便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
3 F0 \- }" ?; y# n" [/ b除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
6 ^0 P1 b+ Q* q8 Q* g5.39.217.76而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F) }9 ^3 a' f1 r. v" e# j6 Q
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 " g8 d7 V# i! G- Z
2 p; Z O# r& V% ?7 `. v公仔箱論壇吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。tvb now,tvbnow,bttvb h b1 X- a7 b2 O
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，tvb now,tvbnow,bttvb+ C" p& k( }- o0 s
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
4 p5 N! \! E, N3 I7 g- h8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；5.39.217.76% H4 Y; R" q$ F1 d
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。5.39.217.76# P* x! f, G. o1 S) b+ z
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
2 Y9 S) B# ]1 Ntvb now,tvbnow,bttvb睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 tvb now,tvbnow,bttvb& ^9 I) i2 e7 w
3 W7 Q' n3 j6 a- x& B針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b* h1 }- l1 i
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。公仔箱論壇( i: j K. c: _, D( l
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
' d. z4 C! s# a1 ]) ]- _2 ~2 r3 @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y( r5 T; c* y. X0 E" a( G; K
而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 5.39.217.760 U0 s: e2 Y' D* ~9 z
* L' e8 D8 W* i4 ]1 B公仔箱論壇另外，蔬果的攝取也不可少。
" ~5 b, P" b5 w8 G2 @* P- t* R公仔箱論壇吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
6 ?8 [* u' c- [+ o' B$ h/ @5 R' c/ d部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
* h* n! h6 I+ k! u而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m5 F' r. J$ Z3 M; @( a
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 公仔箱論壇. S: f# k: O2 W" O9 e% f4 P
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 公仔箱論壇- n, i/ ]' W$ b T
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
$ X# [4 b4 ^$ l2 {) g1 r9 W$ d可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
. g7 K- i/ e2 o1 s6 ~. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，5.39.217.76' g5 ~7 `+ S& B* ?7 q
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 % y* b6 }, X9 B* t; S
* @7 r3 B0 o; w0 c* }4 _0 wtvb now,tvbnow,bttvb另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
3 ]2 S7 p: U/ y; ?, a9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L9 z2 D. C+ k2 \9 }5 X4 Y* F
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2 P1 C T4 f4 `! ?# s. o2 n2 S公仔箱論壇健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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