減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb' U/ M6 l- E' A* M1 `. t
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。# z0 M# f" Y8 @
新陳代謝慢易肥、易老化？公仔箱論壇: C- I+ C1 k% J) D
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。, O0 d; ~4 t9 o$ g/ S# g
綜合《Bustle》
; |) o% D/ ]2 I$ m公仔箱論壇的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：5 z+ l$ w5 E( m! [4 @* f* o J
促進新陳代謝的10個方法5.39.217.765 y7 M1 |: j' E' V$ z1 e- l0 |$ ~; @% ~
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* f' D3 s- u! d# ?5.39.217.76新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h8 [4 g0 W. I5 d' U
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，5.39.217.763 r0 {( [; W; G9 y2 ?
1. 【多喝水，尤其凍水】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d# |( F1 g1 m8 X& s K' x: ~
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% p S6 ^2 a- z( H) etvb now,tvbnow,bttvb含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
\" F' X; @, Q\" {' e\" I# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和2007的研究/ t6 a5 e1 l3 L
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
% C$ j$ P9 x z: q2 }; V. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲凍水更有效
5 R# n1 k* n- c7 E+ Ftvb now,tvbnow,bttvb同時研究, F' G; s' n- |3 c3 V$ j\" g6 \6 S
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。5.39.217.762 i8 L4 Y, \ l0 ~/ ?- q
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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- Q7 y( |) g% T2 Z" q: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
& a2 z% f1 S8 P7 u3 t. D2 Y2 O顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
8 }# i# h9 `4 _3 @, j7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
! `% Y$ q+ a2 v4 jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ n% X6 {4 L F. Z
3 a; Y0 w* r+ H4 R4 u9 _5 stvb now,tvbnow,bttvb3. 【喝綠茶或烏龍茶】公仔箱論壇' |9 a( n3 _, F& U8 ^0 {
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N- q1 W; h+ Y. atvb now,tvbnow,bttvb綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
' @, m) h\" j0 J& ?1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。tvb now,tvbnow,bttvb' ?6 v$ ?# _# ], J( ?" |
《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K- V, F) C) b\" c9 M5 a) m) V
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】tvb now,tvbnow,bttvb+ K7 M; \; U! w+ n3 }, V* w& U
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( G: c& O8 `1 n5 m' A8 Q" C5 E) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; R5 p6 Y! U# ?" X/ j! C/ T( D' ]公仔箱論壇研究tvb now,tvbnow,bttvb' E9 u: E7 E6 m' C& `: K
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
2 p. b' h: }. M" I/ \5. 【多吃辛辣食物】公仔箱論壇" p: g5 c7 J! W
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. R. q/ g# t3 \2 a# P, |tvb now,tvbnow,bttvb辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
/ n, f8 ^9 [' M7 L5 ^7 K4 I& ~5.39.217.76一項研究
3 D9 x7 A4 N& n! D: b$ }! \; y顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。- l0 H% X q: F8 O" n Z
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】公仔箱論壇: }+ z0 ~6 N/ y" Z) D/ \4 e6 v
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
6 j+ i$ T/ {& ]0 J一項研究
/ l2 p: }% k9 D. P2 d1 r3 N+ C發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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& D! j9 r3 I; B @0 k0 Y) B7. 【充足睡眠】
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; j. z& `& F0 k, v) E- ~( m0 V. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究
9 \2 r: S\" |1 ~5 g0 }tvb now,tvbnow,bttvb指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。tvb now,tvbnow,bttvb# }. e) U7 Y1 J6 E
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你的年齡該睡多久？
) ?" X2 a4 l5 V2 s2 \8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
* u( t* L# v# E. V9 w. q' E( k公仔箱論壇反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。/ {7 x b5 D( f. d3 {4 ]5 p& m
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】9 K8 c9 P5 z, Z! \ r
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
8 O+ Y8 F+ z4 `發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
# |8 j6 E) H7 ~; `1 A3 p+ q9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重有效訓練肌肉5.39.217.76% j" M1 T2 G9 M8 W
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb; m! @7 l4 w% Y( ~: s$ H\" i
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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