0 X1 c; n+ d1 u9 U: e5.39.217.76精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。 9 l, B$ q& ?4 O/ k1 C
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俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 , E4 }5 }5 \1 S5 _% t) }; F: }# E
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第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。 tvb now,tvbnow,bttvb2 e* i) `# }' Q0 ^- d
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第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I# G! u6 T! X5 a! u+ ]5 r9 ^
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第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。8 p# J+ y9 O/ M
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% F" g3 ?. F, [5.39.217.76第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。 公仔箱論壇; z, L F8 N/ I" b7 W4 Y, C
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第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。5.39.217.765 d1 z. \+ F$ Z" i3 B
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) q3 o n" D; j/ K5.39.217.76第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。 公仔箱論壇& Y$ Q4 U; S. E
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第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。
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簡易式自我情緒管理小撇步
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6 i' b, b; G6 K1 F# e% p公仔箱論壇●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。 5.39.217.760 Z/ t3 ~* Q" ^; j
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●日常要盡量維持正常作息。
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" G$ N+ E) \. B1 B' J公仔箱論壇●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。
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●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。 5.39.217.763 p/ K9 |" {+ ^! [# k
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●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 9 m! I: n# p, F/ Y0 Z
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●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。公仔箱論壇( r7 z! O3 Y6 f* e; ~5 L
2 ]5 X4 d4 E( g# \6 g" L% q8 o. |( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。
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●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。
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& M9 ?$ q7 }* c* _: \' v* T●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。
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●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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