上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。2 m, K2 e% v6 e3 \0 f
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一、土雞找雜手腳耙：
" N# t0 E& y% c- l% C8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
/ i/ F7 j* D: V4 Ntvb now,tvbnow,bttvb作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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二、火雞求偶全身抖：5.39.217.76% F" x# X9 ^5 J% h2 f3 u
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。- h, J# \+ {% X& i" z- Y
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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三、風雞指向一邊亮：. O2 d8 O5 T* O/ }
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。+ q. z9 H8 \0 b4 B- Y
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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' ~: |0 f! y: N8 Y4 e6 {# Y5.39.217.76四、金雞報喜好到底：
4 U* `3 i( x+ q4 @1 ~4 L5 c3 |+ R做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
4 v' ~2 w: q( m4 I" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。5.39.217.763 e: b: e% w4 k4 e9 L! V" B
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五、木雞入定如禪境：
8 {) z& l7 v( T* y$ D# t$ Jtvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb4 U% J' x& \6 N4 n8 H
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。5.39.217.762 F6 i) R6 K) g
: T4 j# O3 h9 c+ T4 W% k& S5.39.217.76六、鬥雞飛跳漫天鬧：
8 f9 r1 v2 b: T5 }$ f0 }tvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。公仔箱論壇' [' V' f- N5 \ u7 y# i. F3 ~: N2 s
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。% y4 x) E: i- m8 y5 z4 y" M
, z# H* C0 p1 t- J& X. S! _) V這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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