日常生活裡，側腹是幾乎不會使用到的位置，也是對於痛覺比較遲鈍的部分，平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受，所以這個部位就在不知不覺間萎縮了，然而，只要好好伸展側腹，深呼吸就會變得容易，也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放，同時還具有放鬆的效果！ ' V- I/ x( s; {( T0 C6 ~% F- t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M2 ]3 { o7 k- l5 |( t0 a
呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝
. n3 j( \/ h6 ?' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y* U3 T& Y3 X; _- Q% z
日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。
1 m- Q7 e8 ?( r+ R
/ V j8 D& x: N8 y1 @; l8 a0 m5.39.217.76日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb( i$ v/ V: N8 {) n
5.39.217.76 F; j6 h j. s3 [! g, d; ^
胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e# c: Z3 j6 o* T, j9 \, k
5 Y1 K9 _6 @8 x4 r' w' ~. n* {; i) y
《側腹伸展運動這樣做》 :
; l% G6 f: e/ C* G$ y+ h STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。
2 A6 E" f* y B; `" M0 l. A" {5.39.217.765 ~& e, L% Z! l5 q. B" e
STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。
6 z- M' Y9 d+ X: G+ L$ e' ?5.39.217.76# I5 y+ r% O) q- e0 T
STEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。
; Y$ ^7 L3 Y3 T7 O: T- b. Ttvb now,tvbnow,bttvb
, ?; W* ~3 [' ]+ ^, a5.39.217.76STEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。5.39.217.76& \0 b+ a7 b* u2 y; [; U/ V
5.39.217.76+ s# E7 T' w& ]1 B! y& Y
t, [. a0 m. D* S7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V4 z9 N) c" @) B) J& x- t
/ ?( |+ J7 T2 G9 q公仔箱論壇健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-22 10:30 AM
| 