（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _: m d _5 n; K# w; Z/ _& m
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: M8 D3 l& M6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是否常覺得自己吃一點點就容易發胖，就算大吃過後也很快肌餓，為什麼總是無法像別人一樣放新大吃大喝？其實不是易胖體質的問題，可能只是你攝取食物的比例出錯！蛋白質的體型，身體消化吸收能力特別好，但常容易覺得飢餓，需要攝取多一些蛋白質與脂肪食物，來提供長時間的能量補給。
8 v0 Q+ x3 O/ Q3 v3 p. y- f5.39.217.76有些蛋白質型人的體質，是對醣類食物有比較好的消化、代謝能力，而使得身體處在較快速代謝的狀況，為了平衡這個現象，要多吃含有蛋白質和脂肪的食物。也就是說，蛋白質型的人比較不適合吃素。如果吃素或偏素食，也容易造成肥胖。建議餐盤中含有蛋白質+脂肪的食物，也就是蛋、豆、魚、肉類需佔70%。以下提供「運動後重訓沙拉」做法，適合蛋白質型的人食用。公仔箱論壇7 l5 X4 N3 V0 |+ H, b
" h# `7 |& a: c) ptvb now,tvbnow,bttvb運動後重訓沙拉3 k4 l) V! W% {% I7 ^6 N- y, E4 V+ Q
適合型態：蛋白質型
* t' ^0 v5 F! q應用範圍：運動後沙拉，搭配湯品、麵包
3 f+ q) B1 o9 Y2 G/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時令：奶油萵苣產季為9至隔年3月，蘋果1至7月tvb now,tvbnow,bttvb$ o# s7 ^' C- w1 _3 o
材料：奶油萵苣1/2顆、有根芽苜蓿芽1/2小碟、鱈魚肝1/2罐、蘋果1顆、5種低溫烘焙堅果碎1匙、洋蔥1/5顆、大蒜2瓣、香菜1小把、橄欖油1/2匙、紅葡萄酒醋1匙, j3 I: {9 L5 ~9 A9 f' X0 j
作法：5.39.217.76/ H% w& j5 J+ C. A; P. u
1）將奶油萵苣剝開清洗，並利用脫水盒脫水至乾。洗淨芽菜、蘋果（切成薄片狀）。tvb now,tvbnow,bttvb1 p- J/ Z0 Z/ p1 A" p
2）將洋蔥、大蒜、香菜洗淨後切成碎末，再拌勻。5 y4 q- q* Z5 n6 f" B" }1 s( u
3）將新鮮奶油萵苣平鋪於餐盤中間，再放上苜蓿芽，加入鱈魚肝後舖上蘋果片，並灑上堅果碎。公仔箱論壇5 j% z' O2 k9 w, i2 F; U; |( G3 E2 K
4）將紅葡萄酒醋淋上沙拉，即完成。$ Y* a& O; k( [# Y
本沙拉可作為運動後1小時內的飲食補充，以修補肌肉為主要目的。主要的三大營養素比例為醣：蛋白質＋脂肪＝40%：60%，提高的優質蛋白質和脂肪比例用來增加肌肉營養支持。萵苣、蘋果和龐德三兄弟（洋蔥、大蒜、香菜）的功用在於小量回補醣分及抗氧化作用。6 q9 O' F; g2 j
（本文摘自／代謝型態龐德食譜全書／商周出版） |
發表於 2017-12-23 01:50 PM
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