鈣質主要在於能強化骨骼，但想要孩子長高變壯，可不是光靠它就夠了。維生素D是幫助鈣質吸收的重要元素，「假如體內維生素D不足，所攝取的鈣質吸收利用將大打折扣。」另外，包括鈣、鎂、磷、鋅，都是有助鈣質作用的必需營養，而維生素C能促進膠原蛋白的生成，所以非常重要。
; g6 z5 W9 c9 h5 T營養素1／維生素C
. j! \ O9 N- m6 L( W5 }/ q在我們身體裡骨骼相連接的軟骨組織裡含有膠原蛋白，用來連接骨骼和肌腱的韌帶處也有。而維生素C正是能幫助胺基酸順利形成膠原蛋白的功臣，對骨骼的
- |: v2 A S; T$ ], x4 ?/ [成長與修復有輔助功效。
1 {. X# e% i0 ?$ A4 U: P0 k營養素2／磷、鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |/ L' r) F l) w8 U3 K2 f' b8 N$ W
這些礦物質與鈣都有著交互影響，磷是神經傳導的主要物質，因為廣泛存在於全穀類製品、牛奶、乳製品、蛋、魚、雞這些食物當中，只要飲食均衡就不怕匱乏。tvb now,tvbnow,bttvb9 M! R- p6 \$ d9 M8 X" ?$ ]
鎂參與了身體裡能量轉換及代謝的多種過程，蛋白質的合成也需要它的輔助，「能促進鈣質吸收、預防骨質鈣化」。而鎂離子多存在綠色葉菜及雜糧堅果類食物裡，經常吃加工食品的人容易有攝取不足的問題。tvb now,tvbnow,bttvb$ m2 j0 R' k: [/ U( E$ h7 q% \$ O! I
營養素3／維生素K
# @7 ?, H( _4 M: T8 e0 e. z5.39.217.76維生素K是促進骨骼生長及血液凝結很重要的元素，它能增加骨質與鈣的結合，並將鈣質留在體內。通常存在於深綠色蔬菜（例如高麗菜、菠菜、青花菜、萵苣）當中。& a9 v# ?/ e7 t7 G
對於有乳糖不耐症或不愛喝牛奶的小朋友，則建議可用酸甜的優酪乳或優格來增加鈣質的攝取。
+ I9 b6 V* m% \) D【優質增高食材這裡找】
8 H8 e) Y- h- Y# v5 B7 ktvb now,tvbnow,bttvb【營養師權威推薦！5色長高食材】公仔箱論壇* s _1 h1 r+ O# e
顏色1／綠芥藍菜、莧菜、毛豆
2 y) Q9 S- W* \: F7 a6 k: _& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏色2／白豆腐、豆皮
2 a' z6 S& S6 o" g3 Jtvb now,tvbnow,bttvb顏色3／紅紅鳳菜7 w+ q1 a9 R) E0 `
顏色4／藍紫紫菜、海苔5.39.217.762 l* q* b5 T7 n' G1 {: _+ U5 w
顏色5／黃橘紅蘿蔔、木瓜5.39.217.76: [. q- v5 Y% |3 F; m: O; S
顏色6／黑芝麻tvb now,tvbnow,bttvb$ A/ }9 }4 o3 N8 i
其他／乳品、雞蛋、銀魚（丁香魚） |
發表於 2014-12-29 08:55 AM
| 