早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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: e) c$ p8 t' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 5.39.217.769 i" J; B) ]: h; n. y1 ^( t
不常運動，稍微運動一下就很累。5.39.217.765 N$ }( v. d& @& B3 _! h3 [. M
經常蹺腳。5.39.217.767 |) L- H! s8 y/ d& {7 U
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
! _4 k. `/ P( ]* d9 e- E% ?( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常背單邊或很重的包包。& r; A7 O6 z( G* i9 D: b& }, U
比較怕冷，容易手腳冰冷。
& M2 G% U+ n7 i3 u$ p' X" P工作壓力大。
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$ j4 {3 O' ?+ l7 j; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。tvb now,tvbnow,bttvb' I, N0 k7 @& L
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; T) ?/ Q8 X3 v3 ^9 ]" F; i& atvb now,tvbnow,bttvb後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 tvb now,tvbnow,bttvb5 G9 x7 e' V- R8 s
( ]& H; q9 i6 S% [2 V# ?+ {: l2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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3 S0 ?9 o+ R1 _$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 / z4 R, v; b# @
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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" m' G7 b2 i* g0 I& V' c5.39.217.764.拱背運動，來看看怎麼做。 公仔箱論壇3 o+ g) {5 P0 y- j# U; R4 \
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B- \, Z7 G' Y4 c# S
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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