【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
( U2 }) }$ C* y& T1 _. R+ Ptvb now,tvbnow,bttvb
|" T! v" I# Y) Y9 `4 p只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 tvb now,tvbnow,bttvb, S( p& w% Y$ y! x8 j3 K
tvb now,tvbnow,bttvb1 h) y0 X* r3 q4 {. h
所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
( f q/ s3 Z5 `& L公仔箱論壇 5.39.217.760 k8 k g. o. L& L! N
為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 tvb now,tvbnow,bttvb& Q& e2 }# z4 I; P ~' ]9 g
) i7 K" S% z. s. {5.39.217.76我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
0 _2 ^% L, e$ R- M: ytvb now,tvbnow,bttvb6 S8 N7 x' c' O( X
我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
( H7 k. U }/ k* T: S' F: M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j' W# h8 s# v* O# g' e9 e- F9 k
這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
% b% H2 V) x. j& |9 M5.39.217.76
; p4 ]! i5 U! w5 H如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
5 P6 X7 q, s9 F( ]) w5.39.217.765.39.217.76$ b, `/ t! ], }- R: v! p
若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
: Z- Z' E3 Z2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 L: z# w! W. r- c" F4 `) [% }tvb now,tvbnow,bttvb你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
9 p, E! g" G: u3 Y5.39.217.768 E+ m0 g, d3 {
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 tvb now,tvbnow,bttvb/ Z$ v! X6 ?) h
' d6 n5 s6 A2 ~8 a$ @# U* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ 5 f: V) k, F [
tvb now,tvbnow,bttvb5 ] ]# W4 l9 k2 X
站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 " A: T4 b! D7 s W- d, S% m t$ z4 X# K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^% a3 v9 a- z' e
LIFESTYLE指南1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T( p7 ~$ W, Q( A
# x' P3 M) O: z$ D m5.39.217.76
6 q4 \) ]/ f' ]# {% q4 `公仔箱論壇
6 g& N" [) n# S; b公仔箱論壇不低頭走路，別急著坐下。
' X5 x- b9 e' {/ I" r. } qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) m7 |! }, A7 D& \1 |tvb now,tvbnow,bttvb
7 U/ g7 H6 i* X3 C- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？5.39.217.76( l/ w: |% g8 Q8 p( O
8 d7 z% ^& w/ L: Q8 g每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 公仔箱論壇) `9 Q% U6 B$ r9 R
# B J& K( n. C/ b7 m
當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 1 i" R: o& S9 W
0 u& T' \) Z8 k2 H
一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
5 d3 B. ]6 P) o& O; R6 Atvb now,tvbnow,bttvb
7 D' r4 e; ?% I" N! S6 u5 ~ U6 z建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 1 C, ]0 Q, m' I2 v5 d
公仔箱論壇7 V) N. r# I5 g6 G
7 z. B4 k+ s$ [8 x5 R1 t$ P; V公仔箱論壇肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
1 w7 W" V% S- ?1 ~6 z公仔箱論壇9 r; K4 R0 j) _4 ?9 f3 L/ ?1 R
左右各20次，2～3個循環
3 X3 |' Q4 L, R% s0 c# R公仔箱論壇& i+ g& n9 @8 O8 a4 R& P3 y3 h" E6 Q
7 t% l2 y% t. \/ ~# j& \/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。2 B1 X0 X' B. q( p1 d$ h4 n
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
8 c: D% ]' H. D& O# L# Y
9 I* p4 O% W; R 公仔箱論壇* A' l. F7 o6 c7 s4 h
擴胸伸展操（胸大肌） M; o4 g/ v7 g4 V, ~$ g B
& |9 G7 N( |7 F2 i
20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
1 _+ E3 v8 N0 s) s5.39.217.76
$ U3 e, Q+ i1 w- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
- a: R# b7 I6 ~, X" U! A* V公仔箱論壇
( H" r+ U! l+ c% R+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。LIFESTYLE指南2
( p$ f6 K# h5 E: @6 o0 }提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 