本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 公仔箱論壇* u O0 x9 M( U) o1 F
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3 o; Z0 d" z6 N( R9 l1 N) u5.39.217.7640多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r# I% h E& y$ ~ E
8 r# ?3 E. V7 ~5.39.217.76什麼是肌少症？症狀有哪些？9 @; N* ~- [1 z* ? z! X: r
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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9 X$ a8 ^. F* L4 k$ \確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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" H/ m- d, U# f# k, p3 _/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。' @' I9 C# r3 z4 V1 E
6 I7 I! c" F: C3 K8 x1 K" x: H而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
8 D' Z0 h2 E% K, T1 ]6 a) _- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
z5 i4 _! w* \; l公仔箱論壇運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。9 v/ M: s* z5 t, X" U
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快學會！養肌大補帖6招
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第一帖公仔箱論壇) ]/ n+ t( Y) ]. z1 o
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。1 S2 J/ {3 R! h$ t' e4 \! c
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第二帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p/ x! E6 Q7 y
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。公仔箱論壇. Q i* z$ A7 |: c! n1 O
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u0 w5 O" Y2 [5 i& V! Ttvb now,tvbnow,bttvb居家養肌大補帖公仔箱論壇" X/ Z* `6 \0 e: I
: P. A9 L( K: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三帖
' i, g. r# L; I" Z7 O* f2 Vtvb now,tvbnow,bttvb扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。5.39.217.76) Z' o$ s, m; m! H6 s8 q
* `& a2 x# x+ j( ~4 O* o$ k7 x' ^第四帖
3 m' P( R* P3 _' d5.39.217.76手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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居家養肌大補帖5.39.217.761 I& i* D7 q6 ^: A
5 d4 ^7 u$ ]7 B" H6 Q; V8 H公仔箱論壇第五帖
# x a0 x$ ]0 ]兩手叉腰，起立坐下10次。
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/ ~2 u& E6 ?9 p p; E7 n) U$ w第六帖5.39.217.764 ] n) T- F8 H) T5 W3 S% _! g
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。3 b y3 \2 C; a" e3 E! X- Q; F
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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