- k7 d |' B# |0 n1 f公仔箱論壇內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。# u- c7 \, G0 W) X
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1 R: z' z( x7 ]4 R& R8 P$ [ [1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb% o. \) C" K- W, _
 圖／縮腹拱背、又凸肚。5.39.217.760 j$ j! l0 k) F0 Z/ {3 _/ X3 ^
「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。
$ O- J/ I* m0 g1 f' n8 rtvb now,tvbnow,bttvb【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。
5 o8 F( ~) s* j% w; M" O5 {# T( h- Ntvb now,tvbnow,bttvb 圖／手足相會、不捨離。
+ Z4 H7 |4 v& ?8 Jtvb now,tvbnow,bttvb●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。
: s) M0 |/ K" C! k【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。
8 m8 B8 J ~2 U+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／繃緊肚皮、用手拍。
5 `" L2 ~6 q) O' I6 r& M+ E rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。5.39.217.76. k* I+ _6 X1 p0 ^7 Q
 圖／縮腹拱背、又凸肚。 J5 b! |% f2 z; r/ I& D" w
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發表於 2023-6-8 12:57 AM
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