导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
9 u3 _" w5 m- N+ H3 l5.39.217.76 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 & k) s( c/ U0 h8 }) [2 S0 V
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
+ W Z# n" b+ W9 ]5 T$ x1 b' O公仔箱論壇 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 公仔箱論壇8 s, e/ O' p3 w0 p! U" M! b3 `9 A
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
$ l2 E# @$ ~* t公仔箱論壇 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
1 Z2 T! ^, V% T% rtvb now,tvbnow,bttvb 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
% I. g' V& i2 k0 o/ L 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 1 f1 I i0 C L- Z# s) a
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 5.39.217.760 ?! E& z u0 Z V l6 x# \
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 " ^$ ~6 t6 S/ x, o
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
" G# J9 P/ v& @) p1 K5.39.217.76 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
! S0 K- j5 b% Z 功效：促进血液循环，放松身心。 公仔箱論壇3 Y! N5 o' h' H3 U5 C
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o2 o9 _5 _+ V
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
# o0 p. X/ R/ T2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
) H& X9 R6 `. S7 y8 ]1 c公仔箱論壇 功效：促进手部的血液循环。
+ w$ @7 R+ a1 N) K5 o9 a* t5.39.217.76 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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