导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E* J. ], @6 l! c( F9 b2 y" r9 o
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 公仔箱論壇' g# _7 p6 n6 s
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
4 i9 ?6 j4 a# Y1 X1 R 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 ; I; Q; }- p. V) i* b
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
3 d" q" H! l% m! w 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 tvb now,tvbnow,bttvb) g0 J( \, e* a- q8 ^2 @! M
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U- E( U/ i% k! I( n! Q1 M
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 7 u6 G1 H1 m3 f
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 . P- X7 O; G( b
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
( s3 u% R0 R1 ~3 C* E1 W; |" ], ?5 b 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 5.39.217.76& v4 t; Z+ u4 u8 `$ e4 L
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb. T4 s' H# L2 {
功效：促进血液循环，放松身心。 公仔箱論壇) o: l9 g. J. ?! h$ A! y
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
& i7 F% t. i& ]$ N5 W. r 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 9 z; u3 u4 ~; S" U6 D& M
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d3 X* [4 d( o9 S1 Q9 s: A
功效：促进手部的血液循环。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I6 S& I- I- Y0 a" `* b
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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