上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。4 A# B' _4 A: f/ L7 [- v3 v
8 _' X6 [$ E" o# o; K5 a7 g7 Y簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e% b. e, Q0 K/ T4 L2 i# n
+ R$ ^" \/ c0 g- u+ a9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、土雞找雜手腳耙：
; |" Y& d. ]2 u* { j* P( z+ N做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。公仔箱論壇- T; o1 h! v: |1 N
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。4 U/ x" P# A m# U
7 n1 _$ Q' m, b. }& U8 a4 E+ H& ?6 Q二、火雞求偶全身抖：9 S$ ^. q7 T7 r$ q$ ^, f8 @
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
* V1 ?. i. k Z0 ktvb now,tvbnow,bttvb作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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6 l' d# ^- }* o6 K/ s# J" Y1 H. {2 vtvb now,tvbnow,bttvb三、風雞指向一邊亮：
1 g) q2 R8 E3 ]9 D, ~8 B2 ntvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
& b$ [0 ]) d, W2 T5 {公仔箱論壇作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
8 K+ S+ c, k: q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x+ `0 F/ X9 {1 w! Q1 n1 B
四、金雞報喜好到底： J) v; b. e3 k! b
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
5 H- K* a- h6 O& N4 v作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。tvb now,tvbnow,bttvb1 [2 n V' j! N5 U0 N+ x
: `. a. z8 g" p1 b! `+ u9 s% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、木雞入定如禪境：
" H) w9 E! j( T做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m, X [7 p$ ]0 Q7 J& A
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
, G8 w' D8 D8 g9 h8 s! Y; e' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V% o0 H6 s; M# Y+ W
六、鬥雞飛跳漫天鬧：5.39.217.763 l) }, Q* r3 d3 c
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
' K# o! `* X" W& b! @; |$ O+ S% I" otvb now,tvbnow,bttvb作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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$ p8 }" z! _( _) [- H0 B1 J" n) E這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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