本帖最後由 soforlee 於 2021-5-24 09:50 AM 編輯
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1 r, n" j3 H0 |% `* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 編按：根據哈佛大學等單位研究顯示，透過卡路里限制法，能打開長壽基因的開關。長壽基因是由麻省理工大學賈倫堤教授所發現，它與壽命有關，而打開長壽基因可以使細胞壽命增加。藉由長壽基因的研究，可以延緩人類老化的速度。
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/ Z3 A$ u8 x! Q; @0 w! E公仔箱論壇打開長壽基因開關的食物卡路里限制法的實踐方式，除了要注意維持五大營養素的平衡，一日三餐的攝取也要注意吃七分飽即可。
$ B! E; m# r3 P) J5 ^: itvb now,tvbnow,bttvb為了健康，要避免道聽塗說的謠言減肥方式，例如只吃某種特定食物的香蕉減肥法、蘋果減肥法等，或是專門不攝取某種特定營養素，例如不吃肉減肥法。
- k7 Y4 f0 \ q& D公仔箱論壇卡路里限制法有以下三個規則：tvb now,tvbnow,bttvb8 u0 B! s7 \) }+ N) u+ h
．量的節制（粗食）
. W7 y4 O) i- u B. Y公仔箱論壇．營養均衡
. |6 i, g6 y! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．什麼食物都吃
2 X+ d6 Z6 _% K6 t* c0 \如果難以實踐卡路里限制法，經過研究，已知特別攝取白藜蘆醇（resveratrol）這種多酚類，也能啟動長壽基因。9 T) r7 F; _$ d4 u, y' o- B
白藜蘆醇是葡萄酒裡面所含有的抗氧化物質，可除去自由基，已知對癌症或老年癡呆等的預防具有效果。除了白藜蘆醇，還有其他保護身體老化的多酚類，在以下食物中含有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k8 j5 s) m7 N1 b6 f
．蘋果
7 S' T' [& G: J9 Z1 W+ E$ X5.39.217.76．綠花椰菜公仔箱論壇* G% P/ p( w0 }/ A# `# L0 P
．洋蔥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k8 z# F- c8 I) A! S* P: k
．大豆
0 C0 {8 `0 u, B2 j% U) L) D, G公仔箱論壇．可可豆
+ h( L% U( a* p5 S* F公仔箱論壇．綠茶公仔箱論壇' ]1 V u" O. s0 a4 e2 W
．咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g `0 _) v7 [& x( F
這些都是具有高抗氧化作用的食物。* {3 Y# Q2 z: Q4 X
關於防止老化，有一個簡單的飲食規則是攝取有顏色的食物。色彩繽紛的食物，含有高抗氧化成份。例如，紅通通的番茄，含有茄紅素（Ly-copene），橘紅色的紅蘿蔔，是β胡蘿蔔素（β-carotene），鮭魚的橘粉色，是來自蝦紅素（Astaxanthin）。相對地，人工精製的食品，則容易在人體發生氧化。天然未精製的食物，不僅含有豐富的維生素或礦物質，還能降低血液裡的血糖吸收速度。公仔箱論壇; V O. o$ V2 p
相信大家都已經知道GI，這是指食物「造成血糖上升」的指數，使血糖上升越高，GI就會越高。因此攝取低GI食物，能夠防止老化，所以要盡量避免吃高GI食物。
3 r- F" I, }4 p- r' n6 P公仔箱論壇食物越精製，顏色會越白，GI越高，因此我們吃東西要盡可能選擇非精製的產品。與其吃白米，不如吃糙米，與其吃白麵包，不如吃全麥麵包，不要用白糖，而是用黑糖紅糖。還有現代人的一個壞習慣，就是喜歡喝飲料，飲料也含有許多糖份，對人體有害。
3 G* c5 ]( G2 Q ]6 a5 etvb now,tvbnow,bttvb植化素提升免疫力免疫力提升，對於活在各種疾病威脅下的中高齡世代而言，更是一個重要課題。在此列舉一部分有助於活化免疫力的代表性食物。
" V& `/ F% q( \2 Rtvb now,tvbnow,bttvb【蔬菜類】綠花椰菜、山葵、高麗菜
( d/ \8 @( N1 L! m5 J, y# n公仔箱論壇【菇類】香菇、鴻喜菇、舞茸、松茸
$ R5 l: v; z9 A5 H+ O5 l公仔箱論壇【蔥類】蔥、蒜頭、韮菜、蕗蕎
/ {" i3 n* J9 R- w7 N5 T5 P& W" t【黏液類】納豆、珍珠菇、國王菜、秋葵( s) g4 ?7 t/ c0 f6 n
【水果類】蘋果、香蕉、葡萄、鳳梨、西瓜、奇異果tvb now,tvbnow,bttvb! [6 a5 x6 R4 p7 K3 F' G ~
並且少吃高GI食物，盡量選擇攝取低GI值的食物。以下分別列舉代表性的高低GI食物。公仔箱論壇% }6 g4 L7 D3 d# @9 p3 Y
【高GI食物】馬鈴薯泥、白米、餅乾、巧克力、糖果、玉米、精白麵粉製品（白麵包、義大利麵）、精製白糖
* U. ]7 v, m4 f5.39.217.76【低GI食物】糙米、全麥粉、豆類、水果、全麥麵包
' O3 p3 `8 o) e; K. v0 a+ g) O; o5.39.217.76以下列舉富含植化素（phytochemical）的食物：
( \! ~# E) g/ a" `2 d v$ dtvb now,tvbnow,bttvb【水果類】蘋果、芒果、木瓜、鳳梨、藍莓、葡萄、橘子、西瓜、哈密瓜、桃子
6 Q. y! Q- R" }. ^9 V8 G公仔箱論壇【蔬菜類】綠花椰菜、番茄、紅蘿蔔、蔥、大蒜、韮菜、洋蔥、芋頭、菠菜、南瓜、高麗菜、芹菜、歐芹、茄子、西洋菜、青椒、花椰菜、蘆筍、蕪菁 |
發表於 2021-5-24 09:48 AM
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