本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。3 m' g: I7 R5 |# Y
$ \( l0 F8 @' s/ V, S4 E& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。- n& m1 }$ r# ~1 m- f4 \; Z7 F+ Q- M
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什麼是肌少症？症狀有哪些？tvb now,tvbnow,bttvb) W! a+ l) m. |8 \& I
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測5.39.217.76/ C {5 X, r; H2 N
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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. B9 L4 |: B0 J, J' K# `3 s' c而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。公仔箱論壇% v- ^' f0 Y4 e- @! d
/ Y9 O+ X& S) h) a公仔箱論壇顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。0 u1 W6 d' h5 t6 }1 A! M
7 V5 i, Y- t' H9 d1 r2 J5.39.217.76肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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& [+ m- p) a3 K# r" a4 }營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb0 _/ K$ W0 }! @' i$ J
. X% z5 N* Z9 w3 ?( \運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。2 Y! C& B: J4 @2 i
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快學會！養肌大補帖6招$ J. [) P, s' q6 b1 x# J$ `: m( h
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居家養肌大補帖
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第一帖
6 [- K8 q2 H# H. E+ P4 g手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。' w3 t& d0 T8 y# ]
! \+ U D. Y$ x$ ]0 Q第二帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~* m/ S/ @. |
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。- r! \; t& N2 a5 o Y" c
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居家養肌大補帖
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6 W- y6 L) v n第三帖
3 ?5 [) a5 K- u' D0 @5.39.217.76扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。tvb now,tvbnow,bttvb& ]/ U/ K0 ~6 R9 U8 a/ n I
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第四帖
; T9 i8 k/ R9 d [+ ~% j0 I手扶椅背，腳往側邊打開10次。. b) z7 w# C# E t; u
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第五帖
" f; A6 r6 B6 r6 T+ v5.39.217.76兩手叉腰，起立坐下10次。
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" t4 f& r4 R8 c8 Y! r2 j第六帖
- N& m( a( g; u: k7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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