本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 t o# N: F# B! z% B4 {
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- Q: ]" o/ Y" t7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。5.39.217.761 S5 [* `$ M# ^- P! i. R2 o
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。. H- o" r$ i5 R4 Q1 k$ s4 \
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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3 Z( ~# |7 u! J O8 `公仔箱論壇顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。2 D6 r, i& d, o! G7 D
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。5.39.217.76. t# v, t' d: Z. @6 ^
/ ^! }- H5 W! F& |. W8 ?* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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9 Q! j. \+ D- P7 o# d( t( Z* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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0 y* d6 j" y& E( i8 Z$ ]' `0 Z公仔箱論壇顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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( `3 N# d+ P) I' k* r' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招公仔箱論壇4 Y7 G4 m! N* \. c3 c4 j8 v) ^4 Y
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居家養肌大補帖
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# }' |& c3 [# G# {第一帖
1 q# u" t) I7 Q+ o# P2 E! _tvb now,tvbnow,bttvb手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。tvb now,tvbnow,bttvb* C" N" U1 P. ^2 {5 `- ?
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第二帖
1 |/ d- T- q" R( m( K+ L3 h$ X9 f雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。9 S# O+ Z$ k% ~3 c% c2 u% v
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居家養肌大補帖tvb now,tvbnow,bttvb" R2 A$ F' P1 Y7 j7 J+ j; n
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第三帖
5 o$ }3 }1 d5 F2 j3 P( ]/ ~7 X ?5.39.217.76扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。tvb now,tvbnow,bttvb9 `" x' g% R9 @
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第四帖
F7 ^8 f# H( x9 A5 {5.39.217.76手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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居家養肌大補帖tvb now,tvbnow,bttvb3 L: B/ `9 k% {* K
9 G( P( r) `, h* G% N第五帖$ M, o( W5 i H: n' f+ R7 A. `# g0 B
兩手叉腰，起立坐下10次。
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) f4 f, v) _9 x) E { D8 a公仔箱論壇第六帖tvb now,tvbnow,bttvb! m. U( s. W% p6 y
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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