睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 公仔箱論壇: r s, v" V/ J; ?" P
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛5.39.217.76# o& N) f# |9 \' ]1 y, s
" K% f3 O Y! e" O1 w公仔箱論壇搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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步驟
7 ~- F; _3 [" A/ a" P" g7 { 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb( k! ~3 Y, o: x! S
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
$ x2 s; ?4 V; T4 |, E' H7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
, g0 ^9 c# s" F# A1 v4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。4 k- C& `' ]3 J3 d0 m- t
2 o/ J. Y9 M$ _' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人公仔箱論壇" `# M- R: P- ]) t7 h2 h
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e* E' f Z" k: J+ E
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步驟+ y. Z, p$ p8 k
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。5.39.217.766 f& B$ i% e3 h
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
; P ?: `7 h `3 Q& k( J- L& n公仔箱論壇3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。+ x$ H$ M O! y9 V5 ?
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
/ K7 K5 i3 J- d C+ U公仔箱論壇5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙% c# e& F/ I5 R* W6 `- j6 g. J. |
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！公仔箱論壇" a2 Y% B1 E$ t8 X4 ]- D8 [
' m0 E H0 `4 T; @3 u( z- t步驟
; l( x% z% }2 b- T6 b! c 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
3 d* o, u, P1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。5.39.217.76) H8 z8 g. V* E4 t- C
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
- a) H" i* U7 j8 G4 Gtvb now,tvbnow,bttvb4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
! ?+ m& q! c8 k; a& u公仔箱論壇5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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