現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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6 c7 B) t0 q$ H9 N; o' d1 W @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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M P n! B% B2 u一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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! H! e+ n. r3 P, G骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ 5.39.217.76( H2 `( H" w; B* Y+ e
) U# t' z% }0 q3 r; i公仔箱論壇◉ 前傾型 2 g0 D; M5 d/ t( |( R
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y; s; s$ Q7 o0 R% C0 I& d2 r5 _" _
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 2 ~/ K1 _6 X' P( g
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◉ 後傾型
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' r. V5 g6 D1 k& v和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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# ~2 t z! r& [% ]公仔箱論壇藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [1 A+ |# J3 y- ?. b6 E
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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, n5 E" C7 ]+ O& ]. S; ~8 Q不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |5 p" o8 D8 ~3 s# Z
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《骨盆前傾型》
; o$ D4 S" L, @! y2 t. B5.39.217.76女性多數為此類型也和腹肌無力有關 7 S! W1 d2 B# t* f
I/ V0 ?8 A4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 3 Y4 Q7 W: x0 ^. u
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《骨盆後傾型》
* F9 m3 `$ |( w1 ^2 g5.39.217.76男性多為此類型特徵是肚子突出
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" e) l. b/ w3 @3 t5 Q( b( h& S公仔箱論壇骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 % [3 r5 `9 y3 O
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《正常》
' X* K! u# t m7 h$ y5.39.217.76利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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, E, q; Z4 _! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 s0 M4 J5 ^9 y1 H/ Q, F6 X5.39.217.76透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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# @ w2 p. ?0 l* D# ctvb now,tvbnow,bttvb臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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+ {: \- d# q' q3 K( h5 O* I5.39.217.76屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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* o" r% O7 {0 m$ T! itvb now,tvbnow,bttvb✱基本： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c: `+ `7 W; p$ q1 f* J6 s
-維持15~30秒
* @- @, P) g( _+ k公仔箱論壇-共做2次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M" B% S0 L1 p; t( ^
6 N& y; L' i5 d- c" a, ^# ?1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 5.39.217.767 K4 Y+ k0 O2 G
% X# G2 n$ S# H6 Y4 g7 i$ r9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇! n+ L4 u, O8 I2 n$ o0 P4 M
" c( r U" ~" _$ F9 X% S9 l; m+ Gtvb now,tvbnow,bttvb不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w+ r4 J; }+ e8 n- i
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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2 S% M5 ]+ w- h$ u0 o5.39.217.76雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^- p7 P8 D% }6 {" l
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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$ M x, }% T5 E- }' V- Q公仔箱論壇3. 維持2的動作，上半身往右移動公仔箱論壇/ x* E# n7 Y. i5 V* Y- [1 `
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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1 }5 d) O8 p1 \; e& n4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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& U7 A$ e+ Y. R) l6 Btvb now,tvbnow,bttvb動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 3 {' a& ^+ z& l/ S3 n
0 E% I+ T, `7 W R✱初級：專為身體超硬的人設計 * p! k5 a0 ?* p0 a
-維持15~30秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M7 H# E! ~. ^+ g* P
-共做2次
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~6 K/ N: }: q7 Q0 g. o6 K7 ~: z( R
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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4 x6 ]$ u. I, P% b健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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