現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！ x, A% d: f( G" U' }# P8 k
; B4 u$ Z5 ^( h: k" E一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ 公仔箱論壇$ c4 ` y& x9 @" f! B
5 P( U3 m) g4 S- K u* d+ F5.39.217.76◉ 前傾型 tvb now,tvbnow,bttvb/ n/ a0 r3 x$ H( P% M
" H& V$ M: x1 n; ~2 n髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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2 Q) F; X$ ]8 {$ M3 d6 N' M btvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
0 {5 ] K; R9 l/ |+ z8 I8 q公仔箱論壇4 b( U! c' j7 J6 v' _5 ~
◉ 後傾型
$ y* J" a3 @5 A& Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d6 A' g" Y8 Y0 W8 Y- J
和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P- g7 ]+ u X6 F& ~
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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. H* T4 R+ w4 |公仔箱論壇藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 5.39.217.767 O) `, f! a9 O5 G* D' n
0 }- g2 D+ D8 c7 K: ?" t1 s◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 5 }2 s1 N, c% \: V# h b. ^
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 + V: Z0 g6 _, C! |0 M& @
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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3 n+ F* Q3 [+ d, q3 L! S+ }4 E* Ftvb now,tvbnow,bttvb《骨盆前傾型》
: z, N, S- s l5 b8 D! a Ltvb now,tvbnow,bttvb女性多數為此類型也和腹肌無力有關
* r- \/ b: i: z5 h) Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76) L0 a! s3 ~& M t- U1 y4 J
骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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6 |0 q9 A& O% e) Z0 z# F公仔箱論壇《骨盆後傾型》
% z" {. @# y! ? fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性多為此類型特徵是肚子突出 5.39.217.76( N- D( g1 m# w" y3 p
; v& Z7 V* m3 @骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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% Z& ]- ?2 i8 O《正常》
, e5 u$ V0 L& e. H$ P2 v公仔箱論壇利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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" b7 u9 `/ f9 b0 L7 N' {: s5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb B# e/ Q/ @8 ?7 i
: r/ S- V$ \1 h6 V& ?5 M8 n$ G( {公仔箱論壇透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x0 S: l. p# ^/ c4 A5 l
; G: F. y, n l I# X9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
" Z# Y$ }, r$ v b. u公仔箱論壇$ T r u9 ~8 g4 g: J# z. O1 D4 S
✱基本：
! g' K" q( [1 U-維持15~30秒
! |' m7 y2 d7 t1 v# p-共做2次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `% ]8 w- _# W# C8 X$ E" {2 h" E
/ h! l3 T- ?; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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. u6 _0 S# `/ i& |( B5 t. I+ E" K不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。0 N" h& B8 B5 B9 L- X$ x
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6 ^, {$ b( d3 L" G, t2. 維持盤腿動作，上半身往前傾) ~/ p7 Q) k1 M& r. }+ J: G
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: s( [6 d* @7 v% n( u. E' c$ c公仔箱論壇雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 # m( b; z/ h: k9 O/ w4 A
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 5.39.217.76+ L: m+ ~! y# h8 g" ~0 p/ L- s
$ n/ n! s3 f- y$ c: p* H3. 維持2的動作，上半身往右移動
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/ k. o, |2 |& }8 _8 }5.39.217.76維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 公仔箱論壇1 o) g4 T* F0 v1 f6 ?. Z5 q
2 T4 W: V( E0 N/ S8 t3 o( S' W4 |2 ?4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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% I- Q( ^% F0 H& t8 }4 e, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 D8 A2 x: m4 h# B9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 5.39.217.764 _; L) |) |) c! b/ k/ y; B7 X
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✱初級：專為身體超硬的人設計 公仔箱論壇6 b; U4 S$ [* E. f
-維持15~30秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o) a6 k5 ?! A& ]: `/ B6 p3 o
-共做2次
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
( K1 v3 _, W7 \- T3 Q7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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