每天5到10分鐘持續練習5.39.217.76; I" [% s; G" j. V/ l" j! _- d* ]
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! u4 g6 r! a6 f2 O& }# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。公仔箱論壇" `9 D( q4 P" h
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。5.39.217.76; t: b- ^' x. V3 k3 m
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
/ s' R. u1 i6 A/ Z2 K4 D' O儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。5.39.217.76+ t: `- M7 ^3 _
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
; A: C; ~0 y$ ]: `$ ]9 d公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
9 W' k; o2 D* E7 U5 f; A: m覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
& n# a& o) N; z9 o2 \% `% I: Z6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 抑制雜念
( W! e" @5 N$ g. m6 G$ x/ `- e, [• 提升注意力及記憶力
* G& ^ }: n! ~4 n5.39.217.76• 控制情緒
* w& b: {* R- y. z, k• 改善免疫力
3 V7 m: c* ?; ^% ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N8 ]7 m$ n! E2 T; r* k2 y* t2 D
公仔箱論壇# H6 L( l4 n C0 t
1. 採取基本姿勢 公仔箱論壇7 Z# m) p, z- {, @' \& I& `
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。% }2 j/ g% M' _) N
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。公仔箱論壇7 h a) O. l3 n1 J/ O
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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- ^$ P2 `( C7 c' G2 d- F2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將意識導向身體的感覺 $ B/ ~! s- B- B- x6 h. |7 o
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
/ t" L8 B/ h H/ B/ v, V$ {7 wtvb now,tvbnow,bttvb－感受身體被地球重力吸引。
+ l t! `% L2 |# E& u3. 注意呼吸
* ]2 k5 T; d6 A3 Y+ Y" k$ S－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。8 u9 c- \8 ~6 N0 P7 |2 C- C" _6 S
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
! d2 U% ~. ?* S. M- ~; [－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。公仔箱論壇5 M3 m. \+ E/ j2 f6 Y
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+ _6 I, F% c" `6 K9 c, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 如果浮現雜念… 8 ?5 Z: ^& f& G; g9 s+ v
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb" a2 }9 _. x# g+ W/ {8 P5 o/ L
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。: o) d0 E. u) }+ C: c; y
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。公仔箱論壇; h: V6 |5 E8 y5 q* \
0 g; x2 V5 q) U. s' a. Q. |公仔箱論壇4 A6 M+ K1 ]9 Z3 P# H
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
0 f" u* G3 q1 _8 U7 q5.39.217.76• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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