上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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一、土雞找雜手腳耙：
; R7 ?0 H: H1 c( w& `0 Ptvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。) i4 d2 k' T- c S+ v+ c i
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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7 J& m. ]6 m1 |8 P/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、火雞求偶全身抖：& Z$ Z1 t) T: C$ V
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。 f f* @" @, U0 ~4 U$ E
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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三、風雞指向一邊亮：
! l# U7 w! b1 q8 p4 Q8 v+ |% J做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。tvb now,tvbnow,bttvb% a) w8 }) w2 A7 `. [ b8 q
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。4 {" ~7 H* u3 [1 {# A+ [# i, v
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四、金雞報喜好到底：
# B4 O% j l1 B- I9 x7 A% u8 [公仔箱論壇做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
) d! ?0 `# R& z2 h0 Ftvb now,tvbnow,bttvb作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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% u7 @& d* X# N2 e% p; r5.39.217.76五、木雞入定如禪境：# u1 L% |5 H* i, p& f
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。5.39.217.76 z' `4 d0 r2 L0 b! j8 Z5 U. O
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
* ^9 D0 Z, s# c& u9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ D: m3 n( Q5 P% `
六、鬥雞飛跳漫天鬧：公仔箱論壇1 o @& W4 K( U; y: S
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
4 }- [" D: Q8 F5 i5.39.217.76作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。5.39.217.76 V# g; c w+ v0 u# C' p0 H
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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