本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 ! x$ y0 J, N: x+ `/ u+ ?
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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5 B- u! R7 @; w/ F; t) s0 t* C: _! T市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？& t: J- R" J- H+ k8 F' o
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。公仔箱論壇* C: W; Q- U O6 o
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb0 j) b; B& ?5 j4 a
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測公仔箱論壇* P$ _ e+ K7 d1 g6 d, e2 G9 ^
) d* o1 m) C+ E0 G顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。0 a. i' z+ u. c0 x6 s! a" B
, p8 O3 P9 q8 S7 r' C/ [& W5.39.217.76而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k1 Q9 [6 h% K6 u1 ?3 l* l, B( A: X
: j0 ~- @: C S1 I- |7 v4 ctvb now,tvbnow,bttvb顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。5.39.217.76; ?6 s+ m' }+ V& K7 t3 ^( O
6 w, d# [* v% ^" L( i5.39.217.76肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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) u1 x0 G) q" f$ h7 p5.39.217.76營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d3 Y3 A; e8 n2 _! h6 K$ V
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招
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居家養肌大補帖
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g3 g: G8 o6 z公仔箱論壇第一帖tvb now,tvbnow,bttvb" L3 z$ G+ K8 ^2 f, N" ^$ Q8 k
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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- J+ S5 X# j, N2 d: Y# Y+ L: W5.39.217.76雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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第三帖
9 ^+ q/ N- s8 B& i' C: x6 j) x5 o扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O% O8 P+ e9 {9 P$ Y; s
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第四帖
' Y' s1 O4 J/ ~; }- t* Z |1 X9 Ktvb now,tvbnow,bttvb手扶椅背，腳往側邊打開10次。1 C4 R- m3 R% n" J- d# H- y" F
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居家養肌大補帖
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1 `+ A0 P2 \, {6 Q) n5.39.217.76第五帖公仔箱論壇/ n1 q3 a) w. z }# t9 c+ E! _) ?
兩手叉腰，起立坐下10次。
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; S3 ?3 ~" ^1 O) v* Q第六帖
+ j2 R! w9 D2 S5.39.217.76背靠牆壁，單腳踩板凳10次。3 S+ @- {# z7 Z9 i2 G' a- _, L
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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