【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。 公仔箱論壇# T O* \4 |0 g( N# r" ?
公仔箱論壇2 I; r7 K( h% @- j" o4 n- r
室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪 # Q) b2 B5 q3 U8 A
/ v( M4 c) r" H* c! T$ Q0 x( H
想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。 tvb now,tvbnow,bttvb& E" Y" f4 q' Q# u3 H1 M M
5.39.217.76, \- M% X/ l$ _# ~. C
能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。 1 R4 r* s3 }) y% z; y; P
s6 O! F1 U7 d. a根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。 + y% W1 I- Z: i( X
公仔箱論壇4 l* f) Y: \* k; \
養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。
* I& ?& v/ B8 I6 w( vtvb now,tvbnow,bttvb- [- ?4 e: o) P
有氧運動邊看電視邊輕鬆做！
! D- g& `( F6 p7 z6 `! P7 ntvb now,tvbnow,bttvb) s& e, y) K( m: \) |
! J3 c- q2 R6 x% a4 d 公仔箱論壇! i& K( G/ h" N$ I G. b, @( G
; K* @( r( b% V) B' W" j9 R
不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。 4 G! V8 X! V8 x- ?8 u' y& N, f4 Y
5.39.217.76$ B9 G# F; B& |7 Z1 T& W8 I) R' E- M
4 s# |+ W* Q. @ H! ^3 }/ e
室內有氧運動：踏台運動
$ N/ D# r }. p6 u* S% ?9 R5 ^tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb6 b* j& }3 [6 C) O$ R7 e5 j
準備用品
6 g% _* r, p5 b# l& R c& ?5.39.217.76踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊 4 ~2 h0 }+ \4 T! x
  ( p7 F: x J/ G
( e4 \6 I" e ^
- 就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
- 兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。
8 _5 |9 H3 `) R1 j) D  - 養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
4 U$ L5 w- ?, ? y0 V5.39.217.76踏台有氧運動注意事項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R$ t5 f* P! B* Y* o
- 踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
- 第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
- 長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
- 最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
|
發表於 2019-3-6 05:46 PM
| 