依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。tvb now,tvbnow,bttvb+ g `5 i5 t$ K. l& F" C
! ]% r3 [# `5 s1 z3 Y4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [) E" v( U( A# v" x N
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。% Z5 E1 @( C6 g. h7 U5 C
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
' q6 @# i0 D4 m7 n5.39.217.76海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。! T3 a. Y$ u6 [( m+ m0 z
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。6 ?2 H' n% ^, J( H5 V
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。5.39.217.766 k% R- ^6 m- I6 m
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
9 C- m2 q/ q* l# [% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：新鮮水果、新鮮果汁。公仔箱論壇& V3 z, P/ e d& a
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
+ e/ k9 \5 ?5 _; Q+ y公仔箱論壇其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。tvb now,tvbnow,bttvb( N L: y- E, _
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) p9 n1 O" s# K5 l6 v公仔箱論壇二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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1 [2 [4 z/ D8 k( H% M0 Z \奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。tvb now,tvbnow,bttvb( C7 G9 p4 D, q7 V& R
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
. b& R* l& R8 ~4 z: u公仔箱論壇豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I S' d5 {* h4 |
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R4 F/ t: N* E. Z2 c/ Y
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
- N0 R* s( }/ t: W8 j1 \& P( |公仔箱論壇主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
. n, D+ H$ X) E- l5 f, b2 q: B公仔箱論壇蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
i- ~1 ~8 u6 K" z) k3 v$ w5.39.217.76水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。5.39.217.768 q+ i1 Q! \5 m
油脂類：核果、堅果類。9 y- n2 M7 c9 I8 _9 |% l
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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8 G1 N w: o; e; h {5.39.217.76奶類：無。
. ~9 z# ?$ l; U( Z公仔箱論壇蛋類：無。
`2 I- I4 y5 |. |& [豆製品：無。
1 H* X% V/ C" U* E; W3 H海帶類：鹹魚。
$ _3 \# H0 W( r, |8 ^ @+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。tvb now,tvbnow,bttvb8 [$ @6 i! _0 H
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。5 ~' _/ P ?* I( c2 B, Z5 B
蔬菜類：醃制蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b' y3 I' C7 t* J C
水果類：蜜餞、甜果汁。
2 S/ t7 ^+ d4 _: T3 h油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
! M3 ^4 G0 w% |. z, x# U其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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