[健康食品] 食物紅綠燈

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依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z. g3 O( s9 r
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6 I( h) X# M/ }3 [公仔箱論壇一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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" F0 ?/ o9 g8 ^1 O2 c. C. J5.39.217.76奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。公仔箱論壇5 M4 [& {# `' [( |  u1 p3 L1 p
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
/ a1 H# x. {. Y  G$ e公仔箱論壇豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。, T5 [% {2 }1 [- u+ r/ T& L
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G2 h/ _5 M/ ]8 z
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
: V- o3 p9 L: N1 n- V# l, Y) d主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o/ \  p. E# Y+ H0 k
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。公仔箱論壇0 s5 C& H; y) ?: o& u9 r
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
3 u9 ?0 b  R4 w3 W* P油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
0 k. p' G( v2 W; f3 v2 k5.39.217.76其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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7 [& V1 d+ K. c( ?8 U. _二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。5.39.217.761 j% ]' Z7 ]  ^4 I4 h0 e. o* O
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n7 c& ?1 [, P- s
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B2 b7 `; K: i" |2 L2 X( F
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。5.39.217.76( m# d! a* a2 S+ g7 L+ a' e: l
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。' m) w+ }& W1 {  c' C; z
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。5.39.217.76. j# j- c% k# e! Y
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。公仔箱論壇2 K  @5 N: e  O: J& ^
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q' V/ X6 k; Y3 W. R
油脂類：核果、堅果類。
8 o4 `1 }7 M7 e: T5 e7 w( j( y其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。0 g/ W- b( j# r/ [
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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奶類：無。5.39.217.76& P, L( q3 ?$ t, I2 l
蛋類：無。tvb now,tvbnow,bttvb8 n# I( }; ^; Q4 ]
豆製品：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S1 Y9 s) Z8 P
海帶類：鹹魚。公仔箱論壇- P6 D5 i# F/ q/ U' U) n, M
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
) M2 k2 z+ ]' t9 `. d主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。5.39.217.76% ^0 n- w* w$ X  e- ]: y, Y
蔬菜類：醃制蔬菜。
' m* @) T, [) l  D5 A0 r# N* V公仔箱論壇水果類：蜜餞、甜果汁。5.39.217.764 Q- p% L# A8 p
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
! h3 b" ~4 m; xtvb now,tvbnow,bttvb其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。

ljw1982

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