睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛公仔箱論壇1 Z, K4 I: |& d+ N( o9 P
8 o2 W, A' N* S& d- itvb now,tvbnow,bttvb搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！, ?6 J5 I0 W* s+ v% M+ O
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步驟公仔箱論壇: t* K9 [6 \; }6 X" Y) k
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。公仔箱論壇, l$ q. w! w# j$ s) H$ F
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J; }/ y( Z! I& j6 ~% Q/ J
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。5.39.217.76# T$ L \/ c+ f* X; R
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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5 n" P8 E+ R1 B$ u# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。 H% q; L. A* e2 c: e# R9 f: X
, H; \% j s P. R. y2 D【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb0 F6 ~1 J, O0 L# j: J
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
) i' I+ E! D+ c7 O4 V2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
( f9 \ b' b( X# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
3 W1 v) d# Z5 p4 T1 U7 T% E/ Y- y4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
: v& U% m5 G& ?4 J* s2 m5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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( `; u( l H8 [$ v" A公仔箱論壇藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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4 |/ [' R7 D$ b: f7 \5 ntvb now,tvbnow,bttvb步驟
$ ^/ ~# u2 j; J4 Q8 R6 l+ p) w公仔箱論壇 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。公仔箱論壇9 h- B5 K% K8 S/ Y3 k ~. `
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h6 }! ]& V/ {8 e" N- i# k
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。; K+ D$ H! Z, ^$ l$ y: @
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
, c% e1 U y9 X( Q1 ~& V5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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