五大原則 ! E' w4 D# e) d5 V- X9 b
1.選擇全榖類:每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類,如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。
% E* { B7 v0 g- y% y2.天天五蔬菜與五水果:多攝取富含鉀的蔬果,如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。 ?* t6 d# J9 X1 J8 v! n2 o
3.多喝低脂奶:每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品,如低脂奶、優格等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `! d. ]; b6 z: b3 c) K
4.白肉取代紅肉:以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉,取代豬、牛、羊等紅肉。
5 ^+ y' ^/ D( F; a) e) C5.39.217.765.吃堅果、用好油:盡量避免動物油,改攝取核果、芝麻或植物油。
) G0 S1 i+ J: X6 G: k$ Q5.39.217.76重點要求:須減少食鹽等調味料的攝取。 5.39.217.764 J4 I/ ?! M- C) [2 _, L! |0 z
% q" B) Z, w( ]- v* }三大成效 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u4 n2 I& k' J& H+ Y
1.降血壓:孫雅祺表示,飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係,減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且,得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果,所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現,連續施行八周「得舒飲食」,可使整體血壓降低一成,等同一顆降血壓藥物的治療效果。; n& N; X6 \$ m% o- U; m
2.降血脂:孫雅祺說,許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題,得舒飲食遵循了心血管保健原則,降低了飽和脂肪酸和膽固醇,可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
9 M/ n& l m! xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.防骨鬆:由於高鈣攝取,得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。
' {; ]7 T. ?6 n M% tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |