【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。
' o' h$ S( u) G2 P# [1 T, J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x/ C& F/ S+ j' E' x- z
室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪
( P( {" R( K9 j& w/ qtvb now,tvbnow,bttvb
9 ?" _1 L. l% ^! K. g) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。
* O% x& O' Z# x5 i% ?8 H3 C% Utvb now,tvbnow,bttvb
5 H( f2 K7 Z( K' q3 F) F3 i% C) ~* y5.39.217.76能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。
2 N* W# t8 }+ ]* J* z: F公仔箱論壇8 p4 |7 ?2 |& B4 w, r% \# p* P
根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。
+ P+ L3 i/ |! k) D9 L5 Q. k4 j6 v9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ W7 D7 g: u# ~* H, o養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。
8 |8 D& H4 O4 ?7 P9 B公仔箱論壇$ b% A" ~- {: |8 Y
有氧運動邊看電視邊輕鬆做！' ?4 @+ G, S! E: b. y
" {+ s* V: c$ N: M) f7 w! \& t公仔箱論壇
3 Y" K0 D" x1 d% p3 t* H8 Z2 k0 Ztvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k1 X5 ^. K8 K, Z
; Z. y2 Z8 S/ }
不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。
+ z# }) I) P1 W& y/ |( V& c. F9 U+ q3 }5 i5.39.217.76" ^: v1 K1 I% X. R
: D- m! d. v* r" q5.39.217.76室內有氧運動：踏台運動
: o8 i8 ?) Q$ {/ N0 ttvb now,tvbnow,bttvb
8 T& {% d$ `6 m% b2 Y+ U+ H公仔箱論壇準備用品
3 [6 S4 `2 Q- u% w踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊
) n) s( E, i3 B- {; D# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  
% h3 p' Q) J$ k( H: J! ^
' m' w; Q e) L* Q8 {( F* K% q! {6 Z- 就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
- 兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。
9 w0 A `7 j0 u3 ?! N2 `, Btvb now,tvbnow,bttvb  - 養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
公仔箱論壇( W1 B! ~3 O' f; h
踏台有氧運動注意事項5.39.217.76: }4 E" B% k' Z+ E, n
- 踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
- 第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
- 長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
- 最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
|
發表於 2019-3-6 05:46 PM
| 