許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。5 O+ K7 y8 \: |# q
2 P" R% o2 u, {9 X G0 G, t( ctvb now,tvbnow,bttvb一、正確了解維生素B群5.39.217.760 p Q) r j3 ?6 @1 B
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維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。5.39.217.76$ S7 c, c6 G! W0 F* n
, k+ U `9 `8 w' s6 G1 A. m* v公仔箱論壇二、了解對B群的需求
3 A0 f" k8 n; s! n+ S; q! ~) g# g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w% u& Q0 |8 h6 G/ d6 F
須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷5.39.217.76! C7 r( ]/ h$ T: e- H% ^9 ]- I/ O
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1.飲食是否均衡
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含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。公仔箱論壇, p4 k& F0 s, m0 v
0 M" `& a0 T2 T/ D6 H, {2.素食者及老年人，容易缺乏B群公仔箱論壇1 t+ ~5 M. i( U" N
. p& N5 q7 U) t0 M* P. b0 u6 S9 z維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z, M- ~! N" F0 W2 u- |7 o
5 |/ q( U# U* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求
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酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。4 E% {6 E, b* _* U) C2 {- ^
4 Q; X: d7 ]* c! z2 Q2 T0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者2 q: K ^2 z) c3 B0 I
. M& r0 a9 v5 b! ?6 t" _+ N腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l0 T7 r8 i; T0 S% W2 c( ?
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三、釐清對B群的錯誤觀念tvb now,tvbnow,bttvb) B: ], }( _ X
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服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。
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8 z" n* R# @/ ]2 c+ E- Gtvb now,tvbnow,bttvb早上精神很差，吃B群提神？公仔箱論壇8 ~: m, G& X" h" K/ `) g
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早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。
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晚上不能吃B群？
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維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。公仔箱論壇/ o0 b) @; l F' }' ^% n( p. J
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
e" h( e% P" B+ b; w+ F公仔箱論壇-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~ `+ F: ]% Z1 n/ X8 o) D+ e, b0 `
-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
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) n4 y1 f* C) Z$ Itvb now,tvbnow,bttvb劑量愈高愈好？
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維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。5.39.217.76& [% h L% a) d1 u$ V8 q5 i: f; Z
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天然的維生素B群比較好？
6 A$ Q/ q8 E9 g. _3 S2 u$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 A0 G0 B8 `2 n. C b
不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
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# g+ ^7 g( r; Etvb now,tvbnow,bttvb 四、正確使用維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb, C7 F5 {7 x- f/ h
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1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
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臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。- m& c" J; f, ]5 c6 [9 k/ J
-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
9 g3 k. I, O% M5 ~% |-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
6 l% |. R9 }+ Q- B6 J9 H6 d- Z5.39.217.76-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D0 b4 e1 p- C4 ]
-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
) x8 ~: W: e4 m. ^5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l, ]" Y' F1 r; X& `. {, { y7 D
2.補充劑量
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5 }9 C/ T, ]) U9 a& y3 B) o若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。
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5 w0 I+ E: e8 W. f8 T- f" i! |公仔箱論壇3.需要時服用5.39.217.76, N8 R3 |1 v- Q4 Y; I
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綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。
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4.綜合維生素B比單成分補充佳
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- {4 A9 a2 `" B+ T$ F% C4 |5.39.217.76單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。5.39.217.76( A' Z) j4 M: f" Y( r- B- W5 D$ B
6 F7 Q* `8 A9 @; R1 t8 ]8 n8 i+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、解除疲勞的方法8 J2 B2 k& J8 {
E! I U7 S* {/ s9 q1 u0 t Z1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。
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2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!5.39.217.762 H# ^5 s* b( a/ G
* Q% P' b4 n. I. f$ U' h5.39.217.763.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
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5 s$ f- p( y- b; d: dtvb now,tvbnow,bttvb4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb/ O! A5 g9 ]' T
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5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。
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六、貼心提醒公仔箱論壇# g- t0 |) S/ [! m7 G2 ] n' ^
5 p) t! X- h, m" U5.39.217.761.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。公仔箱論壇" a% v+ M* `* p6 A9 R- L9 P
2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。
7 w" X" x/ `% Z5.39.217.76若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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