便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
1 Q3 Q& s8 s# l9 m! c/ }. K3 |除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。; j. h# ~% B) y! n$ d! \2 @
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，5.39.217.76. D$ g. [ G! L" t5 w7 I0 h0 d
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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* J# v: b7 _1 x utvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
2 k4 }: B' ~$ o3 e2 t同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
8 y9 o" p+ t1 e: r1 \1 }& t- W& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
: z1 F. U7 c# f+ `4 D$ ]+ \, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
1 L. Z* [' J y6 U* ~$ x& [5.39.217.76而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 公仔箱論壇: F1 c8 r; c3 R7 d
! j* k# @# M+ Z+ Q1 ]2 {8 N6 b公仔箱論壇另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。tvb now,tvbnow,bttvb ^# V" N7 ^( F4 ^
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
n5 N% j% i9 U f睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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- f! j0 c4 d' W( ^5.39.217.76針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
. _, b( v0 Y8 b# @- Q- u每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
# y1 u" C! Q( s. \, ]( X" N: w0 }( D如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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# [3 e4 V9 n# W5 a h而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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& T1 T! _5 L* [ ^' d* ^5.39.217.76另外，蔬果的攝取也不可少。
+ J; y6 @9 T) p3 M0 E/ s! c `吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
g7 {, G, f' G# l/ C7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
: o1 e7 o H0 k. W, H3 R- @+ [而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
3 Y4 E* w1 d+ }2 a另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
5 u' g! b( ]4 L' G$ ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k9 H/ ]) v4 a0 w1 O
水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
$ o. [) x( I7 Q6 X$ N( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。5.39.217.76( W0 |4 c, x) g8 R. T
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，+ p4 }4 O7 D, L- o+ T
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 9 i+ C# e9 j. M, p5 u$ q
% F: p$ Z' M" {6 H8 S8 Q另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、6 l) U# s- x" V
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。/ O! z; q! `. W1 n5 P
) i' M. A) D5 \. |5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u; @* @8 s& f% v9 ?/ ^
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$ R! ~6 {6 }- J2 |+ \, l7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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