冬天氣溫下降、日照時間變短，每到這個時候，總會讓人感到有些憂鬱。但如果情緒低落的狀況持續過久，也有可能是「冬季憂鬱」發作，這時你或許需要多曬曬太陽，或是增加維生素D攝取，幫助自己擺脫季節性的憂鬱問題！
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% [& a. d/ `; N! K5.39.217.76仁愛醫院身心內科主任官達人醫師指出，季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder, SAD）常發生於秋末和冬季，也就是白天減少、黑夜變長的季節，因此國外也將這種病症俗稱為「冬季憂鬱症」，症狀包含憂鬱、渾身無力、疲倦、沒精神、體重增加等。隨著春天到來、日照時間逐漸增加，症狀會有一定程度的緩解，但有些人會出現狂躁、失眠、焦慮、坐立不安、情緒起伏大等和憂鬱相反的症狀，也有人即使到了春天仍有冬季憂鬱的問題。 公仔箱論壇! n- l1 X+ _0 R8 P% K" _
* o3 m* K$ B- {0 r7 o5 |官達人醫師表示，光照治療是一種治療SAD的方式。每天早晨接受2500燭光（約等於清晨時的戶外亮度）的光照治療兩小時，一周後約有70%的輕度和40%的中重度患者症狀改善。台北醫學大學附設醫院精神科專任主治醫師鐘國軒也認為，早起曬太陽有助於維持情緒穩定，避免冬季憂鬱。 公仔箱論壇. T! w0 G' G2 {/ v/ U& s
; ]5 M. f4 A" U( N/ dtvb now,tvbnow,bttvb另外，攝取維生素D也能幫助改善冬季憂鬱。烹飪營養師Rachel begun表示，維生素D能夠增加血液中的血清素濃度，這種神經傳遞物質與注意力的集中、情緒和自律神經平衡息息相關，能夠減輕情緒失調和憂鬱症狀。因此，多攝取以下五種富含維生素D的食物，有助於減少季節性的情緒失調。 * G$ S" L3 q6 |' t6 c
W" V& A5 [' Z) K5.39.217.76鮭魚 tvb now,tvbnow,bttvb* r7 ]- `& F) x# `( J: _
一份約85克的熟鮭魚，約含有11毫克的維生素D。如果吃膩了鮭魚排，可以用叉子將鮭魚分成小片，再撒上煮熟的全穀類和蒸熟的蔬菜，做成豐盛的冬季沙拉。 公仔箱論壇( k+ u" ?) C$ [" i. J0 D) w2 M
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牛奶
/ A' X# X |2 t- v% l; M- j5.39.217.76幾乎所有的牛奶都會添加維生素D，每杯牛奶約能提供2.5毫克。Rachel Begun表示，不喝牛奶的人，也可以選擇喝豆漿、杏仁漿、椰奶等添加維生素D的植物奶。將奶類與蕎麥、藜麥等全榖一起燉煮，可以做成香濃的早餐燕麥粥。tvb now,tvbnow,bttvb/ v6 H9 Q* M( x' n6 X2 ^' L
8 L; Y6 U, ~' @5 j5.39.217.76雞蛋 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~! f% v% k4 f. A7 f
每顆雞蛋含有約1毫克的維生素D，但如果要獲得吃雞蛋的好處就要吃「全蛋」，因為維生素D只存在於蛋黃中。任何未吃完的蔬菜都可以和兩顆雞蛋一起做成炒蛋，美味又營養。 5.39.217.76: P1 P2 d0 k( r- U% s
6 m3 ?! L- ` J- P2 B5.39.217.76菇類
3 ?6 j( O1 Q6 ~6 e# u& Y公仔箱論壇菇類含有少量的天然維生素D，但每種菇類的含量都不同，香菇的維生素D含量就比蘑菇高上一些。另外，將乾燥將菇拿到太陽下曝曬，就能讓維生素D含量提高數十倍，增加營養。
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2 ^4 w8 J( w2 V, G0 g% stvb now,tvbnow,bttvb柳橙汁 * ]' b7 Q* s$ ?* o
瓶裝柳橙汁常添加維生素D，每杯柳橙汁約含有1/3的每日維生素D所需。柳橙汁含糖量較高，和蔬菜一起打成奶昔，可以減緩身體吸收糖份的速度。 $ @1 j. ~- S8 ]3 G* D# S
0 S, O1 f' X: F& v4 i6 X' ?# \. q* E2 p5.39.217.76《Eat Clean》提醒，如果滿足每日維生素D所需對你而言有困難、或是憂鬱的情況無法消除，都應該向醫生求助，確定自己是否攝取足夠營養素，或是和醫生討論後採取其他療法，才能真正改善季節性情緒失調。公仔箱論壇" B3 V8 j9 k* A! c
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' j& C* q& F! P/ Z3 G健康 林昕潔整理 |
發表於 2017-1-13 09:56 AM
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