傳統觀念認為，想練成肌肉男，舉重時舉得越重越好，但新研究發現，只要方法正確，相對較輕的重量一樣可以鍛鍊肌力和肌圍，與利用傳統方式訓練的效果差不多。
& |9 z# x/ G) C7 t9 C, ?tvb now,tvbnow,bttvb
% p$ B4 w/ h u$ p3 n公仔箱論壇美國「紐約時報」報導，一般訂定肌力訓練的菜單前，教練都會先請你盡可能舉起你能舉的重量，再根據這種「一次反覆最大重量」（1RM）來訂定訓練課程。一般一套運動就是舉「1RM」的8至9成，做8到10次，直到手臂或腳累了為止。tvb now,tvbnow,bttvb/ J' I" z+ C! c- s/ p/ n% [
( v/ R$ H& B Y9 m1 Z這種訓練方法非常有效，可以刺激身體製造睪酮，藉此建立肌力和肌圍；但有許多人認為，這麼重的重量讓人看了就卻步，甚至覺得煩，光做就讓人興趣缺缺了，遑論要繼續進階到阻力訓練。7 p) o! f+ B( q7 T% [
; b( }( Q, s; x+ P; p
加拿大麥馬斯特大學運動機能學教授菲力普斯（StuartPhillips）在加拿大自然科學及研究委員會贊助下展開研究，他和同僚招募49名已接受重量訓練1年以上的年輕男性，測量肌力、肌肉健康等等，再隨機將他們分成兩組。其中1組繼續傳統的訓練菜單，也就是每次舉1RM的7成5至9成重量，每次約重複10次。第2組則舉較輕的重量，也就是1RM的3至5成，每次重複舉重25次。0 M5 t- ]5 z8 [+ e- G
8 ~9 ]% F6 Z3 K: ~- ctvb now,tvbnow,bttvb兩組每周都舉3套，每周4次，持續12周。結果發現，兩組效果無甚差別，肌力和肌圍都有增加，效果不相上下。
' a1 j# _0 e q- w7 e! d- ~! O, }公仔箱論壇公仔箱論壇8 ^2 \/ L$ j3 N7 S( S( V3 l
研究結果刊登在本月號的「應用生理學期刊」（JournalofAppliedPhysiology）。
' ~( k3 ?" K9 |- c9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [& Y6 t) o9 M
7 g- E# I% N# |2 `; a5.39.217.76
5 [0 _. {$ H2 g* E# T0 h5.39.217.76
! `" i# y) U4 n, F$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u) g9 ?& c6 t
台灣新生報 |
發表於 2016-12-8 11:46 AM
| 