勿戴耳机 夜跑需注意安全
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白天工作忙碌，许多都市人开始加入夜跑（Night Run）的行列，利用放工后的晚上时段跑步，已成为时下年轻一族的新趋势；参加夜跑毕竟与白天跑步有別，需注意的事项也不一样，做好准备再加入夜跑行列，可减少不必要的麻烦及受伤机率。* D& a, Y+ p2 v9 s2 Z+ j
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近年来，许多活动策划公司也纷纷举办夜跑活动，几乎每一场夜跑都能吸引数千甚至是上万人参与。当中，包括不同主题性的夜跑马拉松，如PUMA萤光夜跑（PUMANight Run）、电光夜跑（ElectricRun）和Energizer夜跑（EnergizerNight Run）等。
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/ G- w9 ~6 e7 C/ o: l! t( \5.39.217.76夜跑，少了白天阳光的灼热，多了一种「星光闪烁」的乐趣；比起到夜店酒吧，夜跑马拉松来得健康又有意义，目前已成为时下城市年轻人的新玩意。
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7 a/ t2 J3 d ?8 ~# j1 u0 g5.39.217.76不过，当大家都一味投入夜跑行列的同时，是否都做好万全准备，甚至了解其安全的重要性呢？公仔箱論壇5 A4 h9 A; _% ~
6 D: L- V, L" }5.39.217.76经常参与马拉松和夜跑活动的李迪威接受《东方日报》访问时说，夜跑时必须穿上反光效果的衣服，也坚决反对戴上耳机跑步，因为屏蔽了周边环境的声音，也会听不见交通工具的行驶声，非常危险。8 {- c# e" ~/ G1 x
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他坦言，以现在的治安情况，夜跑確实並不安全，不过都市人每天放工后接近入夜了，所以夜跑成了许多白领一族的运动。
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前一个小时进食+ n, Q# e( ~( f$ ~6 g
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他建议，在夜跑前一个小时进食为佳，最好吃有糖分和蛋白质食物，以避免在跑时消耗过量的体能，完成跑步后的一个小时，再进食蛋白质食物或饮料。
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「至于水分的补充，大概在跑后一小时就喝水，不能等到口渴才喝，因为那代表已经脱水。」5.39.217.760 R# o. f4 K" n( H0 Q$ E( v! P
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他说，运动的出发点是为了健康，所以不建议太晚才跑步，以免影响睡眠，造成隔天上班无精打采。tvb now,tvbnow,bttvb5 u! R- [$ r8 y F" ^6 }
' s% X9 l5 r/ @+ W; o8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「同时，我也建议人们与三五知己一起夜跑，一旦发生任何意外或受伤时，都能有个照应。」公仔箱論壇; b" l) T+ j$ ~9 c& `# ~. M! c
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他笑说，其实本身比较喜欢白天跑步，因为空气比较新鲜，晚上如果灯光不足，一不小心可能会踩到路洞，或担心被快车族撞上。5.39.217.76, C: w) P& O( o% ~9 H3 l# g7 X
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他说，无论如何，结伴同行、穿上反光衣、不要戴上耳机、不闯红灯、在熟悉的路线跑步，注意一切的安全事项，夜跑確实能够体验不一样的运动乐趣。' L$ P4 x+ f: i3 Q! y( m
2 N7 J# \* ^9 [& a2 x「我每个週三晚上，都会与一群『夜跑族』在甲洞帝沙城市园（Desa Park City）夜跑训练，我们也欢迎有兴趣夜跑的人士前来参与，享受运动乐趣。」
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8 \: q/ y# T- b! k: S* ~8 vtvb now,tvbnow,bttvb他说，目前觉得帝莎城市园是相当安全的跑步场所，围著公园和住宅区，能分別完成2.2公里和5自10公里的跑步路线。
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「新跑手」做足体能训练
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4 @" c+ [) X/ I/ b5.39.217.76长跑马拉松活动近年来非常盛行，也吸引许多民眾参与，医生建议「新跑手」在赛事前一个月，做好充足的体能训练，避免身体支撑不住。5.39.217.767 q& D8 h0 ]$ f$ A4 e
3 }' k! f! _* D9 Q7 R3 x: x! x# p家庭医生黄开兴接受《东方日报》电访时表示，在马拉松赛事中突然晕倒、心臟病发或突然休克等情况经常发生，因为不是每个人的体质都適合进行长跑运动。
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他表示，无论在白天或夜晚运动，都是视个人的体质和健康情况而定，运动的出发点是为了健康，千勿过于勉强，选择適合自己的运动方式，才能达到效果。 |
發表於 2016-6-5 07:59 PM
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