每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
; o$ w- J# ?3 ]! F6 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v+ w/ A' B: u% z% p
上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。5.39.217.761 I- E' ~$ H' T! F/ h
" s3 o6 A5 D* G; ]( Q0 d$ N8 Y正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。公仔箱論壇# N# z% }' |: o, d2 Z
: |# T) ^' ~1 `5.39.217.76便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！7 @7 f/ X2 C5 z: ~
tvb now,tvbnow,bttvb/ k* P7 ^$ ]* C
許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f+ K% P" X: y
- w( i" Q# K8 e" _6 b& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F/ U$ I3 r3 x5 ~
一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d. R* D% g O2 H# ~
9 g& A0 Z- }, e8 s, `6 Ttvb now,tvbnow,bttvb二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb" f3 o8 D# D6 k0 ^- C0 n
3 N+ f) R. e/ g5 T: Z三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。公仔箱論壇! T8 j4 t3 a; |/ K5 s! ~' R
5 w% a/ D' m& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。5.39.217.76$ C, i5 k6 e1 z- {- |8 o
. G$ b. q" H; N! b2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。
/ V# P' F4 W D( L: m( m7 z
5 G! L" O" h- L7 b+ y" y3 |: `公仔箱論壇總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
$ N4 N: l) s" @; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ n/ Y3 y& s$ J/ C/ T
本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》- `8 @$ L, i: L; a' U" ?6 K3 q) s
3 Q( p( E# |3 Q, X& Q5 U# B公仔箱論壇公仔箱論壇( t; ?; A/ l, W/ v% Q
公仔箱論壇- e3 ?/ w& Q) ~- r: Y! _4 ^
7 J; M( `4 O( u# ~公仔箱論壇3 s# |: m/ y3 h
公仔箱論壇1 i4 H/ u ]# C" `7 C
公仔箱論壇) }/ W- a+ S+ O) w8 H
華人健康／寶瓶文化 |
發表於 2016-11-20 08:30 AM
| 