台灣路跑活動相當多，很多民眾都在瘋這項運動。彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師邱政凱表示，跑步是便利運動，不用特殊器材或是昂貴花費，而且還能增進身體機能、紓解身心壓力，不過，跑步必須跑得正確才有用，建議把握五原則有益身體健康。
% i7 a' q/ F+ j9 }; G! G7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ]$ N l' E8 v8 p# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邱醫師指出，路跑已經全民都喜愛的運動，若是跑步前後把握五個原則，除了可以加速身體恢復之外，還可以避免造成運動傷害，第一就是要有足夠的肌力，跑步就如同很多次單腳跳躍動作串聯在一起，因此，跑步時需有足夠的肌力來穩住上半身或是承受著地衝擊。
) t8 O6 x6 ^- |& W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s" @0 K$ s4 l, @ ?3 f
邱政凱醫師指出，第二就是要有足夠的耐力，耐力越好越能維持長時間跑步行為，而耐力奠基於良好肌力、心肺功能，每一次的跑步當中，民眾可以試著設定目標，比如視體力情況在每三至四次運動之後，增加百分之五至十的跑步距離，如此循序漸進即可增強耐力。3 S+ [3 K/ u3 @
9 S0 D' J2 _/ p. }1 ?
第三要有足夠的休息，休息是為了修復跑步後的身體傷害，因此，建議民眾從事全馬或是半馬拉松等長距離跑步之後，需讓身體至少休息二至三天，若是短距離跑步，雖然可以連續進行數天，但是每三次至四次運動之後，最好休息一天作為緩衝。
1 Z3 R K# H& V- Z) {# U% stvb now,tvbnow,bttvb) S) p' y$ A' I3 z# \( U
第四要有足夠營養，適當補充水分、電解質，可以避免發生抽筋的機會，並且運動之後多加攝取蔬果或魚肉等抗發炎食物，有益身體恢復正常，但是應盡量避免吃太多油炸食物或高脂肪肉類。
# t) x; `7 g4 \8 ?3 R
2 o. u* R5 p, u$ Y5 y* g# S5.39.217.76第五要能享受樂趣，比如結伴同行、在不同環境跑步、聽音樂跟著節奏跑步（必須注意安全）、參加社團、路跑活動等，都可使跑步變得更有趣味，而且跑步持續更久。
. D% X; L6 j+ z7 C( b8 X公仔箱論壇) c, e, ?. X" C. S" z5 b( ~2 E% a6 K1 ~
' ? y/ K1 V$ Z( Q* \, Q1 {公仔箱論壇5.39.217.76+ ]4 }8 ]. G0 Q& }5 o3 K/ t7 F9 Z
( R6 O. D3 m1 S0 x/ F- ?# M6 A" Etvb now,tvbnow,bttvb
- ~* F0 X8 a% I5 D( Btvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報 |
發表於 2016-11-23 12:37 PM
| 
