[健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！　公仔箱論壇/ N3 M5 D& y: y

研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。. j- D8 e& x# j" G2 u1 V
tvb now,tvbnow,bttvb/ ]% r! l1 d: ?% U/ e
每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。公仔箱論壇: {; f/ T9 v9 T" o* n8 s8 J
/ n, J+ M  d% Z. E% X
想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
/ F0 F; I2 u; s( x# \7 P: Y. H9 y
1、睡前梳頭：調節全身經絡
公仔箱論壇8 \8 a% P0 b3 b9 M- ?$ y! d
中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 . S  D1 r/ z5 S& ?5 M1 d* H
1 V8 X" Q- u" V; [
tvb now,tvbnow,bttvb. d! n: N$ o$ y' n
適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。

患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。5.39.217.766 `: y6 C; ^5 q2 X
公仔箱論壇& }1 t+ U0 z9 b
如何梳頭？! p' d% q( k  [5 M7 A

梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g* j0 T  k- u1 Z- q# r! g: ~. n

5.39.217.765 w1 j3 j- Y8 {0 n
2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r2 K$ v6 V: e9 f

伸懶腰是最簡單實用的養生操。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b$ ]  S5 g0 D7 s' j
民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
- ~, J$ H$ t; o6 i; f6 l" X2 @
從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。公仔箱論壇+ l+ v; Q4 `! H

如何伸懶腰？
公仔箱論壇; D- z9 ~2 y7 ?1 I( c$ \$ L; M/ s
伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。1 _! D- m/ C. _& O
6 {2 A$ F) C" o
5.39.217.76: l. m/ k" q" X* m# L
3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心

推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]  m( Q/ U1 n- Y) f
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {3 k" V  G5 u, F0 D
tvb now,tvbnow,bttvb& {/ ~# d% E4 x6 T* Q
如何推腹？

最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
tvb now,tvbnow,bttvb; V# o1 N- }$ h3 L  P! _  Y
在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。

4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾tvb now,tvbnow,bttvb0 M( y! [, i) J" h1 r6 x

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。/ W' P& h; Z3 L# Z6 F1 d# c  P

如何敲膽經？公仔箱論壇# N7 i& h; ^* ^* h2 f/ T. L

tvb now,tvbnow,bttvb& U# ~! [$ M1 X! h; I

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 5.39.217.762 c' z. ^& e4 b( M
公仔箱論壇, |  D; `% L' \% E' e+ t/ p

有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。5.39.217.76, P. {: y8 r: A3 Y' f7 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w; T6 l% Y3 b0 |
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t/ }. I) u+ a/ Y2 U

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
! s  ?: W3 \0 |  H3 U* N1 `

熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J- a* R- C: D* P
公仔箱論壇% d1 r: v. U1 N/ L; l( @  K
如何泡腳？( I; _; M9 I  u& Z$ D
- T, L; c( ^- N5 q) A

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X6 r8 u5 y4 M1 _3 N  f7 f/ a
泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
5.39.217.76  [; P$ V. g' K# x2 F
時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。3 m* |/ u3 [+ H

飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。tvb now,tvbnow,bttvb& F7 k7 z9 v" s6 |4 D" l+ k

泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N* i8 {4 I& D7 x
tvb now,tvbnow,bttvb, j$ X5 [) @3 q) X- `

6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟  b4 P+ B. j5 d# i

養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
5.39.217.76; L6 B3 X( @1 h7 m8 @8 {* Q1 e: j
另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。公仔箱論壇3 {) m) d% g1 ~3 p" C: k% ?

如何喝水？

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O; q, T. r  i% b* E
睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
tvb now,tvbnow,bttvb1 A7 H9 U: z( V, d7 }
睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ TVB + 5 元 功勳 + 5 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表