來到了不愛在戶外逗留的冬季，一整天缺乏活動，又因為低氣溫而讓血管收縮，虛寒更加嚴重，如果放著不管的話，不僅容易水腫、老廢物質囤積，也容易讓基礎代謝率變差。而這個動作既兼具了消水腫、促進循環的作用，還能夠鍛鍊到腹肌以及大腿的肌肉，消除贅肉並提高基礎代謝率！
% N% r9 l7 B% l) A5.39.217.76) a) h9 Q: M# S3 y
放鬆僵硬髖關節 改善淋巴循環還可正骨盆 ' D4 \7 o. v- s2 s
: @! g( C7 |: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女天天生較缺乏肌肉，再加上重力的影響，下半身本來就容易水腫，特別是冬季低溫造成的手腳冰冷，就是末梢循環不良的徵兆，還容易影響睡眠，睡眠品質不好又進一步使得免疫力變差，讓人變胖又生病。
5 Q7 ^1 W+ E& Z7 P6 a4 s: T. f2 y1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j% G- u+ [7 P$ h% {+ {
除了外在因素之外，日本整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb- N% {% D8 P+ w
7 Z. }/ ^& c6 O5 l( Mtvb now,tvbnow,bttvb髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，並具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。 5.39.217.767 Z2 l( V0 _8 D! B, E' q- C( v
tvb now,tvbnow,bttvb E* i. L) A( P% e
《放鬆髖關節運動這樣做》 8 W2 ]" x: n9 T! ?* }; E
1 U! K: v( @$ m; `/ f' K而日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬時，可透過這個動作放鬆髖關節，提高血液循環。這個動作同時還能夠鍛鍊腹肌跟大腿，消除贅肉，提高肌肉量，幫助提高基礎代謝率。
; k9 u$ w$ T) o5 B6 o
8 R; p8 ^3 w9 W& I9 i9 I: tSTEP1.仰躺著，立起左腳的膝蓋，將右腳舉到正上方。將抬起的右腳用整隻腳的力氣朝外轉圈10圈，在朝內轉10圈。這時要注意，是以腹肌的力氣來支撐腿部。
( n/ u$ K4 L* h6 y- Stvb now,tvbnow,bttvb
@( T! d' X3 ?' ]* i' e4 ^. f& y/ QSTEP2.接著將右腳降到另一腳的膝蓋的角度，盡可能伸展著膝蓋，再度朝外、朝內各畫10圈。公仔箱論壇' Z D+ X1 o+ f
& u+ I5 W9 m z3 L6 h公仔箱論壇STEP3.最後將腳垂到約離地面15公分左右的高度，朝外朝內各畫十圈。腳靠近地面的這個高度，會因為腳的重量而讓背部和腰容易翹起，要注意將背部貼著地面，不要浮起。' [4 O6 U" U& ^% Z9 x
$ r: J/ [- `9 Z) E A( Y公仔箱論壇) V$ c6 r8 D. b& _
4 o5 r) z1 l7 V+ D/ l7 d健康／張維庭譯 |
發表於 2017-1-2 05:35 AM
| 
