上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。7 u& n1 x4 L; |% O
2 z% N% t( z% c6 e# A% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、土雞找雜手腳耙：
( t% }7 f) W* B$ N g做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
4 |; i/ W3 I$ k4 K. Y' Qtvb now,tvbnow,bttvb作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb! Y/ |7 d3 M5 l B$ p4 q3 }
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二、火雞求偶全身抖：5.39.217.76 A6 V; K: x2 L7 R8 {
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。5.39.217.76# s8 U* |; i" s. p C. N5 o
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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三、風雞指向一邊亮：tvb now,tvbnow,bttvb9 e3 A0 ~. D0 n! n# {; b
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。公仔箱論壇; J$ j* a _1 N' v# i. Y
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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- J W. ^9 W {5.39.217.76四、金雞報喜好到底：
: N, [' {5 r9 N4 _2 p0 q8 M+ T+ |做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。; I, [' h2 `( c! {. Y1 w4 i# }
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
) k( Y+ @# f+ E/ A8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P( m# D% |* P1 q, o! U' z
五、木雞入定如禪境：
2 A4 v) ?9 D1 i# a+ W+ ]做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。: }, A$ W3 `% m1 E
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
0 T7 ]4 g% r9 e5 b& C, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 @0 M2 O+ l3 P" P1 W2 p5.39.217.76六、鬥雞飛跳漫天鬧：
9 S5 M2 Y% `2 {2 L# g: A公仔箱論壇做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。公仔箱論壇1 e/ @0 ~3 Q. j! V( V2 g# F
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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