本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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7 l: [: f1 N4 e: e- n2 h ]5.39.217.7640多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。' T; n' d7 x$ W% v5 M
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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$ `4 f, s5 u6 L/ S公仔箱論壇什麼是肌少症？症狀有哪些？公仔箱論壇: S8 |+ x: L3 C5 m! P
3 ?# e ]& c2 [( g! g* N6 K' ~顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。# m) T$ J. S: K: k# A8 p
4 q3 Z. n& Z: Y在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。* C0 E# R5 I0 z! G* [3 c% Z/ D2 M
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測. Z4 s1 c X2 X$ N
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。8 V5 E* i# w q1 L9 p. G2 h2 X
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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+ m. s' O0 B! m& H3 {+ z肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a. r. P( ?9 A1 r# b. d: J; p
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。tvb now,tvbnow,bttvb% A* U- u. ~) X2 D5 Q' E* d
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* u4 h) A) \' t: N5.39.217.76雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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第三帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f6 G# G8 W7 R) P9 j. j/ F/ ?
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。0 ]* p) g8 ~' h$ c4 F9 Q/ v
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3 z, e5 S) S& E# x* N* R手扶椅背，腳往側邊打開10次。' l# R7 X. `# l
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2 E% W' h4 S) l9 H- c& E7 r第五帖5.39.217.76, o/ w8 G3 R/ u0 c
兩手叉腰，起立坐下10次。
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第六帖5.39.217.76$ J+ s0 r, J2 b6 H( [8 \
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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