神經衰弱的病人，由於大腦皮質內的抑制下降，神經易興奮，睡眠時不易引起廣泛的抑制擴散，難以入睡或睡得不夠深沉，容易驚醒或睡眠時間太短，或醒後難以再睡。長期如此，勢必形成頑固性失眠。失眠後白天頭昏腦脹，精神萎靡，使工作效率低下，病人深感痛苦；到了晚上又擔心失眠，從而因焦慮而失眠，由失眠而焦慮，互為因果，反覆影響，最終成為神經衰弱的失眠症。 公仔箱論壇! {# J+ ?! ^: d% D
9 z+ H# Y8 w6 A4 _神經衰弱的病人常訴「睡不著」，典型經驗是：上床以前似乎頭昏欲睡，上床以後腦子靜不下來，思維活躍，浮想聯翩，因此心裡很焦急，越急就越睡不著。病人可能會試用各種方法使自己靜下來，或做其他放鬆試驗，但往往無效。此時，病人對周圍的種種聲音、光線特別敏感，時鐘的滴答聲、車的喇叭聲、腳步聲、別人的打呼聲、室外的燈光、音樂聲等，縱使在十分安靜的環境裡，也會有種種理由導致失眠，如自己的心跳聲也會讓人煩得無法入睡，折騰數小時才能睡著，不久雞鳴天亮又該起床了。 tvb now,tvbnow,bttvb! t0 h2 A1 z+ |# L! I b
9 q1 F9 I) V' A4 M* [# Q$ n3 G長期睡不好導致失眠，會讓腦細胞得不到充足的血氧供給，也使身體長期處於疲累的狀態而導致氣滯血瘀，極易產生一些疾病，如：
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1. 易患冠心病：長期熬夜及失眠者，機體代謝紊亂，血脂異常，對心血管造成傷害，引發冠心病。
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3 y6 m" c$ I# u: ?0 H: `5.39.217.762. 誘發高血壓：因工作過於緊張、勞累、情緒波動不穩時，常使血壓急劇升高，導致高血壓腦病、腦中風等突發事件，嚴重者造成猝死。
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0 F1 t1 x$ k( Y4 t) G; p6 {5.39.217.763. 加速人體衰老：常上夜班或失眠的人，影響到肝臟、肌膚的供血，生長激素分泌減少，就會使人面色無華，形體憔悴，過早衰老。如果小孩晚睡，還會影響兒童正常生長發育。
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# p, f' p- i, @5.39.217.764. 削弱機體免疫力，增加罹癌機率：科學家發現正常細胞在裂變過程中突變為癌細胞，大多是在夜晚進行的。常上夜班或有睡眠障礙者，罹癌機率可能增加。 5 D- S: C1 R! w1 ^
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5. 導致性功能障礙：患有神經衰弱的失眠者，因憂愁苦悶、焦慮不安而影響性興奮。加上常服用鎮靜安眠藥，勢必對性興奮與性功能產生強烈的抑制作用，兩者相互推波助瀾，而導致性功能障礙。
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3 ]5 ?1 b) c! Q/ f7 J8 @6. 意外事故增多：夜間輪班工作者及失眠者的注意力、反應能力、記憶力都會降低，工作起來較易出差錯。統計發現，清晨2點到6點最常發生和睡眠相關的車禍，即與駕駛者睡眠不足、過度疲勞有關。
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8 q( a# s7 ~: P1 h" Atvb now,tvbnow,bttvb7. 失眠與憂鬱症，有時互為因果：失眠時間長了，會引起憂鬱症，而憂鬱症又會導致失眠。失眠是許多精神、心理疾病患者常見的症狀之一，尤其在抑鬱症患者的臨床表現中最為普遍。
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6 K# N( G2 k( c! k- m- h) d/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 導致神經衰弱和神經功能失調：工作和生活沒有精神，想睡覺又睡不著，頭痛、頭暈，頭腦經常昏昏沉沉，注意力不集中，心情煩躁，容易發火，難思考問題，工作沒有效率。
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9. 孩子晚睡容易影響學習：現在許多小孩晚睡，因為功課太多寫不完，或補習到晚上10點、11點，隔天卻一大早要起床，永遠睡不飽。臨床上常看到小朋友因為晚睡導致發育減緩，台灣有一句話說「一眠大一寸」，其實此話的意義就是睡得飽，自然就會長高。青少年有充足的睡眠，是長高的一個必要條件。 公仔箱論壇5 D$ Y, A% q- S
, T% S" S( H0 q公仔箱論壇我在念博士班時，有個同學的研究是觀察國中以下（包含國中）學生的睡眠與專注力、吸收程度和學習成績的關連。統計兩萬多例，發現9點以前睡覺的小孩，其成績、專注力遠超過9點以後睡覺的孩子，越晚睡的小孩愈差。
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: o/ g* R8 T7 M+ b& \0 g1 z# X公仔箱論壇▶ 趕走失眠的好方法 公仔箱論壇- c' @( m! B7 z( z$ S* @
如何讓失眠的人睡得著，睡得好？以下幾種方式，可以幫助你對抗失眠。
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從事輕度體力勞動及睡前泡腳 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O- H, c5 t U7 ]0 u
下午從事輕度勞動1小時，如澆花、種菜、拖地板等。下午起盡量少喝水，晚餐不喝湯，臨睡前1小時停止腦力活動，到室外活動半小時，如走路或練瑜伽，並停止吸菸。活動後，洗個溫水澡或用熱水泡腳，便立即上床睡覺。
