$ S% f" x: m9 A. T; [( X7 n
公仔箱論壇5 e, o8 {& m/ v; v" A
你在彎腰撿重物時可能姿勢不對，或是你有關節炎之類的退化性疾病，不管是什麼理由，一旦你有下背痛就很難擺脫它。約有四分之一的美國人表示最近有下背痛，幾乎所有人都會在某個時間點經歷到背痛。* }: G: D. N% e! I- r7 P
1 K2 {9 \* C7 _ 若是腿部受傷、或是感覺麻痺、無力、刺痛，顯然很嚴重的時候，當然要去找醫生；但若是一般輕微的下背痛，以下有些可以在家嘗試的簡單方法可以試試看。
/ L, W7 i3 i; v \0 a4 p5.39.217.76 8 I0 U$ H0 T9 {1 o" p0 \
冰敷，馬里蘭大學醫學院的E. Anne Reicherter博士表示，受傷後24至48小時是冰敷最佳時機，因為它可以降低發炎反應。雖然熱敷有助於掩蓋疼痛，讓你感覺比較好，但熱其實會加劇發炎的過程，如果想熱敷的話請等到48小時之後。無論是熱敷或是冰敷，敷20分鐘就要拿開休息一下。公仔箱論壇6 u# Z! C! F8 t | T
" u2 l* x1 g# M8 J5.39.217.76 保持活動，持續每天的活動，整理床鋪、上班、遛狗，一旦感覺比較好，就可以做像是游泳、騎腳踏車、或是步行等規律的有氧運動，讓背部做更多活動，只要不過度運動就行；當背部疼痛時，沒有必要去跑馬拉松。公仔箱論壇3 A# k1 i$ \% t0 V* u; } n" D
5.39.217.76# b3 {5 p" t2 F/ `3 S
保持強壯，一旦你的下背痛減少，就可以藉由運動支持下背部的肌肉，例如背部伸腕肌，避免再次發生。Reicherter博士表示，這些運動可以幫你維持適當的姿勢，調整脊椎。擁有強壯的髖部、骨盆、以及腹部肌肉也能給你更多背部的支撐，要避免訓練腹部，因為會讓你的背部過度拉緊。( @8 n ^. ]: E, Y4 j
6 s$ B. R1 F9 e8 N+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 伸展，不要整天坐在桌子前面，每20分鐘左右站起來用其他方式舒展一下，因為大多數人工作時有大部份時間會彎曲向前，在白天偶爾站起來向後舒展筋骨是很重要的。另外別忘了要舒展腿部；有些人會藉由做瑜珈來舒緩背部疼痛。
5 O( Q: B+ y3 D# ? 公仔箱論壇, B4 Y! \* a( |# k, v
符合人體工學，將你的工作空間設計成不必向前彎曲身體看電腦，或是伸長手臂使用滑鼠。使用有靠背的椅子支撐你的下背部，讓你的雙腳能牢牢地接觸地面。5.39.217.76$ W& \5 d: ~! z* D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r9 b' b- p1 z. a- |
注意你的姿勢，垂頭會讓你的背部更難支撐你的體重，特別是當你提重物的姿勢，絕不要彎腰，而是要彎曲膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb1 m/ F; [6 D' K% r
* ^8 E2 L' [1 A U) D8 t# S; l8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 穿低跟鞋，把4吋的高跟鞋換成平底或低跟鞋（小於1吋），高跟鞋會讓你的姿勢不穩定，增加下半部脊椎的壓力。有近60％常穿高跟鞋的女性抱怨有下背痛。公仔箱論壇+ |, |7 C$ B5 P% k
tvb now,tvbnow,bttvb6 _. k4 K3 N% N. N. Z' R6 l
戒掉某些習慣，抽菸會增加脊椎骨質疏鬆症與其他骨格問題的風險，骨質疏鬆症會造成脊椎壓迫性骨折，研究發現，抽菸的人有下背痛比例較不抽菸的人多了約三分之一。5.39.217.767 a( l4 R) w2 @. Q
& i, H D2 Z. H9 x+ Z- M
注意體重，利用節食與運動來保持體重在健康範圍內，過重會對脊椎造成過多的壓力。
$ z) p) a3 t5 U' V0 J5 \# ~; Y( W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i( M' |0 A9 _, q. D0 u
嘗試非處方止痛藥，像是ibuprofen、naproxen、阿斯匹靈等消炎藥可幫助降低背痛與腫脹；乙醯胺基酚是另一個治療疼痛的非處方藥選擇，但要經過醫師或藥師確認，這些非處方藥會不會與你正在服用的藥物有交互作用。曾有某些疾病的人（例如潰瘍、腎臟病、或是肝病）應該避免某些藥物。
+ {4 {+ y) E$ \( k$ n
K7 N+ @8 e5 M" ^5.39.217.76 如果你的下背痛幾天都沒有消失，甚至當你在休息或躺下時更痛、雙腿已經無力或麻痺，無法站起來走路、以及大小便失禁時，就要去找醫生了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o; ]5 d; a9 M3 P6 c% v5 X
0 V8 t+ Y/ z2 Ytvb now,tvbnow,bttvb 這些可能是你有神經問題或其他潛在性疾病的徵兆，需要治療。5.39.217.764 {, ~1 k# t8 w* N5 J' F% L
6 o( T( x5 y0 g9 N7 l0 s7 a
' u+ l N) F; x- [ ?8 ?9 h* ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L5 k) R# r5 I" s* d6 j
出處: WebMD Feature 5.39.217.762 S' v Q2 h- k o8 x1 Y
作者: Stephanie Watson ( C; k! {6 s. q# B7 _0 C
審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-12-1 11:56 AM
| 
