每天5到10分鐘持續練習6 Y; n1 }) |3 N/ z" X
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: y4 `+ I6 b5 Q. ]% h9 E( L5 ~公仔箱論壇: a" ]+ Z, G$ n2 T
j& F6 [- }7 e$ d5.39.217.76有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
8 {0 a2 {( ^) b V7 s) ?此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇# O- _+ t! ^2 N9 h* ]3 ]) m* T
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
$ I# @" {3 F6 i* A% B# |" l, T儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。/ y9 F) e8 `5 Z- c1 B4 B+ ?6 Y+ H- k
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G# x+ ~. h$ S) X
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。" J7 [3 X) R9 s" o
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F1 K P6 D6 L% t" q
• 抑制雜念/ _9 s" Z, |& U$ V
• 提升注意力及記憶力7 E' r* j; ]$ k
• 控制情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S4 |) C) f! f: ~
• 改善免疫力公仔箱論壇2 L, C+ X& r$ H! }$ z
5 Z$ E! b+ J! t4 g; Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F# i+ T7 s8 k+ k5 c! r
1. 採取基本姿勢
- E# j( i0 Q& y4 x' I5.39.217.76－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
( S/ r+ k$ y8 l |6 ?8 [－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
4 f0 Q7 d9 s1 Q; z4 K5 Z' S－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~' X' b3 c! Y( D! U' C" U# Y
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' H4 V2 Y' ?6 y: C0 g8 p2. 將意識導向身體的感覺
9 X, w6 \# D0 d3 g$ y' t－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
3 p, o5 @ _9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受身體被地球重力吸引。
( U1 `# f$ v& t) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸
+ L F# c' Y9 _. Wtvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
! Q5 E0 J( W5 S. k' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
6 H, J. T( I# G. x6 I1 h% M－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb* t, O' J# w% l6 I
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0 L a: b) P8 }2 C W& ytvb now,tvbnow,bttvb4. 如果浮現雜念… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {7 L& S: ~2 X0 C1 @5 C
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
. \* [" l' I. R' {－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
; h# M6 I, J7 T容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。公仔箱論壇6 R v% b) p) I2 f P5 U: _: x
公仔箱論壇- T3 b: V8 S* E# G0 r& Q
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E: T0 ~* ?4 w3 \
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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