- I: Q- V5 N% P+ x: \精神緊張、壓力增加是現代人的通病,不過,專家說,人們只要每天花個十分鐘,設法放鬆自己,就能擺脫緊張狀態。 " |$ ]" z3 ^+ V% M" {$ X/ T H" I
! s$ w/ D, p3 g5 _, `6 w' vtvb now,tvbnow,bttvb
W8 ]8 J4 K i1 E. A& J9 Ztvb now,tvbnow,bttvb
3 Q' b3 o* n3 u: y9 }- P8 Etvb now,tvbnow,bttvb俄羅斯「讀者文摘」報導說,有七種方法可以選擇其中一項,每天花5到10分鐘,就能達到預期效果。 $ g. J- A/ E8 C5 P2 p# ?; H1 O
/ Q. c( S7 s, E3 |
4 K2 Y5 C+ R! ?. x1 w. Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 [) C/ `7 |, }! _0 p/ E
第一種是靜坐休息。靜坐時,心跳會放慢、血壓會下降,精神緊張的症狀會明顯改善。 公仔箱論壇3 T/ Y: R* l- \+ k
' A# \# r8 j' {* \公仔箱論壇
0 b: ^) j6 D: V6 n! h: M5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 y0 }5 q' u: _( S3 ^. P* }7 t
第二是放聲大笑。大笑時,體內引起緊張的激素會下降,免疫力相對增強。 5.39.217.76: }" ~ G7 A- `
+ }1 n7 i* }. C h7 y$ H9 ~7 F8 R( Mtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~) R; z( M# c7 C* R
2 L0 o' L7 j" k- T/ k8 A7 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三是欣賞音樂,可讓血壓和脈搏都很穩定。tvb now,tvbnow,bttvb7 L2 g& Q+ o% w8 o. \& i" F& k- l
$ c9 q! M$ u9 b3 H1 @4 d- D 5.39.217.762 C( \' s2 o/ X
% F9 k! E6 P" o公仔箱論壇第四是多想好事。負面情緒減少,就能減少精神負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb3 y5 P/ b: B) |
' }! T/ `4 Q2 z f. z: U9 {# X2 d 公仔箱論壇( {0 ` r* Z! }( D
* D( r( x8 _) L5.39.217.76第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M" `! I( s! T$ s- q3 l5 o- g
' [& l# @) q N" c Etvb now,tvbnow,bttvb
5 ]( t, H& M, f5.39.217.76 p/ V3 U( m% O8 j; l6 |
第六是放慢呼吸。以5分鐘時間,5秒鐘吸氣,5秒鐘呼氣,就能放鬆肌肉。
/ {* i" J& Z! S% F
$ `/ u1 f5 t* P' Y5 U" M, t; b5.39.217.76
' D& T& d" Q" Y8 |/ \/ M+ ?' I* \# U$ P; Q& g+ v. B
第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘,從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身、臉部肌肉,先繃緊再漸漸放鬆,就能有很好的放鬆效果。 & |, j: W( e. M, |8 g0 d8 g
. Y5 i r- p) o/ U# V0 ]tvb now,tvbnow,bttvb
: d' R) o5 \0 M5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A. k7 e6 U$ g
簡易式自我情緒管理小撇步
, E; ?* F, q3 L/ _tvb now,tvbnow,bttvb
8 I Y, J1 l9 G0 J+ u* A
) \6 j8 I) H R
: B- T/ h) H% F9 ~tvb now,tvbnow,bttvb●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查,因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @5 F" Z# I' l( w0 l
! P) T# c5 a/ ^( DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●日常要盡量維持正常作息。
8 ^ y+ T0 ], `: r5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb$ N4 E ?# E C7 M G4 P9 \
●養成運動的好習慣,如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係,對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外,則建議室內運動,如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量,減緩體內細胞、神經凋零的速度。 5.39.217.765 t; n$ r6 z/ [1 ~1 { _$ \
5.39.217.76$ K* q) `; T4 c6 w1 H. x
●培養靈性休閒時間,利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間,聽些優美樂章,澈底將身、心、靈澈底放鬆,此時在旁點些精油香燈,更能幫助精神的淨化。 tvb now,tvbnow,bttvb, D: }/ b& X: M7 ]+ }7 p' p
公仔箱論壇 W. [7 p: ^; D& Y* P, N2 W1 g
●多喝水、蔬菜汁、純果汁,少吃過油膩或油炸食物。
# M' L) e- b, U3 s/ w+ |tvb now,tvbnow,bttvb2 a" F5 t; N$ x' W4 r+ ~+ `* \, f
●當遇事情不順或是欲生氣時,先閉上眼、嘴,深吸一口氣,腦中停格一個畫面,如此反覆數次,直至呼吸平靜,才與人再進行交談或互動 。
9 }. G% b* R4 Y. X y9 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v* {/ b3 q8 k& c; F
●每天出門前,給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順,隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片,置放於平日辦公桌邊,以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片,隨時激勵;當然,放上一張自認滿意的寫真,也是不錯的選擇。 5.39.217.76! d$ E [8 v% E6 y) ~+ r
2 H9 d+ j$ f1 p- jtvb now,tvbnow,bttvb●當煩惱無法一時解決時,可藉助長輩、親人或是貼心的朋友,甚至是專業的心靈導師,傾吐心聲 ,雖一時可能無法有直接的幫助,但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。
) S/ B' `3 P6 Q# ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 l1 n* l' ^# K- U. F7 {●買些讓人激勵的書,並置放在讓人垂手可及之處,以便 隨時取閱。
+ J8 r% N4 Z; l9 P) O1 G. Z# e5 M
2 @4 V3 o) T9 Q/ STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●偶而好好愛護自己,去做些皮膚美容保養與舒壓療程, 讓自己容光煥發。 |