睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
. w. t2 h8 v5 u. M* ^3 e6 O公仔箱論壇, b- i7 }$ \* O0 V7 c& U& c
& {8 K5 b) P( b# B) h6 C研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。公仔箱論壇 E! ^# |! `3 w# t z1 U! Z! Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l+ h( q$ N, f8 w9 |2 Q6 P
每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。公仔箱論壇: p( S0 U4 l7 z8 H
公仔箱論壇2 T. u) a( o" l7 v- L5 `
想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
- p5 M% N/ T. ]- I0 C) O: e$ |$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W/ g5 v; u3 X0 r
1、睡前梳頭：調節全身經絡tvb now,tvbnow,bttvb4 L, G6 L8 R! I7 ]% j+ Y8 s
! M9 F& G* I" D" Z6 rtvb now,tvbnow,bttvb中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 $ P- t% A" |4 M. i4 Y2 C
tvb now,tvbnow,bttvb2 U: D0 Z. u& q* T/ S
) S9 n: d& o' L2 K) G/ J* Y
適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
( ]8 c* K9 d6 T& f5.39.217.76; Z! m% y5 H% [3 U# G# q# ?
患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。tvb now,tvbnow,bttvb) `9 z! ]8 P. w/ [
5.39.217.76: a o- d' C5 k. X! k- F
如何梳頭？
" B i" X( e' H& w8 `, S/ w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F9 E0 Q9 K% N: `
5.39.217.76. Q; [( i$ {; i6 \
梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
9 V T0 U& u- Z2 Q5 h
: M, N# t \0 u7 z" o, J6 ^
3 W( b) T0 ~, s6 a7 w$ B$ I# c2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
1 r* `2 C) v' B6 E, b' _2 C公仔箱論壇
! F2 S* R- W* ^: l' g伸懶腰是最簡單實用的養生操。
/ F$ `8 N* d5 l! Z1 A. S2 c. E5.39.217.76, S! h3 E$ F0 p. a# a: {+ M
民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。tvb now,tvbnow,bttvb5 s$ J# o/ R! b' w4 F7 I# I
tvb now,tvbnow,bttvb0 }+ q. E# C( @% X8 w7 E
從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
3 z4 W5 g/ [ t6 ?5.39.217.765.39.217.767 s# B: E7 _. b/ O4 H% a5 b9 W1 y
如何伸懶腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^/ m/ d6 t; u6 d4 E
$ K+ `1 ]- g, `5.39.217.76伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]0 }% Y9 H& M- Q1 s
+ e+ }% V+ o: v. _
9 U# L/ Z# k0 S& U/ b公仔箱論壇3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心公仔箱論壇3 p. t+ U$ V4 F, F7 o/ V N7 Y
公仔箱論壇; T+ y' b: B4 r O+ j5 T a
推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
3 \8 r$ o0 I2 j' F" H& v- [5.39.217.76! h: u% n: M% K
% b! k* J* c' G% |6 ? t
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。5.39.217.76) F Y# Z1 }( o! [& I5 u0 f! P% e
. B1 U3 e" ]- P2 }9 d
如何推腹？
5 Y$ o0 c1 A6 O; K( I公仔箱論壇
# w* L- l; o3 _- [+ K最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
6 ~2 g- Q, L/ {% P; \公仔箱論壇9 m5 Z+ q1 C0 W4 Q$ Z" }9 H$ v
在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。% |" k1 P# N( n+ u! `
" b6 u$ u J; ]6 b; ztvb now,tvbnow,bttvb
3 I# K) V0 R7 k* A& a* [$ }' T4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
& i# |' D+ G/ H0 u6 O+ g* m公仔箱論壇
: Z M. s: O5 `# x3 O按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
6 U; b& B- J1 e b公仔箱論壇
4 \1 P! c" ^0 W/ o& ?如何敲膽經？
/ }! e; y5 }8 ~" G公仔箱論壇
3 ?- d& [- {; x d$ w
% ?+ F1 O# d" J [公仔箱論壇
; ^( W! B! M3 r4 x公仔箱論壇膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 5.39.217.76; m9 \! J3 [( R. Y9 T5 v' @0 [- _# I
, K# Q) n; ?- o" `( V
{# `4 s: T, A& c9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
9 O* A+ p1 S! B8 M6 [tvb now,tvbnow,bttvb
6 H6 `' Q7 _$ F. |# A0 }; k太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。tvb now,tvbnow,bttvb; ]/ k3 `5 z8 ?8 L9 E
s [ ^6 ?* p# Q# i4 A% Y
% ?" e3 q3 B; E5 c/ N0 ?! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠8 t& K2 H& K1 L9 Z
. C" F O0 M3 A% G5 S% @( |
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i9 _, ]+ n& X
1 h: t+ w7 [3 x公仔箱論壇5.39.217.76, v3 z- T1 G" ^5 t/ T; I
熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。公仔箱論壇- u9 c+ T8 R& X$ W) ~- d- Z
# ~. T7 o2 u3 d1 t4 P% j5.39.217.76如何泡腳？
, l( e: x2 v, X' T公仔箱論壇5.39.217.76 Q2 k, v! `) v# R5 D; @+ I
公仔箱論壇; T& K X' ]; _; j8 z* Q9 g
公仔箱論壇" w ?1 d8 h' w6 x$ s& m2 A
泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。tvb now,tvbnow,bttvb7 k7 A/ o) v2 K
0 O$ m6 l) s+ q+ i1 E: gtvb now,tvbnow,bttvb時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。5.39.217.76: B7 T# G1 F. g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~6 m5 w1 ~" d! P! x$ m# |6 k4 `$ f
飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
- \8 M7 E5 x6 q! x5.39.217.76公仔箱論壇9 r# P" Z5 N; I! Q1 Y+ t
泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。tvb now,tvbnow,bttvb; @' J* t# ?2 |8 O2 K& r, A
tvb now,tvbnow,bttvb; k" r7 H Z' w* c+ U
' E, f1 l5 m7 n: v" X( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟" O- ]5 \) _) s/ b: T" K
tvb now,tvbnow,bttvb+ V# F {3 l3 R3 x4 U1 `
養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
% k1 E0 K$ j9 ~tvb now,tvbnow,bttvb
4 ?* I/ \( g9 g) E4 G; f5 h x% I( d另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
& u' s2 P1 p4 ^; J/ k
, r$ w0 v; K- S1 k7 O& q+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何喝水？
" G- T+ }1 y) v) i% q: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^& i4 P" R5 q, Z: x
( [4 G* x2 h& utvb now,tvbnow,bttvb睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
% j8 }* `6 A, `' v, Dtvb now,tvbnow,bttvb
1 m9 K7 H: P$ A0 g( Y; h$ etvb now,tvbnow,bttvb睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
| 
