【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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2 l9 ^1 ?" i5 ^只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 公仔箱論壇: W5 [6 R5 V0 S8 F9 b. R
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 tvb now,tvbnow,bttvb7 [8 @* W0 Y! f0 E+ s* U
! ? G; K* U W8 [1 H1 l3 p( c5.39.217.76我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 " d' a! c3 v2 A0 W9 a6 `/ g
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 & f) O; C/ Z* {
9 n$ i% z$ r6 a* J這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
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6 z$ S3 L( v0 a" M2 Rtvb now,tvbnow,bttvb如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： 5.39.217.76) m0 s6 X) g, c' \! y3 Q! U% E
9 j |/ @) {7 D6 V0 \! x若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
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( ^8 E6 ~% m* K! s0 E! a4 {' B/ V5.39.217.76你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b# M, _5 S }' _# X7 U
+ f+ r5 D! }3 n8 ~7 i/ ~! _tvb now,tvbnow,bttvb肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
2 Z5 J+ [1 F4 `8 r# e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {- `0 Y% w5 y# w) o) |! ]
肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
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5 s( q& p/ O# H( }4 L) f% I公仔箱論壇站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 公仔箱論壇2 z, y {8 k) R$ J' e
6 M0 \- @0 h5 T$ I公仔箱論壇LIFESTYLE指南1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _4 g' d2 o( u( P# G6 z" e
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不低頭走路，別急著坐下。1 D; Z( r3 c% F: P
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- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
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* n w3 p2 R" A+ b每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
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- s7 [3 `( N1 x" b9 k. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 公仔箱論壇) D4 w$ R. o0 F2 ~+ X& R; F8 ]
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X) x/ t# j$ |8 F9 O) W2 f
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 5.39.217.767 G. n8 {' I2 S, s
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肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
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左右各20次，2～3個循環 ; d! s) U$ ]1 [/ g& ~9 P, I4 Z* K$ n
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1 b; m' _1 \; ]- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
/ a' I: V+ G9 M& U1 f+ C5.39.217.76 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。2 @5 `, n7 Z# b7 n/ E9 i, y( r; q G' e; d
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. P6 n& {8 a+ \) E/ o1 ^6 @/ p4 C: ltvb now,tvbnow,bttvb擴胸伸展操（胸大肌）
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20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y9 Q8 h3 \# ?" r. J) ^& S
V6 V# `. \4 L; W- n/ stvb now,tvbnow,bttvb- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。5.39.217.762 v3 w- T$ T; h+ m) A8 C
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* O1 X0 T z/ \4 a* M提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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