本帖最後由 soforlee 於 2021-5-24 09:50 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y G$ P# z# u3 c. V1 P# K
7 i, G1 ~1 r9 m$ _9 m; r 編按：根據哈佛大學等單位研究顯示，透過卡路里限制法，能打開長壽基因的開關。長壽基因是由麻省理工大學賈倫堤教授所發現，它與壽命有關，而打開長壽基因可以使細胞壽命增加。藉由長壽基因的研究，可以延緩人類老化的速度。公仔箱論壇7 ~/ n6 I. I' F) \
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打開長壽基因開關的食物卡路里限制法的實踐方式，除了要注意維持五大營養素的平衡，一日三餐的攝取也要注意吃七分飽即可。
! l6 i5 s5 p. \tvb now,tvbnow,bttvb為了健康，要避免道聽塗說的謠言減肥方式，例如只吃某種特定食物的香蕉減肥法、蘋果減肥法等，或是專門不攝取某種特定營養素，例如不吃肉減肥法。tvb now,tvbnow,bttvb) `2 Q4 j: G6 i0 l& a2 S7 T
卡路里限制法有以下三個規則：
9 o* G q" u1 O( W! _$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．量的節制（粗食）# e g6 i5 h" K# B
．營養均衡
$ ~# Z4 z. r$ J9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．什麼食物都吃
3 A6 x! u: A: I. ^# @ Q7 b& `' s; |公仔箱論壇如果難以實踐卡路里限制法，經過研究，已知特別攝取白藜蘆醇（resveratrol）這種多酚類，也能啟動長壽基因。
: R# Q. G7 l$ ?: J2 X* s4 ]# w公仔箱論壇白藜蘆醇是葡萄酒裡面所含有的抗氧化物質，可除去自由基，已知對癌症或老年癡呆等的預防具有效果。除了白藜蘆醇，還有其他保護身體老化的多酚類，在以下食物中含有：5.39.217.76, B$ @2 `' s a, S& a. h' U8 q% b
．蘋果5.39.217.762 O- H8 L/ U3 M+ k( z1 P u
．綠花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb2 @9 q* x& o1 S" ~1 g5 U5 }
．洋蔥
3 t7 _1 L1 E& J$ T- h* ^0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．大豆
# i4 ^# k2 ^5 |; o* q& L．可可豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k$ m% \9 l( m& s2 g9 b
．綠茶
# z) i9 T" a8 h( N) E. c# Z# R5.39.217.76．咖啡公仔箱論壇( S! k3 [( ?% x6 a7 ]9 p
這些都是具有高抗氧化作用的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e4 |' z# R) C Q: j$ y
關於防止老化，有一個簡單的飲食規則是攝取有顏色的食物。色彩繽紛的食物，含有高抗氧化成份。例如，紅通通的番茄，含有茄紅素（Ly-copene），橘紅色的紅蘿蔔，是β胡蘿蔔素（β-carotene），鮭魚的橘粉色，是來自蝦紅素（Astaxanthin）。相對地，人工精製的食品，則容易在人體發生氧化。天然未精製的食物，不僅含有豐富的維生素或礦物質，還能降低血液裡的血糖吸收速度。
6 v0 u% v" D5 D0 R+ a) z1 \+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相信大家都已經知道GI，這是指食物「造成血糖上升」的指數，使血糖上升越高，GI就會越高。因此攝取低GI食物，能夠防止老化，所以要盡量避免吃高GI食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h4 Z. V! Y+ R% A: l: o5 V- J
食物越精製，顏色會越白，GI越高，因此我們吃東西要盡可能選擇非精製的產品。與其吃白米，不如吃糙米，與其吃白麵包，不如吃全麥麵包，不要用白糖，而是用黑糖紅糖。還有現代人的一個壞習慣，就是喜歡喝飲料，飲料也含有許多糖份，對人體有害。. `6 y. g& _& r3 v: M
植化素提升免疫力免疫力提升，對於活在各種疾病威脅下的中高齡世代而言，更是一個重要課題。在此列舉一部分有助於活化免疫力的代表性食物。
5 F6 \! F7 }& n9 y5.39.217.76【蔬菜類】綠花椰菜、山葵、高麗菜
, g# f1 [* M4 t) n5 G6 D5.39.217.76【菇類】香菇、鴻喜菇、舞茸、松茸tvb now,tvbnow,bttvb. A, k$ ^7 {: A B/ n1 `. }: W
【蔥類】蔥、蒜頭、韮菜、蕗蕎3 `5 _) D7 f3 l, _* f s# o2 W3 `
【黏液類】納豆、珍珠菇、國王菜、秋葵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]1 h" N7 g. Q, p
【水果類】蘋果、香蕉、葡萄、鳳梨、西瓜、奇異果! W8 ]; R8 G0 x9 a h- w
並且少吃高GI食物，盡量選擇攝取低GI值的食物。以下分別列舉代表性的高低GI食物。
; F( W! c% A/ d2 Y; m, j【高GI食物】馬鈴薯泥、白米、餅乾、巧克力、糖果、玉米、精白麵粉製品（白麵包、義大利麵）、精製白糖5.39.217.76& ?: g& A& U6 ?1 d' ~* I2 J
【低GI食物】糙米、全麥粉、豆類、水果、全麥麵包" G0 y( \( p# E: ^; T8 A4 _0 a
以下列舉富含植化素（phytochemical）的食物：7 d% W6 L4 ~( ~; }: p; L$ A
【水果類】蘋果、芒果、木瓜、鳳梨、藍莓、葡萄、橘子、西瓜、哈密瓜、桃子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^; h, J& E0 B
【蔬菜類】綠花椰菜、番茄、紅蘿蔔、蔥、大蒜、韮菜、洋蔥、芋頭、菠菜、南瓜、高麗菜、芹菜、歐芹、茄子、西洋菜、青椒、花椰菜、蘆筍、蕪菁 |
發表於 2021-5-24 09:48 AM
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