減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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" M/ \: f9 z8 r0 m常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U* o# P* M9 |4 K n
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
. t8 B4 o' E( Y2 s1 P$ h4 Q! e6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝慢易肥、易老化？
5 B! e% P, B x! x- O' E$ i公仔箱論壇新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。, \ {! V) r* V* h) w
綜合《Bustle》
, D0 k1 C! M( Q2 M. p7 Y5.39.217.76的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
: B# I* D8 @5 m2 I6 e2 v5.39.217.76促進新陳代謝的10個方法. C& V2 z! H- l
. @& ?2 |8 T, T+ x0 X" w5.39.217.76" f5 M: v* K) H9 Z1 O: w
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
4 ~3 a1 n/ O- R2 v5 M5.39.217.76列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
# I$ A g# R8 Q0 F$ N- ?" _! F* U1. 【多喝水，尤其凍水】5 {& ^# y6 E% W1 U0 ~
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7 U) v9 _; ]5 h! htvb now,tvbnow,bttvb含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
e/ D; U) u) D8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和2007的研究
2 b1 {3 f$ W' R! b5.39.217.76顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
2 @" `( Q; |0 l飲凍水更有效) X2 l7 g0 t9 D* R: p) s
同時研究
( N( \' {) X! f\" X分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w; X* U) p; V2 U0 f7 \/ r( B- B9 N
; n+ Z+ _! g- m+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 【進餐時多攝取蛋白質】tvb now,tvbnow,bttvb5 Z2 C2 _1 p" O& j
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1 J! g# T" @; \. V9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究tvb now,tvbnow,bttvb4 L8 @0 w1 A: q. W
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。5.39.217.76. O7 v' @& o- y, m! h9 i3 ?" T
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】tvb now,tvbnow,bttvb9 T; g# ?8 M* G) S- n" W. S; r U
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, k G9 \& P! C! x' s X綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
* X3 h9 W# J\" O( v% R ntvb now,tvbnow,bttvb反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
5 b% e& r6 P2 z1 P8 t: O% r公仔箱論壇《Harvard Health Publishing》
/ {' Q7 F4 I\" w' E' Y引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
5 }* `8 [# H9 U5 Gtvb now,tvbnow,bttvb
% L- P `4 `& k5 m! \5 U7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 【喝咖啡】7 \% H5 O7 I( L( x: n% T
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8 R9 d6 D) X- _8 L/ y8 ?5.39.217.76( x6 R' r8 X0 p% D' Q
研究
0 a% K% {8 I; Z) d% T- p v$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限6 q3 K6 `& f7 L$ M2 X' s- l
5. 【多吃辛辣食物】tvb now,tvbnow,bttvb9 v" a3 v# n$ T) D4 s j; Y" L/ d
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+ q5 L& t' \( z) e5 ^$ ^+ E公仔箱論壇辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。公仔箱論壇& G$ x$ C4 ~3 v
一項研究
3 Z. u\" ^8 O, ?. B\" O公仔箱論壇顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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6 h! H( s2 L: J公仔箱論壇6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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9 b) H$ E" ^( k2 c0 h% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 n4 t" o6 I& B# v% B+ w; i/ H" h椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
% l4 |) t- R6 N- k5 y5.39.217.76一項研究
+ W\" k3 b% B* A$ F2 g發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
H2 e) q$ Q3 ^8 @7 h& v7 g/ B# {4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q4 k( m% B0 E7 i! R
7. 【充足睡眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k5 q7 z: i7 b4 j( s; D5 @! R1 L+ |
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/ e3 n* T0 B* a% u& e3 R! o5.39.217.76研究\" V\" S' x! q3 ^( \. F, Z4 J9 F
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。5.39.217.76$ x3 b5 f$ L: |4 u6 N
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( q2 j9 r' g/ j% M* k5 J( Wtvb now,tvbnow,bttvb你的年齡該睡多久？5.39.217.767 Y. Q+ z" F; X' M2 i% ~( j) h
8. 【多站立】8 ?5 r6 @, `% X/ U8 r' l
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?% P! H8 d$ s; k* U( I# J/ B
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。公仔箱論壇0 E5 G: `% U( r
$ j# Y+ U: t; U0 N* [5 i( N7 n1 F; w- ^5.39.217.769. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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8 U4 s; `& P7 J高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
; t1 a* S8 J6 J) z5 b# D發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。公仔箱論壇, R7 n" H2 P/ u
$ e- X8 ~' n1 S2 Q dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 【訓練肌肉】1 U4 z" d1 C% g& u( x4 t
! @; `: B) {5 \% C; d5.39.217.765.39.217.760 X( K/ ?- U9 l9 M4 x' P! Y( @
肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
# A; u' G: k7 @" C8 d8 i5 t6 b公仔箱論壇舉重有效訓練肌肉
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3 n) i$ J" g* f4 `4 g* E% V6 d
3 z B* U8 s8 f% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究5.39.217.760 Q0 i8 A2 X0 E$ O/ p
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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