早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）公仔箱論壇* f5 u: P# B) G! k* b& J2 S
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. K! `0 c2 [" }7 [8 O! d「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 # B- j6 e. `* z/ J
2 Z4 _$ o' ]0 Q7 G公仔箱論壇一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 tvb now,tvbnow,bttvb6 R& ]; T- h$ ~( s$ ]
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
: P1 _; s5 J! p- J" E( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 P- v! f9 P6 w8 L+ m# Y* [
O: }. b+ j7 W9 M! `$ \5.39.217.76第2步：認識坐骨位置 5.39.217.762 B+ p% u4 T2 p
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。7 s; f& g7 x0 x/ f8 C* |
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 % u9 f ]3 ^, |( }8 S2 O8 W$ G$ E9 t
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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% Q$ N& T6 |' B- Q% L8 j2 }! V! ]; ztvb now,tvbnow,bttvb第３步：認識間椎位置 / }# b" L, o8 w# _; I0 s
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 5.39.217.76( K$ n% Y3 m' q4 O
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
7 v4 t( }* d, itvb now,tvbnow,bttvb那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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v- ~- k# l4 H: x- v公仔箱論壇所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去/ V! C6 k8 } c+ @8 p m. J
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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6 _1 Y3 j! G( I- q& E5 L- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
' |4 { U/ d& O$ {: l' y1 y5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
- h( ]' i9 z: c' T9 ~& f公仔箱論壇身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
7 Y) y5 _: W. I4 \$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t' j# |" x& p+ _8 d
/ N6 A: H& h! g, x1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 公仔箱論壇6 P5 a4 z4 u; v" ?
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
: A! o/ G( r% Q3 R公仔箱論壇所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U3 T. `$ ?# {
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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