便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，tvb now,tvbnow,bttvb& }& D* ]$ b4 r6 C0 @
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。tvb now,tvbnow,bttvb0 s$ d9 |; m5 M& h" Z" b5 T( x u
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
/ o# }, E! M9 w$ {9 c5.39.217.76吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。公仔箱論壇/ V) ~4 P3 S$ O* j2 T1 n
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q% G: j5 E- I& U6 w9 f' D+ e- V
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
" l% V! o6 ~8 }3 z; Y. R公仔箱論壇另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
$ T% x7 `5 e% g$ M公仔箱論壇而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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2 g9 O$ K3 u5 g5 }. Utvb now,tvbnow,bttvb另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。# {" E8 R# T9 |$ e9 A9 o4 K: ]
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。公仔箱論壇4 A: l: ?9 J$ `5 G' x
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 0 G) \+ t: J3 u' j6 R. @: U! U
3 |- T* a& d. l" j# ]! j% Z* ?' f喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 & T/ A9 n( e- N0 i' W
7 _$ s2 [& j+ [4 t9 s1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
2 b( j3 C) w3 Y) |5 R公仔箱論壇每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。公仔箱論壇& V* L* |2 d+ h2 x! j U
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 公仔箱論壇5 ?+ V: |0 d) ^) T/ p
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 公仔箱論壇# [, O0 x& \. q/ Z
: Y% X; D, N& q* Z' y# }8 I3 F5.39.217.76另外，蔬果的攝取也不可少。% o* K( |8 |. m9 Y) p
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
" z- C7 l) I7 n8 R: B9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
/ p, J3 I3 l+ Z2 ]# F: G而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
1 I7 x0 R" @/ o( M, l) A% F# Q公仔箱論壇另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 1 C* \2 Z( j1 ^
# u, O' A+ ~" g# h" \' x1 }tvb now,tvbnow,bttvb有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
' D p5 n* X8 z公仔箱論壇可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @& u; M4 [# A9 T) [# R% y
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，5.39.217.76, s7 g7 A+ i- n& q/ _6 ^, R& s
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
9 M6 u7 h5 Q6 e1 Q7 d: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _5 F" H6 F( C. o
另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
* b" R- j* j# R. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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3 r k, P8 A. }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y" j$ Y- J" G7 M# D
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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