每天5到10分鐘持續練習3 I1 p. H3 y) z: ~5 l: n
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。. S4 ^) s: A/ _- G) t6 ~
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。( }3 r* A' q4 S2 V5 ] L/ w4 d" ^
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
2 E2 e; S- X7 |0 s$ ~8 F( q5.39.217.76儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。5.39.217.76% K8 T) x# [6 G6 K
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。公仔箱論壇9 l# T- Q; k3 B8 Z. k
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D1 [& [& V2 l7 N/ ?$ A
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力5.39.217.76/ N T$ H; x6 O
• 抑制雜念
" x$ O. d8 C6 X% e• 提升注意力及記憶力公仔箱論壇5 _( ?+ t: A3 x& @3 p! Y( Q- x. j
• 控制情緒
+ C4 T( N9 W+ ]5 W/ m• 改善免疫力
5 h" U4 h/ d; ?) q k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @+ z- D: P4 t2 P' ^5 _, x% b5 |
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1. 採取基本姿勢
* k6 O U0 e2 F) l公仔箱論壇－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
% y6 p2 @, B! U+ v8 i9 I－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
% @5 ?7 ^% d4 f3 F) E4 @- [5.39.217.76－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。7 x1 i+ j' @ k, J" m9 L/ ?$ W
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/ L3 A' I) @2 M) Z2. 將意識導向身體的感覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c& w8 ~6 ^1 i g: m9 O3 b' F
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb* S9 v+ S! e% u3 l
－感受身體被地球重力吸引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m( Q% i6 [, q# k7 q; q5 M# I
3. 注意呼吸 公仔箱論壇8 I3 ~. r7 _5 s5 ~! |+ E% @8 p4 E$ m
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
& F. k V! t' W- H+ J9 @( @4 b－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。2 F# N& V% u3 V5 d( t! t
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念…
5 o8 E* {, D1 S* T; m公仔箱論壇－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb+ W2 \$ g: I7 P8 b6 F
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。- a* {! R$ e1 R9 n6 _
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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* f: }9 S8 z6 d' j6 a/ X, n- utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z/ U: V& h- x6 U+ ]$ v' t$ E5 `
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。tvb now,tvbnow,bttvb: ~1 x+ Q/ n" |
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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