本帖最後由 li60830 於 2017-12-25 12:02 PM 編輯
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( [& N2 Y! P6 a- y* u- Z( W! K' J5.39.217.76輾轉反側睡不好，睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿，可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題，並提供解決方案。$ f! T9 H4 R1 U) p2 {
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% l: b$ _" S2 d2 R# j3 o公仔箱論壇5.39.217.763 S: {- G6 @6 P( Y3 T2 N' o
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打呼公仔箱論壇; f% E1 z) x" G3 B7 w3 s
打呼不僅影響床邊另一半，巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒，而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說，睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，阻礙空氣流動，打鼾因此發生。由於重力問題，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議，側睡可以獲得改善，因為舌頭會往前傾斜，下巴會稍微往前移動，你因此可以較安靜地呼吸。重力關係，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜，下巴稍微往前移動，可以減緩打呼問題。公仔箱論壇: [7 {8 v- `" p7 c+ T7 j
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下背痛
! L8 z: U$ Q& z% H: ?/ L( [8 u如果你有背痛問題，讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說，最好的睡姿是仰睡或側睡，盡量避免趴睡，因為它會讓你的背部拱起，並扭轉脖子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J$ R1 M3 j2 c* j2 ~1 _5 |
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睡眠專家提供一個更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝蓋下放一個枕頭，可以減輕脊椎的壓力，並保持它的弧度；如果你習慣側睡，可將枕頭夾在膝蓋之間，幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡，在膝蓋下放個枕頭，可以減輕脊椎的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i7 D- ~% T) z F" u9 j: E, V- u
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/ Z% l ?/ m* Q5 {* m: V; o6 P胸部豐滿的女性
* v: l+ B( B' w6 n9 y' v對於胸部豐滿的人，仰睡是最好的選擇，原因有兩個：首先，乳房不會壓在你的身體下面或手臂間，妨礙睡眠。另一好處是，仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力，避免造成下背痛。當然，在膝下墊一個枕頭，幫助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。. G! z2 ]! ]2 n3 e" |6 d( P+ B
' C) P0 L; r8 q$ j5.39.217.76上背痛或頸椎痛
! y% B& i! q, f D% L6 @選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要，太軟或太薄（低），會導致頸部勞損，造成上背部或頸椎疼痛。. n& T/ U' p8 L
( o2 H4 M$ G; I. Q$ B2 @7 d7 F- R5.39.217.76胃酸逆流公仔箱論壇1 m2 P# Z) C& W# X+ V v0 j" }
保持頭部較高，是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後，你可以試試側睡或仰睡，看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡，因為有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能讓胃酸逆流更嚴重。公仔箱論壇) a' M& v i, v- l$ T
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; U4 X: i5 A9 b4 ?, |) {9 q! h; h1 D資料來源╱美國《預防》雜誌
. R2 T7 X* @3 h8 u/ Z( l4 x3 r% u輯譯╱王郁婷
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發表於 2017-12-25 11:59 AM
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