早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
( {5 Y% U m- {& Y不常運動，稍微運動一下就很累。公仔箱論壇, w# l0 x+ V5 d; G8 y
經常蹺腳。
" j; d3 i# y* t0 U+ j' n: b公仔箱論壇工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
2 b# N4 j2 ~: N' u# I0 i5.39.217.76常背單邊或很重的包包。
9 x# L1 w+ p) F( H. Q# O5 b比較怕冷，容易手腳冰冷。3 t9 S3 K; s8 e; ^( i
工作壓力大。
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9 Q+ M$ {3 ] y: G1 j( q如何緩解腰酸?# k! F2 V& i5 k8 {2 B% Z+ c
+ s2 D# }; C) q. k8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。$ `' R. X0 s X& R% b) H8 X
& y# ?* L9 ^4 @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W% e X/ b! N6 N! q9 T
後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 . m/ G& ^; l9 C
0 \! L. e" \2 N: l7 j, Z/ q5.39.217.762.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X- j: O0 H1 g. f, s0 _" U
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb6 X( ~4 i8 o2 z4 x: e8 ^- e
- c; L5 E: S4 O5 _5.39.217.763.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 0 `! x% f3 j' `8 j+ Q) ?
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F4 J( f* S9 Y' L7 Y! [+ {
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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