[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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) L* z3 X: ^/ Q7 T" x1 p$ vtvb now,tvbnow,bttvb老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。 0 r; F1 x( B. q/ U; Rtvb now,tvbnow,bttvb3 ]6 d2 y* }# ]5 F$ F5 c8 D# A- ? 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ # L# e, B, g* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, L. H. `2 L: C- i 助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手 4 D5 P$ m/ m( Y  I6 dtvb now,tvbnow,bttvb日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。3 ^6 o( v% c6 R2 N; v! q 在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。tvb now,tvbnow,bttvb- {5 _) z9 P/ U/ X8 b8 p9 M 反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因 - L# ], l5 @2 H4 i0 z# D* d2 [公仔箱論壇至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。3 K, O( `& I5 ?- C; f3 s; a 5 U% L' k. o0 [4 b% v5.39.217.76括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 / i4 u: j  Z- {0 ?) k2 E) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" s- r  u* a" r. h$ v7 o0 @8 _ 撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 % R1 @% r9 X! h9 ]! o: z5.39.217.76【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】 . d6 |9 g( [7 E2 @: ftvb now,tvbnow,bttvb特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。 ; _% {7 V/ w- r6 C7 ^2 S  _0 A3 X" d特徵2／有痔瘡。tvb now,tvbnow,bttvb: H, G! J! P9 ~( n 特徵3／外出時會忍著不排便。- d5 n* H. e% v5 s2 A* K 特徵4／排便量一週低於2次。& M  r' r3 R! P" h 特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。tvb now,tvbnow,bttvb- j: z5 O) r* T% t* D 特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。 3 x( r7 A0 s, y" [  c5 H/ N5 X1 @1 Q5.39.217.76【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】7 l8 P$ v5 f9 S9 N" y 想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：3 V" P" j- e9 }2 z7 t - f3 P& y' H: j* ]9 G, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb/ c4 e) {, p4 @1 @! T * a' K1 C( f* v" {( B9 U5.39.217.76【動作1／相撲姿勢】 / K! q. K+ g0 A4 I公仔箱論壇這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。公仔箱論壇8 N7 _" H0 p5 G) O 步驟： 8 t: ^! V5 x. q' ?站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。公仔箱論壇8 A2 X0 r. N1 V: c5 L; h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u8 ^* j1 P2 y4 m0 Z 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） + a# e/ I: K% X " M) J; m$ y2 ^* @5.39.217.76操作要點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x, t( T7 O( P/ B  Y 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。tvb now,tvbnow,bttvb3 v5 J6 J, X% t2 D. t/ {* q' I 2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。   D0 s! ~# _. T# L. c* A8 r5.39.217.76 * s$ Q; ]- G( @9 ~& N) x" ?往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）5.39.217.76; d' O" }! `+ p% b; T 7 U# [0 N0 P* F1 a 【動作2／青蛙扭】 : i, @; r* F/ F6 a+ [6 [和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。tvb now,tvbnow,bttvb) ?8 e" q$ t5 b7 y- [1 h# E4 }5 p- F 步驟：5.39.217.76% {0 I- {  V: s! A: ]$ V 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。 1 G8 ^& ^( m) }% R# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' {* s4 N# r+ G$ u公仔箱論壇往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb/ n, R/ ]$ ~9 _' M$ i- t( ^ ) ?; O9 S( c/ e' j+ m 操作要點： 6 b1 \1 O8 m1 V; {3 [) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。6 A( O. R; n& [+ L 7 M5 p+ ]# {1 m6 B6 X: `& N