依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。5.39.217.76- r4 {( h/ `. w) l& r+ P' o
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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* K4 p. @# F- U! F5.39.217.76奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
2 Y& x+ Z0 c% V' S公仔箱論壇蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O0 k" `/ \: R0 f6 w
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
* |& m0 k" ^2 J( O0 l" k海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。$ [! O, S! g8 @4 B2 [
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。! V! A6 K* D7 {* j: ?
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
5 g* |1 n# l/ j/ Qtvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。tvb now,tvbnow,bttvb5 @0 t, P, d; h+ | E' Q
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
t$ ?7 X! @$ l4 k, s$ s! m油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。公仔箱論壇: _# V1 }. L6 Z& i1 M* N b! B+ _8 z
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
- k$ F. g: m+ X1 ^* V, T' n, Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C# p$ Z$ x, I
# |' P7 h- X ?* |; x5.39.217.76二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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$ ?0 X6 }5 p% N6 }1 j4 b奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。5.39.217.76( N7 V3 m% d! n' ^5 @% z$ h0 g2 v0 u
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
( `, L6 m' u. [4 Qtvb now,tvbnow,bttvb豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。. O6 |7 I1 T" z: |1 l# ]$ f
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
, n; l8 a7 Z- o肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y. o$ I/ a" b- A% |
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
8 ~4 k! s" L- ~, g$ Ktvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
' A* r# H3 h w1 r9 v公仔箱論壇水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
# o8 k3 W+ P0 d8 p: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：核果、堅果類。公仔箱論壇 b1 H2 |, M- R4 u( L
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。tvb now,tvbnow,bttvb8 a- x' r- d, H
! e* g. m6 m8 K: ^8 l* k公仔箱論壇奶類：無。
8 b" M3 p) ]9 }) \5.39.217.76蛋類：無。+ Z2 Y' l9 X4 }6 \8 `! w
豆製品：無。
) g I" W7 Y/ e* e7 w7 z }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海帶類：鹹魚。
& U; T |( O5 t2 |8 k5.39.217.76肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V* h/ t3 k, d5 S6 L0 w: x9 k, }& t
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]8 V- _9 o, }8 Y) D1 j+ Q/ B
蔬菜類：醃制蔬菜。公仔箱論壇7 k3 e# P! y, O
水果類：蜜餞、甜果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f! |3 P% Y1 |$ o
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U; P/ ~6 E+ e6 o w
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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