早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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* D: F/ Q' ^4 v, l「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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5 X/ J2 d7 y2 i' m$ S& m: m# [5.39.217.76一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
9 R% g- p- |' ^. f, j! i8 y最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 3 J3 T1 X! B3 w1 }' `1 J; \- Q: y
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* K3 a$ h/ w. ^0 w4 m1 c% O第2步：認識坐骨位置
9 g* b+ k, w# | ?: v& btvb now,tvbnow,bttvb兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。tvb now,tvbnow,bttvb: K3 M9 B$ Y9 c% O; O6 r# [
! n/ ~4 ?) [3 T2 K9 O- h2 o7 D$ `5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {- I0 {! p) y, k* x" J
* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ~3 t& ]# n$ ]: p
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9 X3 ]" }8 \0 h3 w4 I, J+ }這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 5.39.217.764 c% P+ e! \# U W6 b
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。5.39.217.76, r- u3 X! v, L! F
, ]. j$ m2 `9 j7 o第３步：認識間椎位置 公仔箱論壇# q" B! t+ `8 ~9 ?6 F
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
. l0 w4 H( l8 G6 V脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。5.39.217.76- Q& O3 C- i/ |, c
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。公仔箱論壇 _& l5 |* Q0 ^# L1 {
& {& Q* L4 ^9 p& r5.39.217.76所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 ' w% N8 O" _& u' K4 } x
) l' ^3 i6 q. H i' F7 Y5.39.217.76二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
# P& j. g" Y4 M+ l! M4 u: a5.39.217.76這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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; M) _1 o3 i4 h- D+ N+ N1 Ntvb now,tvbnow,bttvb第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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0 C" A$ ?% |4 u# x1 h/ l2 ?三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 公仔箱論壇4 r s' _- Z- G) v/ i$ N9 `; _
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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" q& }1 [, L4 Z; b6 c* e; _而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 ( w( a7 a# |! \# U) d4 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z# `6 ]% e/ n1 l7 I6 K
0 V' t2 T% `. R7 o6 f而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 5.39.217.769 m) S5 O; M( e8 h) u! E
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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