許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。/ O8 u4 H1 u _/ c0 L f
, p5 ^1 n7 Q$ ^ g5.39.217.76一、正確了解維生素B群5.39.217.76 R# \1 y; W% E' d
8 Q3 |, C0 c/ K6 Q ?9 v7 h, O
維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。
: o) J$ e' R" K& @& I kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 q- N0 } V+ R* Itvb now,tvbnow,bttvb二、了解對B群的需求5.39.217.76- @) T+ q9 C p% h8 m
9 s% O0 K) O @& l0 b& w1 H公仔箱論壇須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷
4 E' {; N/ R" U) x# Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.760 H$ t% w) V' U( I2 W1 L. d
1.飲食是否均衡
$ J. p# O' T2 x" d/ v; w% E: S/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, f# G& d; M, C. Y. @ j, T5.39.217.76含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。( l5 X3 q9 m# b, D$ |$ z
5 Q; K) U P ^) `6 Z* Atvb now,tvbnow,bttvb2.素食者及老年人，容易缺乏B群公仔箱論壇* t# A8 ~" x1 q: l) S
5.39.217.764 I; s% B8 g$ Q8 h+ ? c
維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。
* E5 ?# j3 u* n$ o8 r6 c$ Ytvb now,tvbnow,bttvb
- h% }( `6 v0 K; J* |- E: ?tvb now,tvbnow,bttvb3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求
0 Y# L# C' j+ f3 g3 _7 f
! G5 O* }8 T) P8 l8 `公仔箱論壇酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。% R+ ?9 t Z4 e- d
- Y" i' f, [/ B7 c公仔箱論壇洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者8 l; f3 H, A2 k
& P. e8 O( y o% k+ Y/ A( H5.39.217.76腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。
& ~ V9 @" M# U# k2 o
! Y- D1 r& d/ f9 Ytvb now,tvbnow,bttvb三、釐清對B群的錯誤觀念公仔箱論壇" M3 A; t d& V( \
5.39.217.76) y5 V' t/ a: W
服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。
, u8 A$ ]! `8 d& p% Y G3 B4 {3 k4 c" W
7 y( U& l8 ~$ L# n# u5.39.217.76早上精神很差，吃B群提神？
# F2 }" ^: |: S9 `6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _3 [& x: ]5 p5 w
早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。5.39.217.76- m) _# `, i2 ^! H+ d
' s8 t& H1 V- q7 O/ m1 Q
晚上不能吃B群？tvb now,tvbnow,bttvb; W0 O& ]( Q5 D6 Z: ]( M/ U- d. C# z
% k5 g5 s; @. U0 }* r5 t4 D; c維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。: W) ~5 N7 E( U }! c
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。公仔箱論壇7 Q1 X& H# m5 ?3 L& i3 ^! F
-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
1 D, K% ~+ \$ i6 q0 l9 M-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安1 C% u7 T; F/ u1 B* X
tvb now,tvbnow,bttvb+ N8 p5 c1 G O
劑量愈高愈好？tvb now,tvbnow,bttvb+ b+ g$ S4 R% }1 T; L
5.39.217.762 ~6 q3 y j* M/ p$ F! S" ?1 ?! p
維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。
9 Z7 M( `0 q+ A T" N5 ?$ q8 U公仔箱論壇5 _- ]$ }+ t4 x" x) @1 ?- ?, s* _+ W
天然的維生素B群比較好？
+ S; l9 I7 [0 s# s8 B公仔箱論壇公仔箱論壇$ U3 _' t3 y: K0 E
不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
! ~+ B% l0 ]& i. Z0 @: D# ]1 D0 p公仔箱論壇+ w! q+ w4 A& f L* u- k' d
四、正確使用維生素B群公仔箱論壇9 j5 n% J' `1 M$ p# S. q6 ^! b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f4 l" D* V( }2 u+ f8 C/ ^ d
1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
; \4 |5 k; ?9 L; ?5 S3 R5.39.217.765.39.217.763 j; s8 u7 o* U8 R" b
臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
( y7 o8 Q! U/ ?: W6 ?# F% Z8 q9 @& n-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
7 \- [# A& H) `9 \. a. i7 B* x6 Atvb now,tvbnow,bttvb-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
: M$ y: S, L; ]# y5 g k" k V-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。5.39.217.76" M" u; r' r9 t, q: `1 F. n9 q
-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
; x1 d% l) s" O3 `) q1 T& F公仔箱論壇
; A$ f0 j: t+ g5 ~8 G$ I5.39.217.762.補充劑量公仔箱論壇/ b$ J+ t) m0 k2 |
% Y4 x& g) R& n* e7 H3 ]若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。
% k, T8 R3 f" B' n8 ^# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N) z& g% F- R: { ~- k
3.需要時服用5 K0 I& s+ o. n$ J1 u4 C
. x1 F. H1 W' X( Y
綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。
{) c4 I' L. X/ C8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F& I3 N( Q# f/ j7 f% x
4.綜合維生素B比單成分補充佳! _% V/ {$ f7 |& l% v' @* X" K) m
3 U# \* ]8 `. v- _- |( Y單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。6 m. @( B* J7 \- s& L0 Z4 h* q
! ?% r: S: e4 N4 T+ D& |- z/ M五、解除疲勞的方法
8 P) e' V' M, M7 ?* s; g8 J4 D! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* V# N- V8 t: ]1 s3 A
1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。公仔箱論壇 F2 [, b" ], }2 C: d
% N$ {3 @! d/ _+ S) g
2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!
) n; `( |' S/ p& N* P; c8 Ttvb now,tvbnow,bttvb
0 h1 V& X! C$ G3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。) a. m" z& l$ G9 ^; y$ C3 @ q
5.39.217.76! }' \, W, x) C" z; }) W+ u; T
4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。
6 m: N0 _- [) o! }# [8 x3 Q- l. Q8 V
5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。
% f/ V6 r! z4 m1 ~. ^9 G9 M公仔箱論壇$ z8 D/ }0 a3 G, `, _
7 U! J. ^# G/ q3 |$ R' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、貼心提醒8 R2 d! R. {& t4 Z! j* l g" w) V( m6 D
2 s1 @" x# d+ Z( Y5 ~( l! g* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
- Z* K! }- a: itvb now,tvbnow,bttvb2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。7 Z9 f' W& f, G& E/ v
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
| 
