本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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$ {# b& D4 V6 x2 D/ s+ z老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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0 G9 g. Z L& G3 T$ y5.39.217.76 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！* b w p* i4 ^* h, R
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
! S7 L/ b1 F/ x% Z A, ?( {日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
, s+ j. u" @. F. G5.39.217.76在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p3 Z! {6 |: ^- l0 I' r! ~ e" {3 J" H
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因公仔箱論壇+ |( H$ h6 Y: S$ b
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。公仔箱論壇$ n0 J- J+ A/ W4 N
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。5.39.217.76: B6 q" v) O: I
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】公仔箱論壇2 Y. p( d. J3 [, e+ v0 \
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
1 B+ L8 j) J- E' etvb now,tvbnow,bttvb特徵2／有痔瘡。
! H- ] H; R1 i" O) z; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵3／外出時會忍著不排便。tvb now,tvbnow,bttvb. z0 x' t+ Q: u, F0 t8 Q) c x
特徵4／排便量一週低於2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @7 F5 B' h; ]% F) s0 w9 A
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
& Q$ r6 I" {0 `0 s特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。/ a* a8 `* q9 F- D; ^8 y3 z5 f4 @+ |
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】公仔箱論壇0 `6 r# Z9 j+ |" U) Q: F6 i+ i
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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" |- J& Y: A3 k/ g$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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【動作1／相撲姿勢】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G/ @ K# _ c% K
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x& K6 e$ u9 B6 t3 O$ G
步驟：5.39.217.76; B* g) b- i& R# E- q3 j1 H
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P! _9 T, x7 `9 ?% r
3 o/ N, r( ]+ }, q) P 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
# I0 ]3 }$ ^+ a* s* B* ]5.39.217.762.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。tvb now,tvbnow,bttvb; x- u6 Q Q* z* m/ o$ C0 t$ |
) u I8 q$ m2 F! y F6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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【動作2／青蛙扭】
, R# |% ]# r( P4 G: s4 c5 m公仔箱論壇和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
) i" F/ \/ T) W; o步驟：
8 Z) Y! ] n0 ^往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。3 E# L' ]0 e; ^, B
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
( K6 B* ^* O5 X9 Q: Y# g$ z& [9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R2 {( `7 q; h: |5 B
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往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。+ h2 E) Y6 z w* ~. ]8 N' |* [" D$ D) h
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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