[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。5.39.217.76$ v7 ^+ E2 W5 m& U7 X
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b' }2 d9 X- Z  d- t

; d3 B, V) J' W" d4 `) R4 {% F9 |tvb now,tvbnow,bttvb此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。公仔箱論壇) v; K; I) t% V9 ~! ^+ d8 G
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。公仔箱論壇5 v7 q0 v! K. w  q  `7 z
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j. j9 O& k9 x$ `" Q. g0 q! u6 |# e
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文章出處： i-Nature

neco_117

睡的不好真的問題很多
& C7 \! S+ L2 R公仔箱論壇而且很嚴重tvb now,tvbnow,bttvb, K' U' J6 g4 W+ j1 T+ |
我個人黑眼圈特別嚴重
, n. [4 p1 z9 Stvb now,tvbnow,bttvb臉色真的看起來很差
1 l% Z9 ^0 F: |4 |, {" B; h0 b8 b而且因為睡不好而造成胃腸不好
0 [0 y1 G( b7 w$ U8 btvb now,tvbnow,bttvb吸收自然而然就不好
& L- j) l" ^' w- q- I8 G6 E5.39.217.76營養的食物就算攝取了也沒用
+ U! P4 Z4 [  S7 P! i2 J公仔箱論壇因為胃腸不好& ^* u9 R' [# K! y: M+ d4 F7 f
所以吸收不了2 r5 P/ ]! m% ~8 x+ E( C! P' s
真的會感覺人有點憂鬱的感覺
+ r9 ?7 f6 W9 f% Mtvb now,tvbnow,bttvb心情也很容易暴躁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V3 ?3 O( Z  E9 t9 ~# g* B
任何人事物怎麼看都不順眼
/ f  |) O3 I/ M6 a/ n記憶真的也變得比較差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D; V* c" p3 G3 K. W5 r% B
精神無法集中
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' H7 {+ y5 o2 V% Jtvb now,tvbnow,bttvb但我卻無法專注的聽
2 R' \/ {; O; F4 Wtvb now,tvbnow,bttvb就感覺很放空5.39.217.767 S, w- ?3 X" ^5 ]3 [( y
免疫系統變弱公仔箱論壇; d$ G1 r" H  h: c& d- Q
這是真的人很容易生病5.39.217.76. {( w( T3 K8 A+ [
但要好睡沒那麼簡單
& l2 w0 G& o% w; H# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為畢竟人是有思想情緒的動物5.39.217.76# w, I( O' J9 X9 F& p
很多時候因為一點事情公仔箱論壇* [/ s; \7 p' C' `( i& K: g: Q  g
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
% u1 G7 A  A, Btvb now,tvbnow,bttvb所產生的問題都會一直困擾著人類
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7 P9 K" p1 Z, o5 P0 h3 d, g6 u, a真的會讓人睡不著
0 Q' h  V4 y" q' j4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人真的需要放鬆自己. E7 r4 F: q! H' d, ^# Y& ~
每天深呼吸5.39.217.763 l3 z4 U, A+ |' q  B, F! E1 s! F
忘了煩惱才是最重要的