依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。$ Y+ @, v1 F4 X& M- {9 B, l
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
- z. e# |' }' q: l3 M1 C$ `公仔箱論壇蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _% n1 Z; w/ S0 v% S% n: R: C
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。3 z$ t2 K/ r# T) g) u: W
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。tvb now,tvbnow,bttvb4 T9 B: n0 v4 w1 R
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g0 {8 n7 a# K" g0 }; K" D: `
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。公仔箱論壇2 V4 ?9 T0 t4 [- m" z
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
- z& z$ k) w- w _1 L5 d c5.39.217.76水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
! U) T5 |9 t# D9 @% ]+ u公仔箱論壇油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
- B8 f6 T& q& ]: ?0 b+ \8 }5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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( W. l1 n. Y0 z* V9 h/ C: {* Z( x3 i5.39.217.76二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
' A8 _! T9 q2 _! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Y" O- ]) ], u: { o/ H5.39.217.76奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。tvb now,tvbnow,bttvb3 j1 w5 N9 {* }* u
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
, P3 j) e& D7 h+ r, H0 O) f5 F5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。5.39.217.765 I' |" u: C/ [5 D. M
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j& P" [/ L! W- U
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。- A+ N9 _$ R/ c6 ^+ t" q, b
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。& \8 P: y& Q1 U6 c4 }3 v6 d
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
! j* n; N8 U! X/ B$ p" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。5.39.217.76; J+ k' \9 G1 P8 s$ m% M* p0 Z1 s
油脂類：核果、堅果類。
2 Q% |/ ~! [) B0 M- h其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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, k% E% T, M2 l D4 R: S `( _3 b奶類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d0 G& m; y& y# a- W0 G3 l; g
蛋類：無。! `( X: K: P5 Z- j2 @
豆製品：無。
! z3 P- y9 H8 p8 U, ~公仔箱論壇海帶類：鹹魚。
, u8 ] C+ e J* k; B4 }0 I3 X9 ^$ B5 xtvb now,tvbnow,bttvb肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h& k* C2 s# c3 C" Q
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
' i1 `% Q0 H5 K; J& Gtvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：醃制蔬菜。
# j E) r, ~3 n4 Gtvb now,tvbnow,bttvb水果類：蜜餞、甜果汁。
2 F! b' a* [. `4 ptvb now,tvbnow,bttvb油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。公仔箱論壇* [4 _. O: N% o
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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