[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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, S  y8 Q* n8 B7 S& ~3 _% e9 S! d公仔箱論壇老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。$ Q1 Y+ R; `* i5 d ' I4 k- K/ Z; _8 R. T& u5 ~ 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！2 F' s+ X4 t8 n% J9 B tvb now,tvbnow,bttvb8 R/ b! C( b1 k 助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手 ) B) f; `, L5 P8 ]+ E2 \5.39.217.76日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。 7 o0 r4 s$ q- \$ s  m8 x2 N5 T在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。 - h! p1 t! T' N$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因# D/ T+ W5 m, o! R* |. n' t' w5 r6 l 至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。3 ?  c3 M1 p% h9 f) \ - A3 G: u  I. h. h0 B7 e% A6 [' h括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 ; Y* k' {3 L, L6 V3 \  ?# W0 x5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j( A3 z" ^  D5 C, T' _7 V' m 撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。5.39.217.767 k( b' Y& b- w5 b7 [, z 【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】 - x# l7 g1 L! @( B" u) S; W1 f6 Stvb now,tvbnow,bttvb特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。 - J# @% P) E8 o' ?特徵2／有痔瘡。 " @$ e0 d0 ~% D5 }5.39.217.76特徵3／外出時會忍著不排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~6 g; F$ ?  N- P# X* h# i 特徵4／排便量一週低於2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r  k& Q0 _  X 特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。( r! i' V% o) L& G 特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。 ; ?7 b& k. N; d【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】tvb now,tvbnow,bttvb* u3 ]- c- b) { 想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考： ! l' H- M& S7 m# z% b; c4 ? 5 r/ ?4 Q7 a: [5.39.217.76站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供） % s, P1 b. F# [公仔箱論壇 2 s9 A& p& C, j0 V- I2 N【動作1／相撲姿勢】 4 {. f% ?  L; ?" W) u: H9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。 : g0 K% u" Q! c- ^* M6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟： 6 A! G2 T6 A0 N: E' e. |公仔箱論壇站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。, E8 x; D/ ?$ \0 B7 D 1 E9 g2 \6 u$ f5 y2 ^公仔箱論壇如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） 8 A, Q' c3 i& g+ L$ f: m+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ _: B8 m* n) n) N% M 操作要點：公仔箱論壇# G7 Q5 _. }+ f2 A' ~/ Y 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y% |* ?) \# n( k/ C. a 2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。 / H  ^( f- K" I! x$ G5 htvb now,tvbnow,bttvb 3 z' X# s+ S$ A4 S/ c0 o1 w2 x5.39.217.76往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供） $ z9 T( {+ E6 d7 U% y7 j% ~ . O5 f: F% E) }) k) t$ W【動作2／青蛙扭】 / a6 C' d- Y9 Jtvb now,tvbnow,bttvb和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。, D( A# R5 X1 q: Y  ~! s# W, @ 步驟： ( ~+ p, q# R8 wtvb now,tvbnow,bttvb往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。6 Q* ?8 r  s- W1 D# S: }; u: f / `, s, q9 _* B' D8 [& O0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]0 q- ]4 e& O- D0 ~, y- c* [$ R ! p- `4 L4 w# X: y' ` 操作要點：5.39.217.76. ?8 W& k8 ~' d; Y$ q: ? 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。1 h# t8 u- H; s6 A& A3 E; f/ B5 I . [4 M! _$ A1 V, Etvb now,tvbnow,bttvb