便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I0 E X; K4 n& A% E
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。" o7 w) V( _) r7 ]
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，* U7 ^4 Z6 ]4 y8 w1 j1 U" k6 u. G
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 ; {, }& n6 p( H' `
5 d! g6 }* V1 n公仔箱論壇吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。' }' s A" H) _
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，tvb now,tvbnow,bttvb [0 q+ v4 V* R5 q
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。5.39.217.763 f1 [1 W; `- B# ?
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
6 u; M; F- Y: {- Z8 c. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
5 a% O7 s d+ T5 g* @1 [% L% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p. _& Q2 O1 o, ]& h$ Y
另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
' _% W, U* R- {% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
6 s9 i8 W+ |# `8 u& m5.39.217.76睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 ! R# W" D4 @3 t0 N3 `
- v0 w. W Q5 f* u& j公仔箱論壇喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 tvb now,tvbnow,bttvb5 n. [8 |+ a3 Z
, s: M4 N& H! H+ c% q& B& Q$ l% v針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，tvb now,tvbnow,bttvb* S, {9 Y6 J# q, k( y8 T
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。5.39.217.76, |) i- b/ _! h, e A
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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' C/ D* x0 s) d* M) r, Stvb now,tvbnow,bttvb而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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另外，蔬果的攝取也不可少。
8 u- S" S- ^. E8 m) {* j吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
; M5 L$ L6 I0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
7 R* {2 j8 v$ B9 o! ^8 ^tvb now,tvbnow,bttvb而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
: [& \$ U( V' k6 r9 K# d) f" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 6 i3 h2 O( Y0 t; Y k6 ]- w
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
4 c& k4 s5 k- ^- H6 K* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: C% w& j2 k, c+ i4 M公仔箱論壇有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，5 d2 ?1 B5 I* G
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |; Z: }7 s/ E( S$ {( i. a5 R
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，" ]7 x- o( X0 n
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i( t9 z8 k0 s; z
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、5.39.217.76$ ~: R, r$ c S, }, p
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb7 E8 M9 c6 E8 h3 r: Z
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& N# h1 B6 [( o. c- F: \! p健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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