睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 , D/ V& R6 H$ d9 y; E K2 P6 r2 L8 m
) Q9 J% e$ H1 C1 m: @. j8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X i5 p. \7 c" g* ]) S1 H, o
+ x3 i( e4 S0 \6 U/ u r5.39.217.76步驟5.39.217.76- S8 s. u5 O8 {7 v
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
" |. Q* m' U6 T5 |. w* p; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。! a1 Q5 T3 e4 {5 \' A* L) u
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。5.39.217.76 i7 p- `; f' ^2 V m" j4 D" _
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。公仔箱論壇5 b3 ^' D9 B* ^9 U( {2 x: ~0 i! R
_ w; c# V9 ~公仔箱論壇※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。tvb now,tvbnow,bttvb( t+ H' Q7 t n( B- G
% U/ t% p5 |! itvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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步驟
" J; O; h5 [# o( v0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。& }5 X- E( N. a6 o& q
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
2 W1 Y+ I# [+ a, M3 }4 l9 j3 G公仔箱論壇3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
/ e" n/ ]9 w1 w" `8 F; X公仔箱論壇4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
+ P0 a2 G& x9 N2 Xtvb now,tvbnow,bttvb5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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' @% p: f. I& Z8 U' @+ E2 @+ @& s5 `步驟tvb now,tvbnow,bttvb u0 \# l. j/ f$ K
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。公仔箱論壇. ]( A' E. m Y7 D6 e
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。6 x y5 {$ P2 T- X @+ q) N
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。# F# k p& @7 m5 R- z9 ~
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
8 ^, C; w+ v3 u: htvb now,tvbnow,bttvb5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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