[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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4 i1 e# ?) i) b* L' j' R1 }此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。2 d' u$ X" w0 U3 O$ j- E+ I5 G

7 z' J6 Q, R! N/ D• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k. U. t/ Z  a7 \
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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1 B/ {- q1 G7 T2 T. c! g0 [* Q• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多* p# I+ B2 A9 x! H5 F+ W% N
而且很嚴重
6 D( t0 i; f7 U5 o我個人黑眼圈特別嚴重tvb now,tvbnow,bttvb. i/ E- l! j, u2 o3 }( @' u2 d
臉色真的看起來很差
/ T. Z0 c/ M5 x9 A& a, q6 B* V) t+ [  FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且因為睡不好而造成胃腸不好
7 P4 E6 |+ |7 N8 v吸收自然而然就不好
" J0 |; H% ]3 a: X5.39.217.76營養的食物就算攝取了也沒用
' \3 U/ s) ^4 ~4 ]' U7 _( e' A9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為胃腸不好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a: T( t9 F6 D; Q" V/ L
所以吸收不了
: a/ A+ p  N4 p% X8 o( x6 a( |tvb now,tvbnow,bttvb真的會感覺人有點憂鬱的感覺
6 C/ L. v0 ?8 r  E1 xtvb now,tvbnow,bttvb心情也很容易暴躁
! y' f2 l! ^9 l任何人事物怎麼看都不順眼
# G4 u, A6 U. n! F公仔箱論壇記憶真的也變得比較差
/ S' z9 }! b  F* d8 }tvb now,tvbnow,bttvb精神無法集中! r4 S5 q+ n& n" U
別人在跟我說話
$ u  u* s7 i1 n7 |* ]6 |tvb now,tvbnow,bttvb但我卻無法專注的聽
+ q1 j$ C' m: W& ?tvb now,tvbnow,bttvb就感覺很放空4 Z+ u  n3 S; t
免疫系統變弱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F# }0 W' K* G, ^$ B
這是真的人很容易生病% T: \. @0 i! `. r, o2 U" E8 P
但要好睡沒那麼簡單
: l5 N# T: \5 D% w; ptvb now,tvbnow,bttvb因為畢竟人是有思想情緒的動物
0 A. q1 q# N( T很多時候因為一點事情公仔箱論壇- o4 {6 e1 E# n* P
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
% \, |# @' ^+ c& a+ w6 r' \5.39.217.76所產生的問題都會一直困擾著人類
* }  L* r" Z* S) @! Q  d& F所產生的無形壓力tvb now,tvbnow,bttvb# }  ^8 y6 `) m2 m! h& G
真的會讓人睡不著
. R8 W" f; p( p人真的需要放鬆自己tvb now,tvbnow,bttvb" H( k9 Q6 m: R3 l: w, C2 \$ p: n
每天深呼吸  f1 H8 k) @: @( ^3 J9 u
忘了煩惱才是最重要的