本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 5.39.217.760 y2 ^7 ]4 T5 [) l$ b
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g4 m+ M. U/ q! t" ~
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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" d$ C Z }: T7 w公仔箱論壇什麼是肌少症？症狀有哪些？* i+ J5 @2 [# r! Q
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。tvb now,tvbnow,bttvb' M- A, s. \8 o; ]+ Y2 H: V z
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N# ^7 k- t9 N; I; i: |( u
5 `9 G2 o. h/ y9 b確診評斷標準是？居家也能簡易檢測公仔箱論壇! N' I7 I, l) @. |/ ~" s
( b; B( u+ y$ b5 ]5.39.217.76顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。! T3 S: W% G+ j) h5 r2 B& b: Y
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。tvb now,tvbnow,bttvb' D8 e) g0 q* Y! ~. a. C j
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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" @( K( u, z& O( ?$ f, ~( j肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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1 q1 _$ p l% }% `公仔箱論壇營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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6 Y2 R; f3 y1 g1 \ u( t: a* }+ K公仔箱論壇運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。5.39.217.76- F0 W/ F! M: H0 d+ W
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2 k& T a2 n8 z5.39.217.76第一帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E6 ?( ^/ H2 `% b. |1 j6 @
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖公仔箱論壇/ y% c) Q b8 J! S. |
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
]) T9 L; ^8 ^$ g+ I3 ^, _, ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z i# ^: G% d) A/ ^( L* Z
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" N, T6 r2 R1 P/ I y$ E" b! K& ~+ p公仔箱論壇扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。tvb now,tvbnow,bttvb2 j, k) ? C" P4 D, |
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- Q( d1 J- Z2 F" V5.39.217.76手扶椅背，腳往側邊打開10次。公仔箱論壇* |) D- e. j% Y) r" Q% x T" u/ v
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居家養肌大補帖
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4 F; v7 X, X. m& {第五帖
) P& E% i- I2 Y& Q7 C1 htvb now,tvbnow,bttvb兩手叉腰，起立坐下10次。公仔箱論壇! @- x, y( Y3 _* q+ i
1 a( N$ K8 [! X2 f7 W4 e第六帖
`7 z# k% ?4 C9 f5 \8 ~背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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