便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
! [0 ]: x( F3 M L+ U5 z除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。( D3 f- X3 y3 l7 W; J4 D; s
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g' v3 o6 [1 x) X) {# r5 c2 e
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
8 U% [' L4 y7 w$ d& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- b( k* g6 [3 m2 T9 u( E2 c, atvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
" @7 F# }, |# d4 X& |- ]5.39.217.76同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g- K& L% R: _
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
6 x2 k8 R/ m6 |5.39.217.76另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；! a1 T! H+ p+ G6 g# e6 v, x
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
) f; c; ]6 r% \; }; ~0 Ctvb now,tvbnow,bttvb
4 D& _3 K& S f5 V: S* O6 c! Ltvb now,tvbnow,bttvb另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb" u. u% y+ |! q4 V
0 F; \8 z" T5 ?% o0 W老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。公仔箱論壇# @9 i* N9 T( R) a& V2 c
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
: f" H: W3 z" G( e5.39.217.76睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
* s8 y1 S. h/ d+ X" @; itvb now,tvbnow,bttvb
' [- \- {3 A$ H% P. q# I2 O& t公仔箱論壇喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 公仔箱論壇; i+ x4 Z; }% |( Z- ^
( W; w. q6 {) t8 w7 E2 ?( m
針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
0 o) w6 f E { v公仔箱論壇每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
0 S d& X! d* U- P* `5.39.217.76如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
6 X: L, c4 V' {( C: \: r$ q' V5.39.217.76
% `" ?; D$ U8 m# Z$ n" A5.39.217.76而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 公仔箱論壇- \$ [$ O8 Y: s \$ @ v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R: h% U$ J; {' E/ v
另外，蔬果的攝取也不可少。5.39.217.768 ~' L: S( F, F. D. l& N
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
8 z( V2 s" x$ U* D5.39.217.76部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
6 Z$ ~7 _7 }8 J# W F) j$ W公仔箱論壇而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
# q5 @. t9 O! r2 n6 t8 e( C" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
* Y0 ?2 y2 h+ V- ~# u f9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z% u9 j) ]; j7 o) B% M4 w: ^
水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 公仔箱論壇! |" f+ v2 B) Z( ?2 W% N
tvb now,tvbnow,bttvb* o" S; F2 }- E( |9 x/ {9 u7 _7 F8 U
有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，$ V# S- [" e$ |6 `
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
$ r4 g# \) j, F3 u- k* J5 q吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
8 i2 A& A3 G$ h) c" l( ttvb now,tvbnow,bttvb且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
# L8 B5 x- c; v t8 Y% L公仔箱論壇
7 |6 O2 |" i" W, W) f" m% m公仔箱論壇另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、公仔箱論壇9 V# u; E2 X& J0 {
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
- |7 z9 {! ?5 S. u ~, l' A5.39.217.765.39.217.76/ y G- y3 H$ s& e: O7 Q6 }( g( i
0 Y* [ O* p) c! Z. H
( J- L$ k$ v6 v5.39.217.760 B$ s( k! a! A4 d# @3 P
* e. f! o$ D) {; o+ Btvb now,tvbnow,bttvb
& F9 C4 _5 v+ V9 e5 g- m5 b$ ]0 ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" O& `9 D' R4 g8 L
健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
| 
