[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。# O) M0 [6 t" R" m7 ^, q- }
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。5.39.217.762 i& ~1 R. S4 p# R% V) J" P' F
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。  C* N3 G) y; |+ L% l' e

, L3 r6 y: }  w7 b1 v• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。tvb now,tvbnow,bttvb4 A3 x1 M/ s. ]% ~: e6 R9 Z

- Y7 Q$ V: R, G+ k• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。( \9 c, i# F$ M' H9 i/ P, U
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
( v, S/ E0 C1 Y9 C/ b' j& h( }# G( n而且很嚴重tvb now,tvbnow,bttvb+ \2 j1 x* [8 A
我個人黑眼圈特別嚴重
, J. [, b4 m2 I, _: ]+ @( gtvb now,tvbnow,bttvb臉色真的看起來很差
. ~/ [5 |3 N+ m/ ^, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且因為睡不好而造成胃腸不好
3 n" }$ o+ g2 @2 X; ^# L吸收自然而然就不好
' ~( S3 c. `! o7 \$ W營養的食物就算攝取了也沒用5.39.217.76- G! i' N7 x6 n/ M3 x$ H" Q
因為胃腸不好
3 _0 y) I" M: E, \  v9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以吸收不了2 ~! K# y0 w+ a' T4 C
真的會感覺人有點憂鬱的感覺tvb now,tvbnow,bttvb$ k( e7 Z' e' _( ?  R
心情也很容易暴躁
- r/ p9 v- K" P* d2 c5.39.217.76任何人事物怎麼看都不順眼3 J- l1 O/ m4 [8 ]5 c0 V
記憶真的也變得比較差tvb now,tvbnow,bttvb, @# e+ r: [3 a% W2 O+ y, M5 t
精神無法集中$ _* G3 x* X. m7 @5 T+ l& E2 o5 p
別人在跟我說話5.39.217.76# c& N6 z" f7 ]5 {9 u
但我卻無法專注的聽
& K, B$ @) C, o+ ~1 n就感覺很放空
1 [4 r) L4 |; ftvb now,tvbnow,bttvb免疫系統變弱
* i" _  M) G  _3 {7 ytvb now,tvbnow,bttvb這是真的人很容易生病
7 M& f* R" M# \0 G) G但要好睡沒那麼簡單tvb now,tvbnow,bttvb, l, }: Q' N7 O- C7 W( ~& K
因為畢竟人是有思想情緒的動物公仔箱論壇" `$ M& Z4 M3 ?, _8 N0 u8 N
很多時候因為一點事情tvb now,tvbnow,bttvb5 u/ q! m# M" T: Y* i, s8 R
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素公仔箱論壇: p: D" [, g: R/ N' G% W- Z
所產生的問題都會一直困擾著人類
- c3 A" |5 z8 G5 R' g& X5.39.217.76所產生的無形壓力
6 }$ Y: v' O! a; @' w1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真的會讓人睡不著
" L1 W8 K% e- z* ~4 Z) d  E$ C5 P4 etvb now,tvbnow,bttvb人真的需要放鬆自己
7 S3 u8 {. X4 Y5 ?7 r# ?5 w) otvb now,tvbnow,bttvb每天深呼吸
$ }. e' H; u, u8 {5.39.217.76忘了煩惱才是最重要的