每天5到10分鐘持續練習5.39.217.76$ i5 L7 W7 U( T( H6 {4 [) W- h
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, V2 |; V& H" P" [4 ] M5 X9 _' W有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb4 t: g8 V0 \9 w, j$ T7 Q* {
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇0 g$ f& c8 F- X" p
那麼，對失智症的效果又是如何呢？5 e& I+ D" G% Y, ?1 B$ [; |6 N
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。. O+ o& ?% {: l; W2 K8 o! W
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。. ]& x" v/ m7 t# B/ t8 C2 D
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
* z8 o, k% O9 E! V! t5.39.217.76覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m; y3 A# H& x N; K
• 抑制雜念
/ d; N& ]: y% Z7 v$ }* M! Q• 提升注意力及記憶力
: Q/ j2 }/ d4 s) Etvb now,tvbnow,bttvb• 控制情緒
6 u, _) k& h& b; o: b0 z9 w! R& utvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力tvb now,tvbnow,bttvb1 R; N/ M0 b! y6 S2 Z5 p
. z$ a) }' {( d! j( l sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G1 @% V4 P$ Z- l9 N" @
1. 採取基本姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb4 E" c" |5 Y0 \ p
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
! @. N+ r- i0 Mtvb now,tvbnow,bttvb－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
( x* i3 U, o* _& T5 N0 L- d－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。tvb now,tvbnow,bttvb/ e; T/ _ K7 {8 ^5 O- f# H
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2. 將意識導向身體的感覺 5.39.217.76! z, o4 R. t: i& G5 P
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
9 z% z J1 V ]. A V公仔箱論壇－感受身體被地球重力吸引。公仔箱論壇6 r0 X# O9 V e) m0 Q; n
3. 注意呼吸 5.39.217.761 U5 M8 g- Q/ `" k9 \% i3 r
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。tvb now,tvbnow,bttvb2 r c' a4 b) t$ @ D; t
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
8 h# s3 `; z- D. W# V8 h/ K$ u公仔箱論壇－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。5.39.217.76: ^( u- u1 v1 ~! ^) }
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/ u: I# C Y T$ T5 T7 D& a1 b& B4. 如果浮現雜念… 5.39.217.76& E) u& c+ h6 m& }
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。# j& ]/ A* ^2 P' [' D9 K) \8 P
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
- i* e3 W S$ Etvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。公仔箱論壇) s" _" C# z7 D }& @! i% ]
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8 z) U" K( c4 ]1 w+ `' nPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。tvb now,tvbnow,bttvb# U" E( x9 s' J8 V+ S- _1 ?
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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