【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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( a' U- F( v& I9 M只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 tvb now,tvbnow,bttvb# T ` S N5 \ i5 p w7 Q
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。tvb now,tvbnow,bttvb9 B6 Q6 w& O: M) K' m: c8 _: [8 e
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 & H0 F+ ?) `0 Q; S6 t2 G& Q) T
/ g/ E# @ P: @9 O: D% qtvb now,tvbnow,bttvb我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
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3 R4 K) k1 o, F4 @/ b" {5 S, ^% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
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. J9 X$ N2 w" U9 A% M5 F: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ 9 P7 i3 ~6 e# n! G/ y9 K0 R" \6 B
& }2 e2 n; c# j8 U/ y& [$ l3 F x9 y公仔箱論壇如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： 2 c& o Q" T: S" [/ _2 P8 v( C" B) c
' w# I& c+ ?2 W( T/ ?tvb now,tvbnow,bttvb若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 : q& J _' ^. k% X0 P5 B
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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 ! O3 h8 g4 @+ S8 }) ~
/ B2 ^! |7 ~+ F2 N* E& A( dtvb now,tvbnow,bttvb肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 公仔箱論壇0 x9 `2 Q z+ V/ }' q8 U' ~7 z6 L* J
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ : h v1 r$ `+ \$ O. V5 K: m# y" v
1 H# q, Y* L( d/ R: H4 M公仔箱論壇站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 5.39.217.76$ Q7 H/ l( z: V% Z( v2 E8 p4 E+ O) ?
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4 K2 S/ l% t2 |5 [! U不低頭走路，別急著坐下。公仔箱論壇, J: d+ U% y% V5 R! ~# c
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- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
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9 ^0 b* Z. R' g每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 5.39.217.760 |2 X1 L9 k9 ~' ^3 ?6 Y/ H+ V$ B
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當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 tvb now,tvbnow,bttvb: `" Y! U( M( {% |
! T( h7 k8 _' ^! U, m一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 5.39.217.76; w Q' y9 k4 [* v2 W
) w# V# d' L; m5.39.217.76建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y& B: K8 H; f! |+ W: Y
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4 y A/ {% Z5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
( {: V$ S* Z: k3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ r" o1 Y! U1 J. |! w
左右各20次，2～3個循環 - u5 Q( Y& y$ v/ c/ B$ y3 K
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0 B$ C- _; p7 N$ i+ P5.39.217.76- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。: J4 d5 a) I/ \2 ], U/ Y
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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擴胸伸展操（胸大肌）
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[& a' A4 J5 @0 i3 Q8 m20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。" e3 Y1 B& G% X
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LIFESTYLE指南2
# x. H& W4 c1 p% {* ?6 k/ D5.39.217.76提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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