本帖最後由 soforlee 於 2021-5-23 10:02 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb+ }; \( R: K' F7 T3 y8 R; L
tvb now,tvbnow,bttvb: R( Z3 J) m: W: |$ m4 ~- x; D% o
 ; P# N& S0 A# O# X. t
近日疫情升溫，防疫除了外在的環境消毒和社交距離，身體內在環境的免疫力也很重要。4 B& r/ W; L! s3 Z" i6 W! o/ r
免疫力就像城堡的城牆一樣，城牆堅固的時候，外在的敵人（病菌）就比較不容易攻破，身體也比較不容易被感染或生病。
4 O4 k4 h8 @. u3 P$ U7 s2 b1 ]2 w如何提高免疫力除了均衡的飲食和運動，也可以利用食物的特性，補充足量維生素和礦物質，內外加持降低感染風險，保持健康狀態。
9 i# ^3 R0 M* |! I" ~tvb now,tvbnow,bttvb七種食物可以有效提升免疫力- 柑橘類水果
( z4 f& ?, [9 ]# P4 x像是橘子、柳丁、葡萄柚、檸檬等，這些水果富含維他命C，維他命C可以提升白血球數量，有效加強免疫力。 - 花椰菜/ G' |7 r5 g# ~& u7 F+ B: X
裡面富含維他命A、C、E、纖維素。根據研究，用蒸煮方式烹飪的花椰菜，營養保存度最高。 - 薑
2 g; I4 }% }4 `公仔箱論壇薑可以減少發炎反應，在中醫裡薑也常常用來提升免疫力和調整腸胃，煮菜煮湯時加一點薑可以提高免疫力喔。 - 杏仁6 |% a9 \6 ?5 ]; |0 j) g* _* c
富含維他命E，是強大的抗氧化劑，可以幫忙提高免疫力，另外杏仁含有多元不飽和脂肪酸有效降低發炎反應。 - 綠茶
# F& N, {1 ]! f+ B6 X& ]綠茶含有大量兒茶素(ECGC)和左旋茶胺酸(L-theanine)，不僅是強大的抗氧化劑，也能幫助免疫T細胞抗菌。 - 奇異果5.39.217.769 o: H& X& x, W# ^# j
奇異果裡面有大量的維生素礦物質，像是葉酸、鉀、維生素K和維生素C，幫助身體正常運行，也加強免疫力。 - 雞肉& S& V: c. u5 q E
含有大量的蛋白質和維生素B6，維生素B6參與體內許多重要的化學反應，也幫忙製造健康的紅血球。
當然最後還是要提醒，除了補充微量營養素，飲食還是要均衡，搭配規律的運動和充足的睡眠，讓身體變得更健康。tvb now,tvbnow,bttvb; z7 P" _/ m: i% D' z! D* R
|
發表於 2021-5-23 09:59 AM
| 