【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r! [! Z4 Q+ N4 I) \/ j5 ]8 {7 W. ?
3 y9 |* c U1 f4 X3 T公仔箱論壇只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 * @6 S6 K6 ^+ g% h% C
, B2 K3 H3 {: r9 A1 i) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。tvb now,tvbnow,bttvb3 a7 d7 N& x5 K" W5 W
5.39.217.76' Q, u; U ` \" _; a
為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
- ?1 H- h' R5 V
2 v! g" E3 }2 p* c8 a我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _ W! j% D2 `1 f# j% P- `1 K
tvb now,tvbnow,bttvb+ I+ \, b/ q( F! X2 C$ R7 l
我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
, X. ?2 `- m9 k% d1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 ?% E/ b* s0 A) u% q
這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ 公仔箱論壇/ m" X; w# {6 I0 s2 l" h( I
5.39.217.764 `' e/ T1 W& E) k6 e
如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： 8 Z( U/ V/ @; G# H
5.39.217.76. X% x1 f$ { I( Y3 z- D
若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
1 u) P1 E+ `& `9 z5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb: \ C6 X4 a, x, x, Y, Z9 @7 F8 T1 ]
你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W+ v% Z$ S- s; u
7 I! j* H( k% v8 D肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
; f/ y: c" K7 \* Ftvb now,tvbnow,bttvb' \$ |: z: } T& j9 _
肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
. J; g- x( P0 d! R4 F, O
, ~& g# M7 ?" D# i: c站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 1 a, a* U4 c( }
Z& p- q- d- y. \/ e: gtvb now,tvbnow,bttvbLIFESTYLE指南1% }5 q# Q# O4 m2 W$ b9 _# b
( x: d3 B/ Q1 i! h/ B) a% w) r( q& r! g5 L6 I3 \
9 t4 g: k& O0 e; {: [ ~tvb now,tvbnow,bttvb不低頭走路，別急著坐下。公仔箱論壇: g1 ~6 J& J6 H6 X
tvb now,tvbnow,bttvb. T A5 ^% \% J, r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e+ ^. Z/ k4 M. N& @- O7 w- E/ b8 e
- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
1 G8 e% R5 z! H3 z! C1 U+ F公仔箱論壇
, y i0 p, }. D! D' Y0 {5.39.217.76每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 9 z8 O2 D! o3 h9 y+ f l7 A
1 | |2 ]9 J0 M& c. ^當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 ; H+ P* x% B) Y2 q: i8 I$ C: v# W3 x
8 Q D- C7 M0 V. r4 F. k7 }
一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 tvb now,tvbnow,bttvb0 A1 L& w5 b R. \; }, R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e2 S/ o; n1 F% M, D" E: e
建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
& a& m; u/ j! q6 J3 q& t: l, M) C% E5.39.217.76 ]( U( e2 C( k' o: i
tvb now,tvbnow,bttvb8 I7 X- D7 ~4 D- Q" c) D8 m
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
- `" M b9 j% K0 `' e- d4 y/ Ktvb now,tvbnow,bttvb9 u7 N; v+ s4 ^6 G E$ {1 w5 w
左右各20次，2～3個循環
8 E; E! V! I0 u8 _5 W" m! o5 q8 W, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: {2 w' T0 e4 Y& x5.39.217.76
c) b# ], T+ t# V X0 Y/ y; R公仔箱論壇- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
' I. ~8 R4 D \- w' z; P ~. J# V- ~5.39.217.76 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。: M+ M. R; q8 D& Z( i
5.39.217.76 z8 h/ P0 R7 J+ a z
tvb now,tvbnow,bttvb; q, ~1 ]2 T$ N* Z5 s
擴胸伸展操（胸大肌）
& X; j& w9 x3 K4 V5 O% W5 p6 Ztvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \ c) u. d8 s" T, P: {
20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ tvb now,tvbnow,bttvb6 Z7 e) V& C. y1 G! r' Z
# P, u; i$ h9 E; F0 k' ^0 i公仔箱論壇- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
' S( h% W+ K! Y/ _6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! A4 ]0 F6 s4 k3 _6 ^! v9 q( s. Ttvb now,tvbnow,bttvbLIFESTYLE指南2
5 X0 B |8 J, |, N0 c提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 