; k0 K z A+ m, Otvb now,tvbnow,bttvb精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。 5.39.217.76' ]# J1 E9 I8 w
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( o) w& C) h( q( z" P5.39.217.76俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 5 r( T" S0 r B1 o
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第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。 0 M5 `# `9 H, ~/ i U
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第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 公仔箱論壇 w& P8 t0 @9 K/ i
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第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。
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6 W0 V ?6 i5 o. ^4 g+ Z0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。 公仔箱論壇+ X$ J: k5 e4 B8 F
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* X& O4 A ?" t5 {3 a- Z0 }tvb now,tvbnow,bttvb第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。
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第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g7 M/ G6 E; e) S% I
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4 J( f) e: I8 {& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。 5.39.217.766 j+ X# E0 r! U9 s$ u7 c& V; x
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簡易式自我情緒管理小撇步 5.39.217.763 }2 ?! F) [+ |' I
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( ~8 j4 a. r f) k B. h/ |' k1 F& k●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。
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% q0 r, s& f& |0 P. C2 h aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●日常要盡量維持正常作息。
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) V# k. J5 C$ `( u9 ]& s8 x% h( A% m公仔箱論壇●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。
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●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。
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0 U4 C+ C: D P- J) C. o5.39.217.76●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 + E& m. r1 k: E! i
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●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。
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/ y3 j1 H8 E+ {tvb now,tvbnow,bttvb●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ~) a: O7 B! M" r5 O
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●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。 1 b1 | o4 ^. P! h
; n1 O3 A) R$ P8 S/ R/ D. h●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。tvb now,tvbnow,bttvb* h- q0 |* A/ F O' A
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●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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