每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！
; u; i, w: D6 H+ S/ u9 D" H3 }5.39.217.76
( m- s8 Q6 j+ rtvb now,tvbnow,bttvb坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓
. A8 P2 m% n& m: [2 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N+ L! @0 n' @. m& [; M0 R6 M
日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。
4 U% G+ W8 \$ N b- K ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# U" L% M' o0 f" H3 y8 l" m: X公仔箱論壇日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。
8 ^, |) h+ ]. Y* c7 v
' b6 j, M: j3 p, I+ ?. d' {5.39.217.76腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力
. c% @6 C& J- @5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb. ?! Y: r2 b9 g3 Y" _9 |8 V
日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。
. z+ D, O( ]6 w/ m) j: Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 w. ~' _) F0 h& Z1 i* M
腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。 5.39.217.76( l, e; z3 ?1 v* e
5.39.217.767 q, C* J: a; O( I
+ O" b3 Y, _1 g- D( E( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固）
" ~$ s5 {# }# i+ D: m8 c
8 G1 X) f/ ?" a2 L5.39.217.76STEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。 公仔箱論壇 @0 a- f) E6 ^1 q5 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `% f7 t# L4 J1 i
注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。 5.39.217.76! S! ?5 M8 W2 ~
- W4 r8 j n7 h
田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。
- O, @) [# q8 B* K) N5.39.217.769 q; o( ], ^0 G; ~" V' h9 d, j
二、抬大腿健走
8 v; I6 F. |* l, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Y* F( c$ b0 H9 n3 g* K! ~/ w抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。 |
發表於 2017-9-1 01:16 PM
| 
