导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
* P+ ]8 X! i" k5 h; L5 [+ t 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 1 P% d' D: I( r0 S
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
. L I7 x2 J# \9 S/ P% p; K4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
1 d4 a1 _0 P/ a4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 公仔箱論壇/ @1 ~8 M3 b0 I% U. ~3 z3 X! F; W
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
- h2 H8 \( ^; E0 o 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 tvb now,tvbnow,bttvb; V2 e/ q2 {1 K* y
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
# v; C1 X" [9 Q 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
' g' S, t6 _3 T( K* I3 _公仔箱論壇 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
1 m/ H0 B1 R2 U* c" z/ H6 G& _) R 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
+ K; K" s# J8 @/ f* Stvb now,tvbnow,bttvb 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
2 w( C# `0 L' n$ v9 y8 F( V+ b9 j5.39.217.76 功效：促进血液循环，放松身心。 5.39.217.76; d; G! D7 {; K
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 ! ~+ S' {0 O" o1 i4 q, X' i5 F
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
% ?) X, c; A Y$ I N9 u7 [0 X 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
/ v: C, K3 v0 t7 G7 ~- P+ z公仔箱論壇 功效：促进手部的血液循环。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?9 H. d3 z7 ? S
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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