肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？5.39.217.76, }$ q. Q7 q9 d: N2 [$ [9 L! E
$ [/ c H+ o0 N2 B, [) ~7 V& h+ m; m) o' B
鍛鍊肌肉促代謝
. S9 D) b8 d1 T$ K
# h1 K. B) o/ U: @ [5.39.217.76史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」
5 m. d8 `' _7 D7 l* O6 S3 w5.39.217.76
3 K8 z# Q0 F8 {& C" B( ^" @6 x5.39.217.76相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {9 G; l' E' z# J" g$ Q: \
. G2 L4 F3 ~" M6 W, Z. d: v: q+ S5.39.217.76下半身肌群很重要 - Q( S! z' ]1 [; G, ]
: x8 i% K5 b, _. f1 b9 X「我們全身上下的肌肉，大概有2／3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。
6 J% p0 |' Z9 L) R2 u' l* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" `7 s3 g, ~1 ~- F7 S
史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。
# j2 q% ?( ~/ v9 F4 a# L
# y6 A) d! T2 L8 ~5.39.217.765.39.217.76% ]: f% z$ n# @" @) o& K' I
! d$ r8 F9 u+ H r, b5 |9 x& G50、60歲推薦訓練動作
- T9 x9 Z, q6 h9 q. X/ e; G, b/ h! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, h& M! D& q. p% c* n
徒手訓練：椅子深蹲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E2 t+ x O% t8 Q! f: @' s
* ]$ N7 u6 U+ t4 @. m I# ]# P5.39.217.76史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。# ?& y8 o; G7 D: s
* z1 w0 w$ T$ p- STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
- STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
- STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
' s+ B% c3 c2 k; x# q, U. @
器材訓練：槓鈴輔助深蹲 5.39.217.76! a6 p* B T* l3 z8 j; b: l
# ], n8 p3 h+ u9 F! |0 V" g% Q
史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
4 E: L9 ^# p5 n6 Z- z$ J! H0 etvb now,tvbnow,bttvb
( ]1 T3 |% H" P# S0 s Jtvb now,tvbnow,bttvb- STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
- STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
- STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
- STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。
|
發表於 2019-2-27 11:39 AM
| 