早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）tvb now,tvbnow,bttvb5 h% g$ i' K! C3 z2 a) O' v
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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: Z3 y4 P& A M5 |; ?2 u: [+ t一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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, ]7 e: L. \8 |* n( E E: B8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w9 W* m' R8 D: a; K! H
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `& G( k/ i5 S9 w# R& f& y
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第2步：認識坐骨位置 & e4 e+ U% C; L) w
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。' c! S2 X! b+ |+ s+ c/ e7 z5 n
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7 d4 q( o# U* U7 }, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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% _' o, E% E* n5 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p6 X8 S4 I" r5 o' T8 \% p: d
這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 5 C$ r3 J0 K* y" q3 z8 N+ {7 k
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O5 a: ^6 K% }# d) W
3 k" z2 o! u7 c$ Z1 s第３步：認識間椎位置
+ |/ O/ y- r# K3 x( ]/ Q9 v, [tvb now,tvbnow,bttvb一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
5 |, D$ ^8 C0 V0 |2 `公仔箱論壇脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
5 y# F) c' W2 O' q2 h" ~那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。7 _/ M7 w1 A" V( \1 m8 ?
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 公仔箱論壇$ a, _8 h) ^ {: T5 v Z Y0 W1 ^
8 `2 p8 S" i3 ~) a二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） 公仔箱論壇# I5 A8 ]3 q" E, _' v- c
; G( a# }) u9 r& b5 q公仔箱論壇第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
: \5 z8 n. k0 }* y這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 i" }1 `1 S8 T/ \+ z; C6 {; Q8 e
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( w% R* L/ P g& x公仔箱論壇三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
$ D) K) L3 u. W, }5 G" B公仔箱論壇身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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! A- Y* z* Z$ ^- C. u9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 f) D; K& \. N1 ?- n6 `: ?8 _tvb now,tvbnow,bttvb而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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: Q7 m* x/ Z) I( b, X" w4 B公仔箱論壇而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
$ _" v; S/ D3 l; z8 L1 s所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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