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[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好,都會讓你未老先衰、體重增加,甚至變得「大腹便便」。我每天看診時,幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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2 ?2 }0 @0 z+ w; F8 Otvb now,tvbnow,bttvb臉色、髮質差,看起來顯老/睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時,就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色,黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》(British Medical Journal)中指出,瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容,而且比睡眠充足的人缺少魅力。" u- B6 D1 M: X$ {9 B

1 U4 U5 H) S6 O! S( g  Ytvb now,tvbnow,bttvb此外,因為睡眠不足會導致血液循環不良,而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分,睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》(Journal of Investigative Dermatology)上刊載的某份研究指出:睡眠不足的女性,皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫,以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力,造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白,而且無法快速地自行修復。
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3 _+ F3 H# W# C! ]全身酸痛/美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation,NSF)所做的美國人睡眠狀況調查顯示,每四名女性中就有一人晚上睡覺時,因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩,而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感?這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量,讓我們對疼痛的敏感度變高,因而更加焦慮、心神不寧,甚至心情沮喪。換句話說,當大腦中的血清素濃度增加,會有心情平靜、降低焦慮的效果,甚至能讓人產生睡意。如果睡不好,身體會如何提高血清素的分泌?它會告訴你多吃碳水化合物,而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇(cortisol)濃度增高時,也會讓你非常想吃碳水化合物,造成可怕的惡性循環。tvb now,tvbnow,bttvb, s% @& ?) V  |
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情緒不穩,感到憂鬱/睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮,某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中,其中65~75%有焦慮或憂鬱的情況,而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低,以及其他心理失調症狀。但是,只要養成良好的睡眠習慣,這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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3 K0 m! S" \: f: w. B) S5 r' u注意力與記性變差/白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力,甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性,甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症(ADHD),但其實她們只是太睏了,才會一直無法專心。
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免疫力降低,容易生病/睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色,免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究,只要有強健的免疫系統,身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病,但是睡眠不足時,我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱,細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體,還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb0 `8 @! d* K1 p  J1 H

0 N5 D" O. ^% q$ b. M# y公仔箱論壇文章出處: i-Nature
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評分次數

  • soforlee

睡的不好真的問題很多5.39.217.76, q' k* K& }* Y4 q. w0 h
而且很嚴重tvb now,tvbnow,bttvb! I; W  w) a$ O: S. `% K+ ?
我個人黑眼圈特別嚴重TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W0 v9 v+ q6 i9 |7 p8 B
臉色真的看起來很差
6 h/ Z9 Q2 ~3 L, d2 K6 H- B而且因為睡不好而造成胃腸不好
( L; A7 j6 s7 q7 t" V3 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸收自然而然就不好
. g4 F1 N  Y1 q7 _& g; ?0 ]/ n: x營養的食物就算攝取了也沒用
5 l  G4 u  I) z/ \3 k5.39.217.76因為胃腸不好公仔箱論壇% w# r# Q" J, Z2 w, P% b/ ^6 {
所以吸收不了公仔箱論壇+ V+ n, y; a4 O, K' K
真的會感覺人有點憂鬱的感覺
3 H9 Q: y. P( M. g- j, |! R公仔箱論壇心情也很容易暴躁tvb now,tvbnow,bttvb% |" y+ y1 a3 x: ~" U$ d
任何人事物怎麼看都不順眼* r, J$ P: Z- Z, p5 ^+ p2 X
記憶真的也變得比較差TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~! R) ^( i  O
精神無法集中
$ d" s) e6 p! f# ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別人在跟我說話0 K9 F" B& J4 L1 A/ N
但我卻無法專注的聽
! j" m8 F3 l: Z* b2 b3 \5.39.217.76就感覺很放空5.39.217.76  f2 V% l. @- ?/ P
免疫系統變弱
, j0 Z2 M0 t- b* x, o2 A這是真的人很容易生病5.39.217.76$ B/ a# l7 D) f5 U7 @' c
但要好睡沒那麼簡單
5 [8 t4 x% B+ `因為畢竟人是有思想情緒的動物
  Z1 |1 a& U  Q. i; d很多時候因為一點事情
( ~% Q, s0 P/ C3 T+ H6 e0 x人際關係生活上的人與人相處間家庭因素TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |6 D+ [+ P. o  ]& C
所產生的問題都會一直困擾著人類- m* Y/ V+ W2 j& w
所產生的無形壓力
( K- ]- b5 H( B$ C! K5.39.217.76真的會讓人睡不著tvb now,tvbnow,bttvb6 d# j. e: y: X
人真的需要放鬆自己
0 T) C/ C1 }# N& A每天深呼吸
) L! D+ h' h2 A9 }* \tvb now,tvbnow,bttvb忘了煩惱才是最重要的
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  • soforlee

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