肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？
7 n$ ^! t6 }+ V公仔箱論壇公仔箱論壇! ]6 l. g1 |* A, p4 @. ?, P
鍛鍊肌肉促代謝
: Q8 l' W% c. m( H; `5 Q) n- h5.39.217.76
4 e: g( Q( o8 M* {0 [+ }+ \史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」5.39.217.768 e/ x/ U1 e$ E8 z7 x, T% I |7 J
公仔箱論壇8 e- Q) a3 [* n7 X
相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」5.39.217.763 ?/ J+ F; S2 [# l3 N4 K9 s4 c( U
tvb now,tvbnow,bttvb4 E: U" L7 `4 V- B+ J8 |4 ? L o
下半身肌群很重要 5.39.217.76' l4 y) w1 G: R; X8 t
' H r5 X+ e" r$ d. Y( a「我們全身上下的肌肉，大概有2／3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n( ~/ O5 O7 y4 H
. H! ]/ l8 {( p: @: o8 O5 Ttvb now,tvbnow,bttvb史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。
. {4 p( }2 @: X" Y- c
3 k8 ^5 X" X* w' t
6 c+ T2 {2 p7 T$ ?' L+ I4 v) G5.39.217.76$ K+ K; m; o# d. _8 o& o6 N
50、60歲推薦訓練動作 5.39.217.76& i+ v# s$ a2 B, v R+ _
3 ?0 D7 B! E% t! i, o
徒手訓練：椅子深蹲
4 ^# u0 C2 M0 k |* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% [, r; j. h, u4 Y+ y公仔箱論壇史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。
3 [7 @4 s8 }8 G) U
( |% B7 k3 _- D- ^* Q3 n5.39.217.76- STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
- STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
- STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
5 Z0 o3 m) l' r2 n" Q/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。器材訓練：槓鈴輔助深蹲
% ?1 J" j; t. N& t# h公仔箱論壇
- j ^2 V% ~1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。* b* _2 [8 w1 t
( y* T0 z) h2 F1 [; J- STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
- STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
- STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
- STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。
|
發表於 2019-2-27 11:39 AM
| 