骨質疏鬆症會使骨質脆弱，導致脊椎骨出現小裂痕或大破洞，隨著破洞愈來愈大，脊椎會愈往前彎。雖然醫師常用鈣片或荷爾蒙療法來減緩骨質流失的速度，但另一項策略才是治本之道：大部分的骨質疏鬆症並非鈣質攝取量不足所引起，而是體內鈣質流失速度過快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @+ M+ \+ k. ~3 S) G. ^
& l3 `" ~1 c0 w# u5.39.217.76下面是鈣質迅速流失的5大原因，控制好這5項基本因子，就能決定將鈣質留住或排出體外。
$ V- g, b2 ?4 t4 u+ g$ l/ L1. 動物性蛋白質* M' w1 W- c( K1 R" V2 D; S H1 a
魚肉、雞肉、紅肉和雞蛋裡的蛋白質會使骨頭滲出鈣質，鈣質經血液流至腎臟，腎臟將血液過濾後，鈣質便隨尿液排出；植物性鈣質似乎不會引起這串連鎖反應。《美國臨床營養學期刊》報導，當受試者以素食取代一般美式飲食後，鈣質的流失量比以前少一半以上。植物為主的飲食不只能提供適量的蛋白質，還能讓鈣質留在骨頭裡。6 |( D/ ]- r4 \$ h9 j& D1 N, d
) ]$ K9 ?0 x/ T0 @4 c$ ]$ wtvb now,tvbnow,bttvb2. 鈉* A$ P1 h0 P2 i1 Z9 B V
鈉也會促使鈣質從腎臟排出。一般人如果將鈉攝取量減為每天1至2克，平均每天可以減少攝取160毫克的鈣需要量。要想減少鈉攝取量，請避免鹹味零食和添加鈉的罐頭食品；烹調時和用餐時都盡可能少用鹽。
7 \& ], \- b9 t公仔箱論壇+ J5 P; d9 x4 L! G0 k+ v! P
3. 咖啡因公仔箱論壇4 `# u( o* X% y" @7 P# ]
咖啡因的利尿效果也會使水分從腎臟流失，此時鈣質也會一併被帶走。如果你一天喝2杯以上的咖啡，請改喝無咖啡因的種類。
& O; D& ^" Y% K8 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N, R* } M7 M* T- n$ \
4. 菸草TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L; ~% ?& c1 U; h2 V2 B0 z' V2 T
吸菸者會流失鈣質。一項針對同卵雙胞胎的研究顯示，如果兩者中有一位是老菸槍，吸菸的那位雙胞胎骨折的機率要高出40%。
+ |9 H6 E9 S+ U8 R+ d4 U+ Gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 A3 Z: m. c2 L$ y: D
5. 久坐不動
& i6 U9 y+ C1 y8 d" {常活動的人能留住骨頭內的鈣質，久坐的人卻經常流失鈣質。
8 N. r' k' |& d! c6 `% @1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ _6 s M9 v0 y- V# a6 H5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖也會導致鈣質流失，但這方面不像前5個原因，經過廣泛的研究測試。糖分對鈣質的影響，有時甚至會在尿道形成草酸鈣結石。
5 O" w. c8 k! N$ ?公仔箱論壇
. V2 [ m5 m' o! f1 b, I) Etvb now,tvbnow,bttvb維他命D也很重要，因為它控制身體吸收及留住鈣質的效率。每天只要讓皮膚曬幾分鐘太陽，身體通常就能製造出你所需的鈣質。如果你很少曬太陽或完全不曬，建議可以從綜合維他命中攝取維他命D，每日建議攝取量如下：50歲以下成人為200國際單位（5微克）、51歲到70歲為400國際單位（10微克）、70歲以上為600國際單位（15微克）。因為研究顯示維他命D還有許多其他益處，包括潛在的抗癌功效，許多研究員認為我們應該攝取更高的劑量，最多每天可攝取2,000國際單位（50微克）。tvb now,tvbnow,bttvb. V6 H# ?0 r( ~: [* Z$ F% I
$ g, P: w# ^4 X) s$ {* x! j5.39.217.765.39.217.760 Q2 ]7 A6 L5 S! T4 r2 g. i v
tvb now,tvbnow,bttvb- ?: Y2 S$ z& W$ R+ I' o
（本文作者／尼爾‧柏納德）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b: F) _1 a& H. b% s+ l2 `
（摘自／這樣吃，全身疼痛都消失／柿子文化出版）8 J% }/ v! d& P0 V$ M, H. `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y' `3 Z) W$ i9 W5 ~: K
) H! I2 [+ k& S7 I* r |
發表於 2012-12-29 11:03 PM
| 
