导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 + V+ l5 A! j# u4 n
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
" f1 k9 v: S* G 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
4 m% A3 Y' {. S5 e+ L4 M9 j. q公仔箱論壇 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j d* d" t L8 q, h# x) ^) X
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
. g& S% I. L. s$ Btvb now,tvbnow,bttvb 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
$ K" M; ]% y/ X, i Stvb now,tvbnow,bttvb 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
4 G; `3 K+ A9 h& @- a公仔箱論壇 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
" g7 ~5 }4 X P$ J, B2 n 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 公仔箱論壇: k0 C, U+ p* y" S/ J$ W4 i
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
- \% {- G1 i% ~ 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v# \0 K! P6 y" w. z) B: J- x
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
7 V8 J. a* ~, q( D9 C# U 功效：促进血液循环，放松身心。
; o6 ~& P% y( c; ^0 P% j公仔箱論壇 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
7 d' g3 z1 v% ]& e 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 2 W. f% g' R2 m: D I' A& ^4 j
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
5 l2 u7 Q2 ?, Y2 J1 h 功效：促进手部的血液循环。
+ | ~; M* ^/ x, ?% h ztvb now,tvbnow,bttvb 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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