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& @1 G* s- I- F3 j公仔箱論壇晚上泡腳對提升陽氣（體溫）很重要，用40到41℃的熱水泡腳10到15分鐘，可放鬆心情、幫助睡眠。有些高血壓患者泡腳之後又配合服用中藥，血壓很快降至正常；有些血壓不穩定的病人泡了腳後，血壓也會變得非常穩定，因為足浴可以加速血液循環，擴張血管，所以直接的效果就是降壓。
* p% {7 {* p+ z# j7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* I8 z; W& J9 i- q; K% {( t
睡前泡腳為什麼能幫助睡眠，且有健身的作用？中醫認為人體的五臟六腑與腳都有聯繫，連接人體五臟六腑的12條經脈中，有6條起於足部，分布60多個穴位，如能堅持在睡前用熱水泡腳，就能刺激這些穴位，促進氣血運行，調節臟腑功能，疏通全身經絡，從而達到袪除病邪，益氣化瘀，滋補陽氣的目的。
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: {1 ?5 p0 B2 l9 X! I; i/ u而現代醫學則認為，腳是人體的第二心臟，腳上有大量的神經末梢與腦緊密相連，還密布著許多血管。由於熱水有溫和的刺激作用，因此，刺激腳上的神經末梢可對大腦皮層產生抑制作用，而且用熱水泡腳能使腳部的毛細血管擴張，血液循環加快，使人感到腦部疏通、輕鬆，不僅能加快入睡，使睡眠加深，還可有效消除一天的疲勞。 7 Q" m. E7 j5 A
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助眠中藥方
# N( ^* n0 r+ p! Q4 Y3 e* N- b上床後，如超過半小時仍無睡意，或者上床後很快入睡，但不久又醒了，像這種狀況，我在臨床上會用溫膽湯、加味逍遙散、酸棗仁湯、黃蓮解毒湯，依病人體質調整，效果很不錯。如果入睡很好，但是在凌晨0點到3點間起床，代表此人平時壓力太大、情緒緊張，因而在肝經運行時醒來，因肝經也包含了神經系統。臨床上，許多女患者只要碰到大事，先呈現的就是月經失調，而月經失調的背後就是內分泌失調，如在這個時間醒來，我會用加味逍遙散、甘麥大棗湯、百合地黃湯、酸棗仁湯，依病人體質加以調整，幾乎都有效，只是治療時間長短不同而已。
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' q1 A5 _& W9 f5.39.217.76做日光浴
3 T6 W0 U; G5 b人隨著年齡增加，特別是三十五歲以後，分泌的褪黑激素明顯下降，平均每十年降低10到15％，導致睡眠紊亂及一系列功能失調，而褪黑激素減少、睡眠減少是人類衰老的重要指標之一。褪黑激素的形成與光有很大的關係，陽光可以有效製造出更多的褪黑激素，我常建議失眠患者早上去曬太陽，順便做些運動，經過一段時間睡眠品質都變好了，可見勤做日光浴或常做戶外運動，對夜間的睡眠有絕對的幫助。
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有助睡眠的瑜伽（瑜伽療法）
- p7 A' X x- f$ e0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜伽練習中對姿勢、呼吸和冥想的修練可以使大腦平靜，副交感神經系統興奮，有鎮靜的作用，可以幫助睡眠。每天入睡前只須花上10分鐘，做下列幾個簡單的瑜伽動作，不但能舒緩痠痛，也可幫助睡眠。- J% T$ Y1 g" P' L2 V
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- 蛇式
9 a8 i5 K5 ]8 p- z9 R7 Y5 S3 T公仔箱論壇俯臥，兩手放在肩膀下，吸氣，頭部後仰。用背部肌肉的作用一節一節地抬起脊椎，然後手臂慢慢推，讓背部繼續上升（腹部盡可能貼地）。達到最大限度時，放鬆身體，保持10到15秒，重複4次。
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＊作用：伸展脊椎，消除背部與頸部的僵硬和緊張，促進血液循環，強壯神經系統。 5.39.217.76- x4 e" y4 R: Y; C4 ^9 y
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- 犁式公仔箱論壇! ` C2 |- E v! B( j6 M, K
仰臥，兩臂放在體側，掌心向下。吸氣，慢慢抬起雙腿，垂直於地面；呼氣，捲起腹肌，將兩腿落在頭頂上方的地面，保持10到15秒。
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/ v& C0 r' d5 w+ A# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊作用：對整個脊椎神經網絡極為有益，整個身體都得以伸展。除了幫助睡眠之外，也有助於消除腰、髖、腿部脂肪，滋潤面部，按摩大腸。
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6 z. B: j9 H) Q1 n公仔箱論壇＊注意：勿過度壓迫頸椎，腳不一定要碰到地板。
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0 d' m: _ F B$ Z: e/ s6 o- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 F- Z# q/ g& }/ y
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( R: o& s6 M& [# stvb now,tvbnow,bttvb) K8 C0 ~: k2 p# j- B- D
2 { F' M+ H# x2 z+ h' k3 H健康／樓中亮醫師（台灣中醫預防保健協會創會理事長） |
發表於 2016-12-28 05:26 AM
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