A) s; @: P/ |) A精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。 8 ? j' J7 ^) r' y# q5 |7 u: s, c
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俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 公仔箱論壇 E5 g! C3 B5 D I7 f' U! M
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第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
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7 z# G. L- w5 Utvb now,tvbnow,bttvb第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 . C! l9 \$ D f, z5 F' t3 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J8 h, } C8 o0 X2 d7 x& c
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第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。( K' q/ p- Z% e* C* _0 M: I& P
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7 Z @! @& M! l4 y6 N3 }第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。
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第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。
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第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `, {# c6 c; p0 d
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第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。
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簡易式自我情緒管理小撇步 , e; B' N2 |9 k' O
6 f0 S, w, @% y7 M/ g/ O7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `! F; N! S! j5 q: ?
5 w q) w' n+ l公仔箱論壇●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。 公仔箱論壇8 y- H7 h. q' i* g
3 z2 @; v. D0 E* w3 ?●日常要盡量維持正常作息。
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" @7 C5 G+ C: W! j2 U●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。
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5 c F: {; i7 Q# c9 j+ r. O2 G& n公仔箱論壇●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。
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; e+ t/ J! _+ H2 z, k8 n+ f●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 公仔箱論壇( h: O6 Q' _' t* d* b0 W' R3 H
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●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。
% e; l, g3 l6 j9 ~+ }$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }$ e& T9 C* U- X
●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。
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# L' E* \! g" K" V●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。 5.39.217.76# x" w; z. u( b X
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●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。
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; C( H- D% s8 Z* w, F●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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