导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
$ `- I5 A5 b0 k5 x5 @, Q! O+ G5.39.217.76 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 . F- e0 ~9 I/ m
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
( j* @! l* z9 Q \. _' J w公仔箱論壇 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
1 T8 y& c7 `$ L8 B公仔箱論壇 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
/ Q B3 z% x _. f# ]. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 . m& H- b6 k2 v
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A% L0 V) t! ]; m7 l9 I
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 5.39.217.768 x3 \- a) [ ]% m, j, g
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 公仔箱論壇+ Q/ @+ j9 t T3 f3 x" y
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
1 S2 u$ O" N/ |1 b$ c+ r 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
; X# t8 Z$ s. U% y& \+ |4 h$ I 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 5.39.217.76* G$ K' `# h( v3 ~/ Q4 o! H
功效：促进血液循环，放松身心。
M. I( k' Q! T- Stvb now,tvbnow,bttvb 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 7 \# n3 ~7 m6 h
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
& n m. K5 B. T' k/ r0 N3 Y2 v 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
( d9 B# n1 r8 j) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：促进手部的血液循环。 5 H3 C( u% n$ A
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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