导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 ; u+ P Z; V6 X) S
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
. x- J) X. f/ G `5.39.217.76 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
9 I" f" Q0 ?3 }. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
7 w3 F0 W6 v( N5.39.217.76 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 / K- Q r9 e2 z
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
5 `! O: j: G3 z3 B8 r& l- O3 f8 }公仔箱論壇 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 公仔箱論壇- R' Y4 j! k+ V. l
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 5 F& Q- Z5 [# h, ~
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 5.39.217.765 B1 a) n7 u: x* ~7 y3 O- h4 T
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C n2 n* L Q& n3 S
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U+ {3 u2 s: V
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 3 v }- s1 R# R- B
功效：促进血液循环，放松身心。 tvb now,tvbnow,bttvb U" e5 Y/ |& D; O' v2 _3 i
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 5.39.217.76' e% h% E* Y' t# T/ k; _/ `
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
7 p3 y5 H, y# _' E' E 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z' P( R% ~: a. ?
功效：促进手部的血液循环。
/ T/ a# [* N2 v0 g* Z& r& T8 L1 Z2 M! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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