本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。 o, d; J* }& s$ n
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。5.39.217.76+ p. r$ A9 Q2 Y) q1 {; `
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O% [% H3 u$ V3 Y3 p: U
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。5 H: u* j2 A T5 f# g% _
. G. m: ~& I5 F8 @# N確診評斷標準是？居家也能簡易檢測tvb now,tvbnow,bttvb& z4 o) h# `7 N! K
( A# ~( ~6 J3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。. a" o7 m$ z+ i
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。5.39.217.76( ?2 e8 j2 T7 K$ p3 f6 }
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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2 q3 C' A P, K- ^& Dtvb now,tvbnow,bttvb營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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+ N, p4 K6 f) f, Itvb now,tvbnow,bttvb運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。公仔箱論壇/ J8 c; p. X) M# \8 c
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快學會！養肌大補帖6招公仔箱論壇, y1 c. g. ]- V. ~7 f
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居家養肌大補帖
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第一帖7 Q: u5 A, J- A: M
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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2 ^4 q5 b) x; \" [! G5.39.217.76第二帖公仔箱論壇6 @: R$ o* l; c- t2 E
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。tvb now,tvbnow,bttvb, d/ E: N( V/ F
0 i& L$ n' U+ @8 |; u4 B, c. r# A公仔箱論壇
6 U6 J9 Q% [5 d. h6 c1 t6 O( H公仔箱論壇居家養肌大補帖
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2 w7 R+ [" K% G+ w: ?2 O3 \$ v1 ?3 L扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x8 s- j! w: @+ g
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第四帖
" ^- G7 H4 V6 G! ` V" ^tvb now,tvbnow,bttvb手扶椅背，腳往側邊打開10次。
* z+ P! V9 Z q% }# I+ b- V7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" x3 p' Q6 l, w0 ~8 ^
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居家養肌大補帖5.39.217.76. ]9 N Z5 m0 [( O# M
. |' A3 s' n# ~0 D% k+ a+ Ltvb now,tvbnow,bttvb第五帖
( _- u! k$ x% X; T, h* e( P/ L; G公仔箱論壇兩手叉腰，起立坐下10次。公仔箱論壇! y6 v5 X; ~8 y7 E4 `. D
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第六帖
6 S4 Y. T Z- H7 v. ^* K公仔箱論壇背靠牆壁，單腳踩板凳10次。; B9 ^5 ^: E8 n" }* Y3 [: ~
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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