許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
2 H. Z \6 P8 w& ]& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ S4 `. W- Y1 Y
一、正確了解維生素B群
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維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。
4 X: r3 ^! Q1 ]2 R% j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p0 E( b7 x. L( b/ l8 U0 [
二、了解對B群的需求 B( S* ^$ q' |' ^% q; D0 C7 w
% T I. p' L/ Ltvb now,tvbnow,bttvb須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷
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1.飲食是否均衡
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1 I. ? h9 I' {" q( i: S& h# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。公仔箱論壇; C8 v) z. B1 X
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2.素食者及老年人，容易缺乏B群
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, V6 V$ H8 g! R6 J6 O4 N公仔箱論壇維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。5.39.217.761 X3 U" X U/ ` M1 n* S
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3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求
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3 P. c2 B) \7 m6 D酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。
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1 `& F( G1 S" h5.39.217.76洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者
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: ~4 Q3 u m# s# z% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。tvb now,tvbnow,bttvb, o" t7 f2 `7 _) H' |
- X, K- L2 t5 {! z& z- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、釐清對B群的錯誤觀念
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服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。
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9 o& f( ~4 k( A' k公仔箱論壇早上精神很差，吃B群提神？tvb now,tvbnow,bttvb$ `& y$ K) I* d) V. G& ?1 I# ?
1 u9 X6 _0 v0 n1 t早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。; ?# U9 b$ t7 I! y& u7 X' C, ?2 Y
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晚上不能吃B群？
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" _" \6 o! Y5 F5 q公仔箱論壇維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。公仔箱論壇0 a0 {; C4 t: t
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
0 F0 g: O6 u i, Y7 k9 c公仔箱論壇-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
) W& @3 D$ b# s" m7 t-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
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5 F' }+ s; v( \ J, `0 V劑量愈高愈好？
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0 h" v8 [* a9 N. @ U5.39.217.76維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。
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5 d& {, Q4 {7 q' O公仔箱論壇天然的維生素B群比較好？
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& T/ p0 M6 ^. }8 _( e# F5.39.217.76不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。5.39.217.76/ t, j5 z3 `" M* {: _ y, X
, Z ]: w% d8 b/ E9 J/ n 四、正確使用維生素B群公仔箱論壇) |; a# [* `4 a$ Q$ Z, }! @2 u
5 I* N: a/ O2 b) L2 s; qtvb now,tvbnow,bttvb1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
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! M9 p! a V& q- }4 t1 A臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
; Z( g0 e) \/ O8 F3 ^3 B5 R-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
9 s( L5 _6 K7 z6 G, ?! r) x1 Ptvb now,tvbnow,bttvb-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。tvb now,tvbnow,bttvb) \$ a7 p4 k5 y' J& W1 A
-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
8 ^: x+ d, N# m y5.39.217.76-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
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2.補充劑量
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若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。
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/ J' V+ C3 p/ B8 W' I5 a& }7 K! [5.39.217.763.需要時服用tvb now,tvbnow,bttvb0 q! o! Z3 f* q$ F/ m: X- @ e
2 w7 N! a! }2 U! c3 ?9 t4 Z) G綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。
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" Z9 _; e# G; [6 D+ `) {: k c公仔箱論壇4.綜合維生素B比單成分補充佳8 @: V/ ?: q. E- ~0 I
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單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。公仔箱論壇; Y# D( n$ e4 g m& E8 G- f
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五、解除疲勞的方法; \1 t0 Z% [% X4 _
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1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。2 Y2 c- H4 \4 p" F1 n, \
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2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!. I: y& `& [+ |4 n w: l& [
9 b& i; U2 I: x3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。tvb now,tvbnow,bttvb& q) A; m1 b8 I$ Q& \
; e: s- ^1 \4 |5 m5 ~) Q公仔箱論壇4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb3 D: d- @' h) k2 t$ E+ [7 j
3 a' w" ]) R4 R% k5 j0 x公仔箱論壇5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。公仔箱論壇2 }( O' M* \* j: q
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2 R) B( m0 P* V y六、貼心提醒# B4 e7 f% U. u0 J
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1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
1 i/ V/ t$ v+ h G* j" q9 l2 B2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。tvb now,tvbnow,bttvb& X- h2 h2 v+ |
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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