w動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 5.39.217.769 k$ w- K6 P1 }. e0 m! z
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✱初級：專為身體超硬的人設計
- V/ i0 p- }3 gtvb now,tvbnow,bttvb-維持15~30秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z1 p/ U6 Y9 v9 c# Q$ E( h
-共做2次
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1 D2 o4 A, M/ d P8 }先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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+ D) K( K" C" k. i5 X. a+ g. ]把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 % k$ I9 f8 _% u$ Z! N, ^
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。tvb now,tvbnow,bttvb5 \. |9 ]1 Y8 u5 `$ Z& f
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發表於 2017-2-7 11:02 AM
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