[健康食品] 食物紅綠燈

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依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。$ R) o( X! v- k/ s9 p1 G

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( t+ [9 K) o- f! V$ X$ V一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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2 B) D- W" w* ?, T- O/ Q奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
7 Q: z3 b" K  Y( R& k5 V2 P5.39.217.76蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。公仔箱論壇* r& |3 }1 C. j" V) m+ b
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
; y- v* d* m. {( `; K公仔箱論壇海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。tvb now,tvbnow,bttvb) {. w7 X* k% x  `2 t6 z
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
7 @; _) z3 O. b: V' j! stvb now,tvbnow,bttvb主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。公仔箱論壇) g2 }( i) L* k0 I$ k
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。5.39.217.76% M6 ^* ?/ ]  y0 [. h- q0 v6 c
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。* ?. r- h( y1 A* B; ^3 ~& r( S! l
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
% n$ E% u3 R3 d7 c, R* w/ U+ o6 }' E5.39.217.76其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。公仔箱論壇" Q$ O+ ]7 D5 A" j% A. G+ f. j
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K" R! Y, @5 z# V- O
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
# ?$ B  H7 o" U1 r) ]. N豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
; m! h0 M) _5 H. Y: h5 t9 ]海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。tvb now,tvbnow,bttvb7 d6 `6 H, m: ^
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。2 R* w; d# C* B+ ~- B0 M- F
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L- I2 n: z& m$ B3 Q7 {+ E2 u$ e
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
4 l2 m4 C: g1 B  BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
3 p0 ~( M0 [. F+ ~1 y0 A0 |公仔箱論壇油脂類：核果、堅果類。6 L$ b! x& m1 ]" r+ O  K8 }7 B
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。) m/ n! @, a. v$ e' E2 `
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5 X; h8 _/ D( l4 _# D! d* e公仔箱論壇三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _: a/ |" i, a, O: ]
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奶類：無。3 `, |, l: S8 b  K, S2 J
蛋類：無。
  K; @# h! {7 H+ J4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：無。5.39.217.76- Q* ?. A1 s3 Y; p! R8 V; t
海帶類：鹹魚。
* E% j" ?3 _0 O1 O1 ?肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
4 ~8 D* u: i! V5.39.217.76主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
8 m1 g$ n# [) g7 a1 F6 y蔬菜類：醃制蔬菜。
& ]4 r1 L: V3 B公仔箱論壇水果類：蜜餞、甜果汁。5.39.217.76) ]8 K+ Z5 W; R: R: r
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。tvb now,tvbnow,bttvb9 C- {0 l# C! W: N
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。

ljw1982

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