; `3 \# y3 \/ y* H& w
0 c5 t: O$ h8 C- A; e: jtvb now,tvbnow,bttvb你在彎腰撿重物時可能姿勢不對，或是你有關節炎之類的退化性疾病，不管是什麼理由，一旦你有下背痛就很難擺脫它。約有四分之一的美國人表示最近有下背痛，幾乎所有人都會在某個時間點經歷到背痛。
' U* J" b# @2 v; ]4 V8 \tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb' W% V0 R. Y# b5 y0 J$ y' E6 Z
若是腿部受傷、或是感覺麻痺、無力、刺痛，顯然很嚴重的時候，當然要去找醫生；但若是一般輕微的下背痛，以下有些可以在家嘗試的簡單方法可以試試看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N/ H& |- ` }9 H- [3 Y3 Z
" q# u1 A! r6 {9 R) F- h6 h公仔箱論壇 冰敷，馬里蘭大學醫學院的E. Anne Reicherter博士表示，受傷後24至48小時是冰敷最佳時機，因為它可以降低發炎反應。雖然熱敷有助於掩蓋疼痛，讓你感覺比較好，但熱其實會加劇發炎的過程，如果想熱敷的話請等到48小時之後。無論是熱敷或是冰敷，敷20分鐘就要拿開休息一下。
/ \) o4 |* M+ i1 |' C" c7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb0 m" O" U* X6 \/ D o- O
保持活動，持續每天的活動，整理床鋪、上班、遛狗，一旦感覺比較好，就可以做像是游泳、騎腳踏車、或是步行等規律的有氧運動，讓背部做更多活動，只要不過度運動就行；當背部疼痛時，沒有必要去跑馬拉松。
3 y _, H& Y' r& ]. Y. A9 J5.39.217.76
+ m) J, m! O' {3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 保持強壯，一旦你的下背痛減少，就可以藉由運動支持下背部的肌肉，例如背部伸腕肌，避免再次發生。Reicherter博士表示，這些運動可以幫你維持適當的姿勢，調整脊椎。擁有強壯的髖部、骨盆、以及腹部肌肉也能給你更多背部的支撐，要避免訓練腹部，因為會讓你的背部過度拉緊。
$ k# i/ V2 H' O6 ~/ a公仔箱論壇
8 [6 B8 s2 A8 C! [% p, ntvb now,tvbnow,bttvb 伸展，不要整天坐在桌子前面，每20分鐘左右站起來用其他方式舒展一下，因為大多數人工作時有大部份時間會彎曲向前，在白天偶爾站起來向後舒展筋骨是很重要的。另外別忘了要舒展腿部；有些人會藉由做瑜珈來舒緩背部疼痛。公仔箱論壇+ Y/ z, y* l) {+ l
tvb now,tvbnow,bttvb- E6 O/ ?, Q6 `) L
符合人體工學，將你的工作空間設計成不必向前彎曲身體看電腦，或是伸長手臂使用滑鼠。使用有靠背的椅子支撐你的下背部，讓你的雙腳能牢牢地接觸地面。
/ W; n) c4 T4 r+ h. ~$ t& Y, U- s5.39.217.76
, ~" c. w6 b1 J9 M+ q/ J/ Q公仔箱論壇 注意你的姿勢，垂頭會讓你的背部更難支撐你的體重，特別是當你提重物的姿勢，絕不要彎腰，而是要彎曲膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f1 P9 L; z9 H- \4 l9 ~
8 z( ~! z0 y3 ]& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 穿低跟鞋，把4吋的高跟鞋換成平底或低跟鞋（小於1吋），高跟鞋會讓你的姿勢不穩定，增加下半部脊椎的壓力。有近60％常穿高跟鞋的女性抱怨有下背痛。
% v, A `( s% T( x5.39.217.76
5 q" [: _( K# i$ v, t8 N5 xtvb now,tvbnow,bttvb 戒掉某些習慣，抽菸會增加脊椎骨質疏鬆症與其他骨格問題的風險，骨質疏鬆症會造成脊椎壓迫性骨折，研究發現，抽菸的人有下背痛比例較不抽菸的人多了約三分之一。公仔箱論壇& q7 m& w1 t J) ]# J# M
5.39.217.760 m' Z% \" L1 r& {" Z# p2 t, W
注意體重，利用節食與運動來保持體重在健康範圍內，過重會對脊椎造成過多的壓力。
+ @- L/ n$ Z: g' }( c $ f' D) Y4 H+ Z, B" I
嘗試非處方止痛藥，像是ibuprofen、naproxen、阿斯匹靈等消炎藥可幫助降低背痛與腫脹；乙醯胺基酚是另一個治療疼痛的非處方藥選擇，但要經過醫師或藥師確認，這些非處方藥會不會與你正在服用的藥物有交互作用。曾有某些疾病的人（例如潰瘍、腎臟病、或是肝病）應該避免某些藥物。公仔箱論壇 a9 K* w; v. j$ `
公仔箱論壇! @# ~1 K4 @9 K. R! `
如果你的下背痛幾天都沒有消失，甚至當你在休息或躺下時更痛、雙腿已經無力或麻痺，無法站起來走路、以及大小便失禁時，就要去找醫生了。9 K, X2 i" o6 Q* H
" z7 O9 Q* U2 ?3 S9 s8 D, h3 i5.39.217.76 這些可能是你有神經問題或其他潛在性疾病的徵兆，需要治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \3 v# G7 V+ p8 J1 i" |; Y) R
! y' I- w8 Q- k9 a& H2 S/ Ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 i7 t# [; J5 ]; |+ a
; n7 e' S7 T4 V& g# \# W, ^; O
出處: WebMD Feature 公仔箱論壇6 g% P6 j( W" a3 [" Y
作者: Stephanie Watson tvb now,tvbnow,bttvb/ ~8 ^, v, }9 w8 U6 H7 A. D
審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-12-1 11:56 AM
| 
