本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 - W4 d, a* U) O; L5 C" L
5.39.217.768 c% `: q* q* j+ o. Y& W6 y: E% g' u
1 G# U% [1 X1 u1 d* a/ }5.39.217.7640多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
- o Z; P* ^) f9 b: ~0 a! [, g/ n2 q
. M% d& K U' [/ r7 y5.39.217.76市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
% A% X; f; @3 K6 P公仔箱論壇
! ?: [( l$ ^, R7 F4 l什麼是肌少症？症狀有哪些？
6 o* w! n2 K+ B) Y' F* k
" L9 S; Z4 U3 ^, d' s3 `/ X顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。. x2 F: ~0 z( v8 a% e; ]! ~% ~7 a
公仔箱論壇$ w' ^0 ] ^! @
在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
* o3 B {4 l$ W k/ |/ U! n: utvb now,tvbnow,bttvb
# C( g5 {: f: `8 ~9 X5.39.217.76確診評斷標準是？居家也能簡易檢測tvb now,tvbnow,bttvb0 l* y% O% R: w- @0 @; x- o
tvb now,tvbnow,bttvb( W/ C& C1 a* E( S* c, C0 ~
顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
# T' d" A9 O& \# n) U' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q1 p! N$ N' C$ t0 {
而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
2 E$ T1 \; ]) c1 g' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p! x# H% c+ B+ w2 F9 d% w# M
顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
/ t7 f O9 }, Atvb now,tvbnow,bttvb- ?" X/ m7 r0 i" F6 w o
肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
& m) n: h% f5 F' F4 m8 P' }
/ U' R% n' s i1 _" X5.39.217.76營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。5.39.217.76) I+ \8 C3 @6 l# I+ L8 m9 u
* Y5 L+ L+ t( [ d. s; g運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
- ?( l$ c5 d# n2 k( S0 E& q0 C
, U, [1 ~9 t; v8 f快學會！養肌大補帖6招
" W9 }( J5 P+ N8 x1 @0 o5 e! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @9 w- B! s& b2 l2 o6 D7 D
 tvb now,tvbnow,bttvb7 |. f7 [$ \1 n- s
居家養肌大補帖5.39.217.761 Z o% y6 m% L9 b* `
" S7 @) h& X1 `: R# G, C/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一帖
+ W I: ^+ r: N: D3 A/ Ftvb now,tvbnow,bttvb手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。* k! H7 k) l# D2 g1 J! C
5.39.217.764 S+ [ L8 v3 c+ S
第二帖
$ C% T6 w/ `+ h8 s; h公仔箱論壇雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。! f, |+ N% d: s. Z: ?
0 b& v* H6 ^3 r6 u5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, M5 J5 ^0 g' }' @* k0 ?公仔箱論壇居家養肌大補帖8 K4 C( i q3 t, Q1 ?
/ e+ P1 U5 U5 B `tvb now,tvbnow,bttvb第三帖
' i3 A* }2 i3 v5 G5.39.217.76扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。公仔箱論壇9 O! h6 T9 q( B O$ I' r) T) Y0 V6 ]
" O( X, s8 G! n: h4 N* ?, E* s$ q公仔箱論壇第四帖
0 D6 k( u5 M" m手扶椅背，腳往側邊打開10次。
' ] l! d+ [7 O2 Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T/ `. k/ e- h( M+ e
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z- I% E/ |" `2 a8 x0 F
居家養肌大補帖5.39.217.76+ _: G& w2 S" Q# g
( N' w! E+ _& c1 M第五帖
- k @; n/ _+ h/ ]& n" C" E公仔箱論壇兩手叉腰，起立坐下10次。. U) e* \' B: Z2 ]6 I
: J) }1 P1 q6 x! N. D0 c) Atvb now,tvbnow,bttvb第六帖tvb now,tvbnow,bttvb3 z8 K. {- s3 Q# _/ E4 E9 Y# ?
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
; k L$ t- n9 ?0 `5.39.217.76 |
發表於 2021-5-22 12:40 AM
| 