早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）公仔箱論壇1 J: ~* o; q4 E" o t( M: t
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： $ h3 c+ K. I: T+ z$ ~& q% I+ y
! r9 d' Y$ t' _% P5.39.217.76若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
& t; x* ^3 Y0 f/ A- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不常運動，稍微運動一下就很累。6 O) t' r( d! `) U. ^
經常蹺腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y- K2 r) u5 x1 a- c9 d
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
5 W2 I5 ~2 A3 L常背單邊或很重的包包。, P8 s* y: @# r/ y
比較怕冷，容易手腳冰冷。
# l. V/ t4 X# e5 B( h工作壓力大。' w( @! N! O: g4 n/ D
+ I. ^+ [6 y- u: R4 E, w9 X9 h; Q e5.39.217.76如何緩解腰酸?
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0 R. |% p- M! y; K% u1 t$ J5.39.217.761.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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# M$ a& P! D- Z+ n% l後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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' o; B5 G0 B m7 t$ l8 O- k2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。5.39.217.76" ?2 n: `* Y& r( z3 d& F
. t1 {% i: H4 ^公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I4 K8 x- }4 T2 d3 J
在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 . N* v/ h7 M/ F' u( n) m
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 5.39.217.76' B+ D" n# v* `* t! N; _, d
$ y( d! y8 [# H. S3 a$ |* `4.拱背運動，來看看怎麼做。 5.39.217.764 W, O$ P) U2 ^: d Y$ u
/ q( z7 c1 x7 ktvb now,tvbnow,bttvbStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb1 j0 o& S @0 f2 {7 F
* g( W0 c" [' v2 V! p* A公仔箱論壇Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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